你到底是抑郁情绪or抑郁症？

    这些天有几位简友有给我留言期待我的更文，实在不好意思。上周回到了老家，走亲戚见旧友一时闲散下来，便断更了。

今天头脑还算舒服想跟大家科普一下抑郁情绪跟抑郁症的区别以及一些化解方式。

我爆发抑郁症前半年一直是抑郁情绪状态，抑郁情绪期间最高涨的时候也有连续几晚睡不着，但是情绪好转睡眠还是会回来。

抑郁情绪质变成抑郁症那时我有深刻的体验。我将分两部分详细道来～

抑郁情绪会跟每个人不期而遇。我们也经经常会说“郁闷”、“烦躁”这些词都是抑郁情绪的代名词。

每个人遇到精神压力，很容易产生不同程度的抑郁情绪。精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。

抑郁情绪袭来可能会在你身边潜伏几天或则一段时间，也可以难受到你备受煎熬。

但是不管多剧烈，它是可以在短时间平静下来的。区别于抑郁症最明显的就是情绪后你的脑子完全能驾驭你的生活和工作。

在抑郁情绪期间，你有意识的调整可以让你很快走出来。我个人认为跑步、徒步、找朋友倾诉是比较好的调节方法，病后我也一直在使用，让我很收益。个人建议跑步最好是上午12点之前进行，一边跑一边听音乐，最好跑到全身发热流汗为止。

抑郁情绪高涨到不能自控，完全可以借助一下药物。安定类西药不连续吃上一周是不会成瘾的。

我一个朋友出国出差经常也会备一些安眠药倒时差，所以大家听到安眠药不必惊慌。安神类中药也有很多，像安神补脑液、养心安神丸、归脾丸，不过这需要医生辩证拿药。

抑郁症与抑郁情绪有很大的不同。抑郁症不是简单的心境不佳，更多是大脑不受控制。

如果你的抑郁情绪使你每天早上醒来比睡觉前更难受（有些人是彻夜睡不着，有些人是整天睡不醒），这就该就医了。

这个时候就是抑郁情绪和抑郁症的临界点，也是抑郁症最容易治愈的时期。

很多人被自己的抑郁情绪折腾得难受的时候会给自己扣上抑郁症的帽子。我想告诉大家抑郁症不是大家想得那样，病变之后不但脑子有很明显的特征（思维能力，认知能力降低，记忆力减退甚至消失）还有非常强烈的躯体症状。

比如说我爆发抑郁症之后基本症状是：每天十一点睡，零晨两点准时醒。醒来再也无法入睡，还经常伴有气短，心脏剧烈跳动。白天后脑勺跟颈椎发紧，无法想问题。

情绪波动特别大，也说不上什么事就是不由自主掉眼泪。最严重的时候记忆力消失，每天回家的公交都想不起来。

正常人两三天只睡三小时，都会精神不振。就别说长期只能睡三小时的抑郁病人会怎样遭受这种煎熬。这种强大的无力感就像一个黑洞日渐吸去所有的自信和工作能力连同生活自理能力。

抑郁症爆发后很长一段时间，我就喜欢躺着。什么都不做，什么都不吃，也睡不着，脑袋里思想控制不了，就那样躺很多天。

医生说这种状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。后面我吃了抗抑郁的药，吃了一周就恢复了正常生活。

抑郁症的痛苦是不言而喻的，但是一旦得了这个病药物可以控制住我们还是要欣喜。我见过一个病人得这个病之后，吃什么药都不管用的，这该是多遭罪！！

拿大批糖尿病高血压患者来说，我倒觉抑郁症患者还算幸运。同样要吃药维持，而抑郁症患者还有康复的可能。

抑郁症病人的无力感会让他们生活毫无规律，颠倒黑白。躺着、一个呆着是她们最真实的生活状态，然而这样的状态恰恰会加重病情。

症状越是加重越要坚持早起早睡，按时按点一日三餐。身体也会有记忆功能，它会帮助我们回归规律的生活。

每个抑郁症能够康复都有自己的抗郁方法。有些人的的确确是吃药康复的，有些则通过其他办法。像我断药后就复发，所幸我就没吃药了，这一年走在药物以外的抗郁道路上。

运动能使大脑分泌快乐因子，特别是在阳光下运动到出汗这对我们抑郁体质是极好的。这汗不仅是身体上的排毒还会带走我们心灵上的垃圾。不毕追求流汗的多少，在体力范围内心身有愉悦感为止。

专注呼吸对我也有比较大的帮助。抑郁后的思绪经常混乱到不可控，练习这个方法帮助我转移注意力，回归平常心面对大脑植物神经系统紊乱。

这个方法很简单，就是专注自己的一呼一吸，思绪跑偏了又拉回到呼吸上来。每天早上练习一次，晚上睡之前也可以练习，有利于入眠。

抑郁症患者的大脑不同于一般正常人。他们大脑分泌的物质出了问题，这种病不能说心情好起来就会马上好起来。心情好会帮助缓解他们症状，持续几个月以上的好心情同样可以发生质变然后康复。

但是更多的时候她们是感受不到开心，在别人看来开心的事他们可能没有任何感觉。然而随便一句她不满的话会加剧她脑袋里的分泌紊乱，让她痛苦不堪。平复紊乱需要很长的时间，相当于前功尽弃，重新再来一遍。

谢谢您看完。往后我会继续更文我的一些经历（抑郁求医，药理知识，五行调整  心理书籍  中药食疗）如果你身边有抑郁的盆友，不妨把文章转发给她，哪怕是抱团取暖或则有一点点鼓励。