好习惯是如何养成的？

01

以前上学的时候，班里有个学霸叫刘呵呵。

他的学习成绩出奇的稳定，每次考试基本排在年级前三名。

刘呵呵不仅学习好，足球也踢得好。他踢前锋，每次他一进球，总有一群无知少女在那为他尖叫。

除了足球踢得好，刘呵呵还会弹吉他。元旦联欢晚会，他总是拿把吉他，在台上装文艺青年，结果可想而知，又一片无知少女被他迷得团团转。

当然，最让我郁闷的是，刘呵呵游戏也玩的很溜。

那时候流行玩穿越火线，跑跑卡丁车，以我为代表的学渣联盟与学霸菜瓜队进行了一场PK。比赛初期，赛况很符合我们的预期，学霸就像那瓜那菜，我们虐学霸就像砍瓜切菜一样轻松。

但是……刘呵呵赢得了最终胜利！他是菜瓜队唯一从小组赛突围，然后一路过关斩将，最终赢得了冠军。

丢人啊，丢人！

在此之前，作为一个学渣，我从没觉得学霸有多牛逼，我始终认为，虽然学霸学习好，但我比学霸会玩啊。我和学霸的差距只在于用功的方向不一样。学霸把时间花在学习上，而我把时间花在游戏上。

但是，刘呵呵的存在让我感到无比挫败。他除了上课认真听讲，其余时间该玩的玩，该疯的疯，看起来真的和我们这些学渣没什么两样啊。结果是，刘呵呵不仅学习好，会玩，还受女同学欢迎。

这意味着我既学不赢人家，又玩不赢人家，同时也说明了我和学霸的差距并不仅仅是用功方向不一样的问题。这让我这个学渣实在很没面子。

但学渣同样也有羞耻心的，好不好。

大概就是从那时候开始，因为心里的不服气，不服对方比我学习好，会玩，还受女同学欢迎。我开始把注意力转移到学习上，当时心里就想：不能什么好事都让你占尽了。

于是，那段时间，我每天学校上课，回家自习，两点一线，两耳不闻窗外事，一心只读数、语、外。

期中考试，第一次把所有题目都做完了，自我感觉做的不错。

结果试卷发下来证明，感觉这东西一点也不靠谱，我从倒数第1名前进到倒数第5的位置。

这成绩一点都不励志，没有学渣逆袭成学霸的桥段，一点都不像励志鸡汤文里的主人公。

显然，这段时间的学习并没有给我的成绩带来显著提高。我总结原因有二，第一是因为基础太差，第二是因为枯燥的学习无法让自己长时间集中精力，尤其是在家里学习的时候，学习的效果大打折扣。

第一个问题随着学习的深入，可以很快得到改善。但第二个问题一直困扰着我，直到一次偶然的机会，我到刘呵呵家做客才得到解决。

02

刘呵呵他爸和我爸既是同事，也是牌友，两家平时关系还不错。这次作客正是由刘呵呵他爸发起，除了我家还有另外两家，也是平日里的牌搭子。

饭后，男方迅速聚在一起，搭台，打牌。女方则坐在一起话家长里短，聊着聊着一不小心就聊到自家孩子上面去了。

每当聊到这个话题，学霸的妈妈们通常脸上总是透着一丝难以觉察的骄傲，而我妈只能时不时的附和一句“你家XX真厉害”，就是绝口不提我。

为什么？因为我真的是个学渣啊，她实在不知道该怎么跟她们说。这也是为什么我不愿意和父母一起去别人家串门。

所以，尽管刘呵呵家和我家关系不错，但我和刘呵呵的关系却很一般，这大概是因为学渣与学霸天然对立，互相瞧不上。

但自从我意识到刘呵呵不仅仅只是个会读书的学霸时，他看起来似乎比以前顺眼多了。那天饭后我和他竟然聊的也不错，我甚至向他请教，如何在枯燥的学习中让自己保持专注。是不是学霸们有什么快乐学习法？

刘呵呵表示，没有什么快乐学习，学习的过程中大部分时间是枯燥痛苦的。为了可以让自己保持专注，他每天都会在学习结束拿起吉他弹上一会，算是给自己的奖赏。这样虽然每天的学习枯燥的，但一想到学完可以弹会吉他，那么前面种种都能忍过去。

我说，我不会弹吉他。

刘呵呵说，弹吉他只是我的放松方式，是对自己的奖赏。你不一定要弹吉他，你可以做任何只要是能让自己放松的事情，让自己从枯燥的学习中解救出来。

我想到了吃，对，一想到吃我就心情愉悦。

于是，在接下来的日子里，我的用功程度直接体现在我的身体上。半年时间，我的体重从110斤飙升到150斤。胖的差点连我妈都认不出来。

但效果也很明显，我的成绩也一路飙升，在半年后首次杀入班级前十名。

此后，刘呵呵逢人便说张凉春进步这么快，全是他的功劳。

老实说，我从未见过如此厚颜无耻之人。

03

一年以后，我如愿考入某航空大学。

对于一年前连专科分数线都达不到的我而言，这个结果我很满意。

但这并不意味着我就会感激刘呵呵。我的成绩虽然上去了，但这个时候我已经胖的不成人形了，从远处看去我就像一团肉在这世界里四处游荡。胖的连自己都嫌弃，自然没有妹子喜欢我，也没有女同学跟我玩，突然间我有种赢得了江山失了美人的感觉。可见，刘呵呵就是个心机婊啊！

于是，我下定决心要减肥。

第一天，我给自己定的目标是十公里。

结果跑了不到两公里就头晕脑胀，膝盖疼，两腿发酸，在床上躺了将近一个礼拜我才缓过来。

事后，我分析了失败的原因，原因有两个：一是十公里目标太高，对于一个常年不运动的人，要跑完十公里太难了。二是我实在太胖了，跑步只会让自己膝盖受伤。

于是，我重新制订了计划，第一是将跑步该为快走，跑步计划推迟一个月进行。第二，跑步计划进行目标分解，第一周每天跑1公里，第二周每天跑2两公里，依次类推，直到维持在每天10公里。每周完成目标之后给自己一个奖赏。

将长期目标分解为短期目标，修订后的计划明显更容易执行。事实也正是如此。我花了差不多一年的时间，让自己从157斤成功减至120斤。

应该说这个成绩还是很不错的，当然，跑步除了让我身体变得更健康，更重要的是让我收获了另一半。o(∩_∩)o

04

时隔多年，步入职场的我，早已不再是当年校园里那个想要和学霸较劲的学渣，也不再是那个为了想要吸引女同学注意力而努力减肥的死胖子。

从学生到职场老油条，角色发生了改变，但那些年养成的跑步和学习的习惯一直保留了下来。

常常有朋友问我，为什么你能坚持这么多年？

这我他妈哪里知道！

如果是放在以前，我就会这么回答他。但是，最近我看了一本书，叫《习惯的力量》，书中详细阐述了什么是习惯？习惯是如何形成的，以及如何改变你的习惯？

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。

这是我们神经系统的自然反应。

习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。

再回头想想，这些年我在跑步和学习这两件事上之所以能坚持这么久，正是符合了习惯回路三个组成部分。

比如，在学习这件事情上，想要跟学霸比成绩是暗示，努力学习是惯常行为，成绩得到提高是奖赏。

但成绩的提高是个缓慢的过程，没有谁可以在看不到希望的情况下一直坚持下去。

所以，在漫长而枯燥的学习路上，你需要时不时给自己一点小的奖赏，比如你可以每天赏自己一粒旺仔小馒头加一包乌江榨菜犒劳自己。这么做就是为了让你保持前进的动力，直到你遇见那个大的奖赏。

再回到跑步减肥这事上，胖到亲妈都不认识，没有女同学喜欢是暗示，努力减肥是惯常行为，获得好身体，有人疼，有人爱是奖赏。

曾经有多少人信誓旦旦说要减肥，因为缺乏毅力，没能坚持下来。

之所以缺乏毅力，也是因为你没有及时得到正向反馈。要知道，你一百七八的体重不可能在一两个月内就减到模特身材。也许这两个月你真的很努力，天天锻炼，结果减下来的肉不及你一顿饭。于是，你会很泄气，然后又回到老样子。

所以，还是那句话，时不时给自己一个奖赏。这个奖赏不一定是物质上的，比如，你可以调戏下楼下便利店老板娘的女儿，或者路上遇见个美眉过去搭个讪。虽然结果都一样，你都会失败，但这正好可以时不时的激励下你，赶紧去锻炼，赶紧去减肥。

当然，并不是所有习惯都能一直坚持下去。可能20岁之前你一直有吃宵夜的习惯，但20岁之后，你开始不再吃宵夜。

这里就涉及到另外一个问题，为什么有的习惯容易改变而另外一些你却坚持了一生，是什么影响着这些习惯？

书里也说了，是渴求感。

这时候你又要问了，春哥，什么是渴求感？——自己看书去。

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*我是张凉春，睡觉工程研究院，首席睡觉工程师。

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