今晚去参加市图书馆的读演俱乐部活动，结束后看到活动分享的照片，我才发现自己胖若俩人，脸大象锅盔，脖粗如象颈，双下巴下垂好似到了胸前。
说好的减肥呢？年初订的瘦身目标呢？
我还在这儿说什么佛系减肥？依旧任自己如此颓废下去？仍旧熬夜到现时？！
我不能再这样忍受住自己的放任和低标准了！于是定下这样一个目标：从现在起到2019年春节（家乡习俗为出了元宵节才算过完年）过完，共12周，我要每周健康减去2斤体重，变成100斤的标准体重，实现我20多年来未曾达成的重返苗条身姿的目标。
这个目标通过分解，每周才减去1公斤，看起来似乎很容易，但对于一个平时一直坚持运动，很注意饮食食量及品质的我来说并不是件易事。
20多年来，节食、运动、打火罐等等，我都尝试过，但体重保持65公斤左右范围浮动，虽然看起来不是特别胖，但总给人一种不精致的感觉，虽然我内心一直秉持做一枚女神的标准。
在这年岁之交，我立下志愿，一定重返我学生时代有校花之称的颜值巅峰，不是说减肥就如同整容么？！
我缺乏的不是方法，缺的是一颗对自己狠的心。
接下来的12周，我必须这么做：
1.早睡
我早起是没有问题，有问题的是熬夜，喜欢睡前玩手机，一玩就到深夜。今天务必是最后一次。今后每晚定好闹钟，10点半准时关机睡觉（因为要等或接睌自习的女儿回家）。
每天白天隔一小时看手机，毕竟因为许多工作是通过微信来沟通的。到晚上改为每隔两小时看5分钟手机，因为孩子的相关信息都是通过家长群发布的。下班回家后，除背单词和微信读书之外，不拿手机。
2.运动
有氧还是保持现在的训练量，在此基础增加无氧训练。
早上一杯蜂蜜水后，做80个深蹲，三组1分钟平板撑，再开keep做一组，接着慢跑30分钟，之后再吃早餐。
中午一小时瑜珈，素和闭馆后再在周边寻另一个场馆。
晚餐一小时后跳1千个绳。
3.饮食
早餐周一到周五吃五谷杂粮糊，蔬菜炒鸡蛋。中餐自带粗粮和一荤一素。晚餐玉米或燕麦配蔬菜汤或紫菜蛋花汤。上午加餐一水果，下午加餐每日坚果。周末和家人一起吃时控制食量。每天的热量值在1100左右，高不超1200,不低于900。
每天喝水2000升。
不吃甜食，不喝饮料。不吃高热量食品。
4.坚持每天泡脚。常按摩。每周湿蒸一次以提高新陈代谢。
减肥目标分解为excel表，每周复盘。
出了2019正月十五，看我瘦到100斤！
网友评论