许多人一说到减肥，第一想法就是从节食或轻断食开始，然后脑海里就开始想象到饥肠辘辘的痛苦……
而我们提倡的是，轻松快乐的减肥过程，让大家幸福的瘦下来，所以才叫幸福减肥！
那么，问题来了：不节食，如何降低热量、达到减肥效果呢？
答案是：换食。
相信关注减肥的亲们都听过一句话：吃多少不重要，吃什么才重要！吃对了，你可以饱饱的瘦下来！这是真的哦！
在我的减肥营里，很多朋友都曾有过节食的经历，通常前期有点效果，后期就停滞不前了；还有的朋友节食一阵之后，觉得太亏待自己，恢复体重后大吃几餐，半个月的努力，2天就打回原形……
而当他们来到我的减肥营时，我给每个人制定的饮食计划中，都会让他们吃的饱饱的。刚开始很多人不解，问我“教练，吃这么多，真的能瘦吗？”
我说“你放心，按这个吃，一周后我们看效果～！”结果是，每个按规定吃的朋友都瘦的很多，反而有些有顾虑的亲，不敢吃那么多，最后并没有太好的效果。
这是为什么呢？因为我们减肥最重要的并不是一时降低热量，让自己瘦下来就好；毕竟一辈子很长，你很难始终坚持这样的吃法。
但如果在控制热量的同时，让自己吃饱吃好，保持新陈代谢的活跃状态，减肥结束，你也不必害怕自己反弹回去。
OK，那么对于普通人自己控制体重时，我建议从换主食开始——把精细的主食换成粗粮主食
精细主食代表：白米饭、白馒头、白面条、大米粥、糯米粽等
粗粮主食代表：地瓜、紫薯、南谷、玉米、芋头、糙米、黑米、燕麦等
虽然都叫主食，都可以产生很好的饱腹感，但精细主食的热量，要比粗粮主食高3～4倍；
除了主食之外，青菜和肉是可以照常吃的，所以，如果你不想饿着瘦下来，那么就试试换食的方式吧！一周后见成果哦！
作者：减肥教练Julia
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