罗马不是一天建成的，胖子也不是一天长成的。我们每天都在吃各种食物，如果我们吃的不健康，日积月累，就会让我们出现肥胖，营养不良等等问题。好身材，吃出来。有个好的生活习惯，将会受益终身。下面就来给大家介绍两个坏习惯，会让你越来越胖的坏习惯。
有一个重要的原因就是不正确的晚餐用餐方式。
首先是每天晚餐过于丰盛。从傍晚开始，人体各种机能都渐渐进入休息状态，唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就是说同样的食物，在早上吃，转化为能量用掉了，但是放在晚上吃，就更容易变成脂肪储存起来。为了减少肠胃负担，更为了苗条的身材，晚餐应该以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。
丰盛的晚餐
第二是就餐时间过晚。晚餐吃得越晚，临睡觉的时间越短，身体越难消化，肥胖的几率也会随之增加，最佳的晚餐时间为19:30之前。用餐太晚的话，还会对胃肠造成过重的负担，因为晚上是胃粘膜修复和更新的时间。
还有一个细节是进食的速度太快。
吃饭速度不仅影响到肠胃消化功能，还在一定程度上影响着人的身材。
在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢。其中，饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快，吃饱了信号还没有传递给中枢，则会混淆你身体的满足信号，让你在不知不觉中吃入更多的食物、摄入更多热量。
狼吞虎咽
那该怎么吃饭才最好呢？答案是细嚼慢咽。从现在开始，每一口食物咀嚼20-30次，每一顿饭花费20分钟以上。21天养成慢慢吃，仔细嚼的好习惯，不仅仅可以防止肥胖，还可以照顾好你的胃哦。另外，细嚼慢咽，可以让你有时间静下来，细细品尝每一种食物，享受美好的食物带来的愉悦。
第三大罪因就是久坐不动。
现在的社会，生活节奏越来越快，生活便利性越来越高，好多人出门就坐车、上班坐着对着电脑、回家就躺着刷手机……是不是中招了？如此静态的生活方式，长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗减少，于是脂肪就慢慢囤积起来。久而久之，大象腿、水桶腰也就慢慢出来了。
现代人的通病
所以正确的方式是，能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯。总而言之，就是抓住一切零碎时间让自己动起来。此外呢，每周可以来两次运动。所谓的易胖体质，很大程度上，跟基础代谢率低是分不开的。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说就是身体为了活着所需要消耗的能量。如果每次运动半个小时，差不多中等强度的体育锻炼（比如说快走、跳舞、陪孩子做游戏或者遛狗都算）可以让机体在48小时内，即使不运动也能保持较高的基础代谢水平哦。
第四是睡眠不足。
好的睡眠，不仅是体能恢复的重要因素，更是能避免我们长胖。睡觉时，我们的身体开始自我修复。这时候人体分泌的荷尔蒙也会有所变化，这些都是为了帮助我们从日常的生活压力中恢复过来。有研究表明，缺乏睡眠的人，会更容易有倾向吃一些高能力的食品。这是因为我们身体在寻求自我保护。你长期睡眠不足，身体感到疲乏，容易累，这时候身体就会发出信号让你吸收更多的能量，来维持机体日常运作。长期睡眠不足还会使得代谢调节激素发生紊乱。压力荷尔蒙皮质醇的水平会变得很高，这不仅会增加你的食欲，还会促进脂肪的储存。我老公有段时间连续的上夜班，几个月下来，发现变胖了10斤！
熬夜也会让人变胖
所以我们要减肥，保证充足的睡眠也是非常必要的。我们成年人每天晚上尽量能在11点前入睡，每天保证8小时左右的睡眠，不仅能够有更好的精神，提供白天的工作效率，也是会有助于减肥的成功哦。
回到我那句老话，减肥，其实真正减掉的是不正确的生活方式。
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