【淡月】（Day194）带着觉知去呼吸

【淡月】（Day194）带着觉知去呼吸

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悟空，你理解这个词吗？难到只是孙猴子的法名？

人的欲望无穷多，想在头脑中创造空间，就是悟空。

如何悟空？觉知空间？

答案是觉知呼吸。

如果随时随地的觉知呼吸，坚持一年，转化的力量会很大。觉知呼吸，可以把注意力从思想上转移开，并且创造空间。觉知你的呼吸，注意你的呼吸的感受，体会空气进出身体的感觉。

每天试着多做几次有觉知的呼吸，这是把你带入空间的最好方法。

呼吸是自然发生的，是身体内在的智性在运作。

你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张，不需要费力。关注每一次吸气到末端，关注每一次呼气到末端。

呼吸无形无相，所以也是冥想的很好对象。觉知呼吸，进入当下，这是转化的关键。觉知呼吸也是临在。

2

从瑜伽的角度讲，良好的呼吸，提供稳定的腹内压。

呼吸会让脊椎得到稳定支持，更有效率的运动。

如果呼气时无法很好地感知腹肌，呼吸模式就会产生异常。

运动的核心与根基，称之为内核心。内核心是一个不开放的空间。就像一个水囊，呼吸时内核心的空间形态发生改变，但体积基本不变。

吸气时，感受到整个密闭空间扩张从而有张力。

呼气时，内核心气收缩精炼，密度变大，深层力量凝聚有力。

这个扩张与收缩的运动，是瑜伽练习中主要运用的运动。

现代人有很多的移动，但缺少扩张与收缩，这是问题的根源。

在肺部，迷走神经参与肺扩张反射，肺扩张时牵拉呼吸道，使呼吸道扩张。刺激牵张感受器，沿迷走神经传入冲动进入延髓，进而影响到脑部的状态。

正因为这个原因，我们在体式里感受扩张与收缩，也是达到静心的一种方式。

体式练习是和外在和内在的线性进行工作。

外在线性通过调整骨骼肌肉，内在线性通过呼吸在体内的

扩展收缩来进行调整。

当我们去感受到内在呼吸的扩张收缩精微体验，

扩张与收缩可以产生全身的和谐共振。

共振的力和气的传输，从而让内在的体验不断扩充，体内细胞与天地更好的和谐共振，从而改变感官的认知度。

压力烦恼就如同掉进大海的墨水，瞬间化为无形。

扩张与收缩，是呼吸的运动，是生命的活力，是宇宙的秘密。

带着觉知去呼吸，首先观察自己，你是用嘴呼吸？还是鼻子呼吸？

如果是前者 ，那么就从现在开始改变，改成用鼻子呼吸。然后觉知，收缩和扩张，毫不费力，感知临在。