冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。
常听许多爱美女性说,为了用苗条的身材迎接夏天,她们一定要在冬天瘦身。
不过,理想虽美好,现实却很残酷。很多时候,三个月的冬天过去了,当大家都脱下棉衣,换身春装时,她们才发现,自己不仅没能瘦身成功,而且又胖了一圈,那曾经能穿下的春装,也完全穿不上了。
这些让爱美女性崩溃的现实,又是怎么发生的呢?
原来,冬天原本就是一个容易让人发胖的季节。比如说,天气的寒冷,让热量消耗相比夏天会快很多,为了补充流失的热量,我们在饮食的摄取量上,也比夏天多了很多。
同时,天气的变冷让很多人都贪恋被窝,躺在被窝里不愿意动,这都导致了生长激素和瘦素分泌不足,更使新陈代谢变得缓慢,不知不觉就胖了。
冬天是最应该减肥的季节，也是最佳时机。
因为脂肪在冬季合成代谢的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%，这无疑会导致脂肪堆积增厚，若此时不注意，那么经历了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。
很多人会有这样的经历，到了夏天就减肥，减来减去体重也许减轻了，也许在根本就没减轻多少时又到了秋天，到了冬天，好不容易减掉的一些脂肪再度回来。
就这样，年复一年，周而复始，导致你的减肥计划年年进行，年年不成功。看到这，你会明白了。
是的，冬季减肥是重中之重！其实冬季减肥的方法很多，而不是通常认为的冬季很难减肥。
冬天我们要怎么做,才能瘦身成功呢?
首先肯定是要从饮食做起,尽量让自己的三餐固定,并在三餐之外,不要额外补充高热量的食物。同时,改掉贪睡的毛病。
虽然冬天对很多人来说,没有比躺在被窝里更幸福的了,不过,贪睡赖床却也是减肥半途而废的最大元凶。
因为我们身体的内分泌,是和睡眠的过多或过少有关的。之前文章已经讲过了,不管是睡眠过多抑或睡眠过少,都不利减肥。因此,最好能将自己的睡眠控制在6~8个小时。
可怎么控制呢?
房间太冷了。那就不妨将房间温度调至24~28摄氏度,减小被窝和房间的温度差。试想一下,当躺在被窝里和起床后温度反差不是很大时,我们慢慢也就能改掉赖床的毛病了。
冬季怎样减肥？
散步
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。
如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
具体项目可以根据年龄来选择：
年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
总之,不要把天冷当借口,不要贪吃和贪睡,冬天减肥背定不是神话。
网友评论