大家好，我是魏洪谦，我从2017年开始在知乎学习解梦，累计解梦几千个。在这些年的解梦过程中，我发现午睡做噩梦的现象比较常见，知乎上很多噩梦和鬼压床的案例都是午睡时间发生的。
我自己也有相同的生活经验。我在上高中的时候，基本上午睡就会遭遇鬼压床，主要体验是梦中呼吸越来越困难，我知道自己在睡觉，但是挣扎不动，没办法醒过来。还有一种情况是梦见自己潜水，或者失足落水，下潜很深，无法呼吸。还有从楼上，或者高墙上下坠的梦。这些梦很吓人，从那时起我就对梦感兴趣。
后来我考试大学，学的是应用心理学专业，我学到了梦与睡眠周期的关系。快速眼动睡眠期是人类做梦的主要睡眠时段。
在知乎解梦以来，我发现很多关于噩梦的案例，问题，很多都是午睡导致的。
午睡为什么会导致噩梦或者鬼压床呢？我专门查询了资料。
睡眠专家汪卫东在《失眠的催眠心理治疗》这本书的第16页有专门的论述。下面我把这段文字引用过来:
午睡的时间应根据自己的职业、劳动强度、个人差异而作适当调整。
一般睡15分钟，在尚未进入深度非快动眼睡眠前起床最后，否则就要睡一个非快动眼睡眠和快动眼睡眠周期约90分钟。午睡一般在午饭后15～30分钟较好。最理想的午睡时间是15～30分钟，如果睡得时间太长，可能会打乱您的睡眠节律，影响夜间的正常睡眠。
按照上面的论述，午睡时间超过30分钟，将会进入深度睡眠周期。这时候如果强行把人叫醒，这个人正好处于全身放松的状态，坐都坐不住。如果在快速眼动睡眠周期叫醒，这个人醒来还在做梦，昏昏沉沉会影响整个下午的工作状态。所以要么睡15分钟，要么睡90分钟。
但是一般人没有条件午睡90分钟。或者你有条件随便睡，但是午睡90分钟，晚上肯定会睡眠，到后半夜才犯困。这样的话，整个睡眠节律被完全打乱了，还需要有倒时差才能调整正常。
所以，我的心得体会是，午睡定闹钟15分钟，这是最佳的午睡时长。我自己午睡是定15分钟的闹钟，我也在知乎上提醒大家这样安排自己的午睡时间。
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