大家好,我是霓瑆,霓是彩虹的意思,瑆是月光的意思,是希望无论何时何地,我们都能够光彩照人,活出自己的精彩.
假期这么快就过去了,很多人一直很苦恼
不过节胖三斤,一过节胖十斤.
那接下来我就给大家几条关于春节过后快速瘦身的建议,希望对你有用
好身材
01确保自己是否是真的饿了.
假期刚刚结束,我们又要投身于忙碌的学习和工作中,忽然间开始的忙碌生活会让你感觉到非常的疲惫
这种时候的我们可能会非常容易感到饥饿
但其实可能这种时候的我们可能不是真的饿了
而是疲惫导致身体需要一点能量.
所以我们会想吃一些零食来补充自己的能量,
如果你不想让自己节后继续增肥的话,
建议身体刚刚发出饥饿警报的时候,我们先不要马上吃东西,先远离我们需要用餐的地方.
然后等待十五到二十分钟后,如果我们还是感觉到饥饿的话,那说明我们可能是真的饿了.
那你就可以放松的享受美食.
但如果没有产生饥饿的话,建议我们喝一杯热水暖暖胃,然后去散步放松一下.
为了身材考虑,我们千万不可以在暴饮暴食~
02好的饮食计划
在假期间我们可能就是敞开了吃,敞开了玩,
但在假期结束后,我们可能就要收收自己的心了.
尽量规划好我们的饮食计划,建议如果自己做饭的话
我们尽量购买一些低热量的并且是:健康的新鲜的蔬菜和水果.
接下来的几天时间里,我们需要清理一下自己的肠胃,吃一些新鲜的以及不油腻的食物,来给自己的身体添加一些膳食纤维,补充绿色食物.
从而会帮助我们养成好的饮食习惯以及不长胖的身体体质
对于学生党来说,如果不是自己制作的美食的话,在吃饭的时候一定要尽可能的选择油量过低的菜品和肉类.
尽量晚间少吃火锅少吃零食,否则我们的减肥计划就会快速成为泡影欧~
03水是我们减肥的最好的战友
之前看过一篇研究报道,如果每天我们喝八杯250毫升的水的话,一年我们会减下去5磅的体重.
而且如果我们咋早餐前喝掉两杯250毫升的水的话
你就能在早餐前减少75大卡的热量
75大卡相当于运动十几分钟,如果不想运动的你,一定要多多喝水偶.
建议:早餐前引用两杯250毫升的水,帮我们快速瘦身成功偶
04每天写减肥日记
有很多经常减肥的同学,他们会经常记录自己减肥的过程,以及减肥过程中的饮食习惯.
有哪些地方还需要改善,那些地方做的很好.
今天吃了什么不该吃的,昨天的饮食情况很好.
长期以往下来,很多小伙伴,因为做的不好,就会自我调节
最后因为坚持写减肥日记,很快地就养成了良好的饮食习惯,也成功的塑身下去
如果你真的想要快速瘦身,记得一定要记录每天都饮食习惯以及过程,通过反思加自我鞭策,甚至能够明白我们什么时间吃什么,吃了什么,低热量还是高热量,长期以往下来,我们会快速的养成好的饮食习惯,从而快速达到瘦身的效果
这也是我每天的日常习惯~
洗完你也能够养成欧~
05创建任务列表
很多人在压力过大的时候,总想吃东西,来解压.
但往往越是这样,我们就会越长越胖.
那很多朋友就会问,怎么解决这样的问题
我给你们一个我的解决方案,就是创建任务列表.
就是每天把自己想要做的事情,该做的事情,创建一个任务列表.
也就是任务清单.
当你想吃东西的时候,看到还有许多的任务,没有完成的话,你就不太会想去吃东西,而是会先完成自己想做的事情,这样就会抑制我们想吃东西的欲望.
例如:今天我们要整理家中的相册.
或者说是要打扫卫生.
以及是去买菜.
等等,都可以把这些小计划写到自己每天要做的事情中去
当一个一个任务完成时,我们会非常有成就感,从而降低自己对食物的渴望.
06不能不吃早餐
因为假期导致身体快速肥胖,节后开始鞭策自己不能吃早餐.
其实无论何时,我们都不可以不吃早餐,不吃早餐反而胖的更快,
减肥不是节食可能让你瘦下去,而是合理的饮食~
为什么不能不吃早餐,如果不吃早餐,我们的基础代谢率会降低.从而导致吸收过慢,往后想要快速减肥就很难. .
第二个不吃早餐的原因是,因为早上不吃,到了中午就非常的饿,那就想吃的更多.
从而暴饮暴食. 更难以达到减肥的效果
07充足的睡眠
充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分之一,也是减肥者的关键的一个部分.
芝加哥研究表明:每天保证八个小时的睡眠时间,会比每天只睡5个小时的人,消耗掉55%的一个脂肪.
所以充足的睡眠能够让达到减肥的效果.
以上七条建议,看起来简单.但其实做到的人很少.
比如说:吃早餐?
比如说:早睡早起
再比如说:饿的时候不能马上去吃东西.
我想这三条很多人就很难实现吧.
所以为了达到好的减肥效果,7条小建议,真心希望您能够接纳.
也是为了更好地身体着想吧~
同时我还为你准备了7日减肥瘦身食谱,如果你想要的话就添加我的微信领取吧~
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