从132斤～100斤，我的减肥过程与心得

结果：2016年2月15日开始~2016年8月底，用了半年时间，从66.3kg~50kg，公减重32斤。2016年9月至今减肥成功一年，体重稳定在50kg~52kg。

先上一张对比图↓

上面128斤，下面102斤↑

起因：25岁之前一直仗着年轻新城代谢速度比较快各种胡吃海塞，终于在2016年的时候把自己吃成了名副其实的胖子，特别清楚的记得情人节的晚上上秤的体重66.3kg，吓得我赶紧扔掉手里的鸡腿决定减肥。

方法：控制饮食+运动

过程： 下定决心减肥之后我开始在网上找各种方法，看一些减肥成功的案例，干货。了解到减肥是一个长期的过程，所以需要循序渐进的进行，贸然尝试一些过激的方法（比如节食、过量运动）最后几乎都会已失败告终，并且会给身体造成很大的伤害。所以我给自己制定了计划，在过程中根据身体的反馈不断的调整。

一、控制饮食

初期不敢对自己太狠，怕适应不了很快放弃，所以在第一周的时候我只断掉了平时最爱的饮料和零食这类的高热量的食品，每天只吃三餐，喝大量白开水，饭量没有变化。从第二周，我开始控制三餐的量，以及注重各种食物的热量。早餐正常吃，午餐少主食七分饱，晚餐用水果/燕麦代替。循序渐进，身体没有出现任何不适。这样的饮食方式我用了一个月的时间去习惯，第一个月没有任何的运动，体重下降8斤。

二、运动

最开始尝试的方法是跳绳，由于室外没有合适的地点，屋里地方又不够大，所以我用的无绳跳绳，简单很多。最初跳几百下就累的气喘吁吁，第二天腿疼的爬楼都困难，后来慢慢的可以跳一万下。身体习惯了这个运动方式之后出现了平台期，所以我添加一些其他的健身操、跑步，也开始有氧无氧配合，顺利突破平台期。最初每周运动两三次，一次40分钟左右。后来变成了每天运动，坚持连续打卡81天。

8月底的时候体重已经降到了理想值，算是减肥成功了吧。逐渐恢复饮食，运动习惯还在，基本固定为一周三次，腹肌撕裂者10分钟+跑步5~8公里。运动真的是一件只要努力就会有回报的事情，在收获好身材的同时，皮肤、气质、自信心的提升也会成为你额外得到的小惊喜。饮食方面现在已经完全正常，不过吃习惯了清淡，见到油腻的东西再也提不起兴趣了。

一些感悟和心得：减肥成功这件事对于我有很大的改变，不只是身材变好，人缘变好，更重要的是在你的内心会不由得有一种想法，那就是：减肥都成功了还有什么能难倒我的？！在遇到其他困难的时候这种想法真的是一针强心剂啊。

最后，感谢你看了我的分享，希望所有的小仙女都能减肥成功！