曾经有一句话，激励了许多健身、跑步的朋友：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”。曾几何时，我们总是把运动后出汗的多少作为运动效果的评价，特别是跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总觉得那不是汗，是货真价实的脂肪，而也有小伙伴觉得，自己运动都没有流汗，是不是没有效果?
今天就来和大家聊聊流汗和减脂的关系，说不定你们会发现自己居然一直在误区里!
先说说我们为什么会流汗!一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。不过，每个人的汗腺数量都不同，汗腺数量多的人，出汗也相对多，运动前喝了多少的水，对出汗也有影响。
而汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。我们的汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干淨。
脂肪不会跟着汗水一起排出
汗液中除了一些代谢废物外，还有许多像是矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养。随着汗液的丢失，这些营养物质也会随之丢失。
因此，少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗，体液会快速减少，如果不及时补充水分，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，引起脱水、甚至中暑。
而出汗，除了迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会因此减掉脂肪。有的人可能在一次锻炼后发现体重减轻，其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也就马上回来啦～
运动没有流汗，是不是没有效果?
前面说过，并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷、运动没流汗，燃烧的热量就比较少～基本上燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关！之前说过，心率(每分钟心跳的次数)必须要达到最大心跳率(220-你的年龄)的60-70%，才能有效减到脂肪哦。
而不流汗的运动，也不代表没有意义啦。如果单纯为了健康而运动的话，研究显示，每周步行1小时也比完全不运动的人，减少73%患心脏疾病的机会。
在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人，死亡率比不运动的人要低29%，同时还能有效降低患中风、糖尿病、骨折、乳腺癌和结肠癌等疾病的几率哦。
所以，大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦。友情提示，穿发热衣、在太阳下、暖气边运动，都是然并卵的！想瘦？那就听听自己的心跳声吧！
运动是如何消耗脂肪的？
运动时，身体会需要消耗更多的能量。为了输出能量，我们在运动中跑起来、举起来、动起来，通过使用脂肪组织里储备的甘油酸酯，把它氧化成能量、水和二氧化碳。最终通过呼吸把肥肉排出体外。
很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪！甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
但事实上，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的，有氧运动比如跑步之所以可以减肥，更重要的原因是因为跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。
那么，无氧运动又是怎么减肥的呢？明明在运动的过程中，我们没有气喘如牛啊？
时间长度比运动强度更重要
既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是有氧运动，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类！消脂的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。
运动的效果不仅仅是消耗几百卡
很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量，吃碗饭不就差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。
脂肪和肌肉绝不会互相转
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊！体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
综合以上，最推荐的瘦身减脂运动，其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔！
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