很多人都想“燃烧”脂肪，通常一部分人会选择剧烈运动。酣畅淋漓地运动之后，你可能会：出很多汗、脸红、大口喘气、肌肉酸痛，这些就是脂肪“燃烧”吗？
①先说——出汗、脸红、喘气：
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因为人体自身有体温调节的机制。当你大量运动时，身体细胞内进行氧化作用释放能量使体内温度升高时，下丘脑就会受到刺激，然后下令垂体排放激素使血管舒张、排汗、增加呼吸深度和呼吸节率。（说白了就是降温，不然你的大脑首先会OVER，参考生病发烧你就明白。）
②再说——肌肉酸痛：
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运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸（葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物），当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。所以剧烈运动厚的酸痛并不是燃烧脂肪，但有好处就是增加肌肉组织体积，提高基础代谢和运动代谢。最终回到摄入热量＜代谢热量上面。
所以运动间接有助于减脂，但是需要大量，持续的，提高基础代谢，并还要遵循减少热量摄入这个原则。（注意，是热量摄入少，而不是吃的少。否则会形成饥饿。）
单看这些运动表现似乎没有找到脂肪的影子，那么脂肪到底在哪里呢？是被氧化消耗，也就是说脂肪的消耗是需要氧气的。这也是为啥会说有氧减脂的原因，没有氧，脂肪哪来的动力消耗呢？就像前面说的，无氧运动可以增加肌肉，提高基础代谢和运动消耗，但是不控制摄入热量，一样容易废废，因为一瓶碳酸饮料足够你一整天的无氧运动代谢热量，可能还会盈余很多…（囧）
③最后说脂肪的氧化作用一般是这样的：
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脂肪＋氧气——借助酶和辅助酶——水＋二氧化碳＋ATP（提供身体运转的能量主要是吸氧量决定转化量）
我们的脂肪要消耗掉，需要氧气的配合。氧化之后得到物质主要是二氧化碳和水，比重大概是84%和16%。也就是说，每消耗1kg的脂肪，它会在氧气的作用下，分解成0.84kg的二氧化碳和0.16kg的水。
你的脂肪其实并没有燃烧，而是在身体内经过复杂的作用后，变成呼出来的气和排出来的水……而且呼出去的气比水要多得多。
所以很多人搞错了脂肪的代谢主要途径，其实是肺，这让很多人绝对想不到！
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