晨起写字59天！
生活中的我们，是否常常这样：买了一辆新车，每天都要认认真真的擦拭一番，爱惜的不得了；买了一个新手机，小心翼翼的贴个膜、装个套，珍视的不得了。
可是，我们却常常对我们与生俱来的最精密最复杂最昂贵的设备——大脑，知之甚少、关心甚少，冷漠的不得了。
那么，我们的大脑到底是怎样的呢？我们又该如何保养呢？
带着这样的疑问，我利用跑步的时间，听了张遇升老师的《给忙碌者的大脑健康课》。
01
大脑由两类细胞和很多血管构成。
第一类基本工作单元的细胞是神经元，长得像一棵树一样，有很多接受信号的树突和很长发出信号的轴突。
第二类细胞是胶质细胞，把神经元粘在一起。胶质细胞又分为星形胶质细胞、少突胶质细胞和小胶质细胞类。
除了神经元和胶质细胞，大脑剩下的全是血管。如果全部串联起来，能有16万公里长，因此占身体重量2%的大脑，却消耗了20%的葡萄糖，成为人体耗能最大的器官。
大脑工作的时候，神经元之间通过电化学反应传递信号。一个信息传到脑子里，激活了某脑区的几个神经元，它就会通过轴突给下面一个神经元释放神经递质，把信号传下去。
一个强大的大脑，至少要有三个特点：
第一，生理上无病、高效。
第二，精神上快乐、宁静，遇到外界刺激，能快速回到正常思考的状态。
第三，可塑性强，具备适应改变的能力。
与此相对应，要让大脑变得强大，也需要遵循这三个原则：避免伤害、合理滋养和充分挑战。
02
避免伤害是为了保护大脑这个器官，不要做伤害它的傻事。
第一类是物理性的撞击，比如交通事故和美式足球等。
第二类是化学伤害，尤其是重金属、空气污染等。
第三类是一些对血管有损伤的慢性疾病，比如高血压、高血糖、高血脂、呼吸睡眠暂停综合征等。
第四类，最值得注意的，是一些可以劫持我们的大脑、让人上瘾的物质，比如尼古丁、好玩的游戏。
03
合理滋养是为了满足大脑的生理需要，让它能够正常运转。
第一，通过正确的饮食，补充大脑所需要的物质和能量，让它能正常地运转。简单的说，就是多吃绿色的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果，喝点茶喝咖啡；每顿饭的比例遵循532法则，50%的蔬菜，30%的肉类，20%的水果或坚果。
第二，通过高质量的睡眠，让大脑得到充分休息。睡眠的时候大脑做很多白天没机会做的事；强体力劳动者，最好早睡早起；脑力劳动者，要更注意下半夜的睡眠。
提高睡眠质量最有效的方法，其实是养成一些固定的常规，增加睡眠动力、减小睡眠的阻力。总结起为四句话：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。
第三，通过主动地放松，让大脑在清醒的状态下，也能得到短暂的休息。真正的放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程，和通常意义上的娱乐完全不一样。可以尝试三种练习方法：冥想、感恩和敲击反射区。
04
充分挑战是为了刺激大脑产生更多神经细胞，帮助神经细胞产生更多更持久的突触连接，发挥大脑的潜力。
对大脑的挑战，主要有三种方式，运动、学习和社交。
关于运动项目的选择。
一是能够充分整合三种运动类型，既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求；二是运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛；三是入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球等，还有就是室内蹦床。
关于学习。
学习的本质是帮助大脑神经元建立更多、更牢固的突触连接，从而提高脑力储备，让大脑可塑性更强。
学习的时候尽可能地多学钥匙学科，而不仅仅是自己感兴趣的东西；要提高学习效率，我们尝试FAST原则，忘记已知、积极主动、感官并用和“好为人师”。
关于社交。
社交能从多个维度激活神经元细胞。一是方式比数量更重要，尽可能做高质量、有意义的社交；二是除了寻找增量，还需要激活存量，比如偶尔联系一下以前的老朋友；三是不要花太多时间在网上社交，要重视真实世界的社交活动。
总而言之，想拥有一个强大的大脑，需要做到三件事：
首先要避免伤害，包括物理的、化学的、疾病的和让你成瘾的伤害；
其次要合理滋养，通过饮食、睡眠和放松来完成；
最后，是充分挑战，最有效的三种挑战方式是运动、学习和社交。
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