减肥的朋友看过来

找我要食谱的朋友请看过来。

今天的早餐和中餐

我郑重的告诉大家，我没有所谓的固定菜谱，只有一些健康饮食的常识。我的这些菜都是有油和有盐的，不要再跟我讲没油没盐太辛苦了，也不要老是提醒我再吃少一点[呲牙]

在第三个月我的减重是2.4斤，除了碳水(糖)控制没有第一、二个月严格，其他的吃法都一样，减重明显不如前两个月了。

三个月减重17.6斤

所以说，正在减肥的朋友们一定要控制好碳水(糖)的量，其他的蔬菜、鱼、肉、豆质品之类是可以吃饱的，品种多样化，达到营养均衡，再加上适量的运动，让我们一起来做一个健康的减肥达人吧！

含碳水高的食物我大概分一下:

1、主食类——大米饭、面条、馒头、面包、蛋糕

2、淀粉类——红薯、土豆、山药、莲藕

4、饮品类——饮料、奶茶、速溶咖啡、果汁

3、其他类——水果、零食、调料等大多数碳水高，要挑着吃。

还有吃饭的顺序一定要记得，先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食；平常主食吃得多的朋友也要记得少吃饭，多吃菜。每天喝水要达到2000ml，睡前四小时就不要进食了，还要早睡早起，这些都不但利于减肥也更利于身体健康。

减肥的朋友还有心态要好，体重有反复是正常的，要记得我们只要坚持在减肥的路上，哪怕一个月减一斤，一年也可以减个12斤，四年多的时间，像我就可以回到20年前的身材了，哈哈，想想也是非常美好的事情！

向90斤出发咯[笑脸][笑脸][笑脸]