身材纤细苗条的人与我们其他所有人对食物的想法不同。身材苗条的人与食物保持着一种很和谐很宽松的关系，比较胖的人则对食物全神贯注。他们非常关注自己吃饭的时间，吃的东西的多少以及吃的什么食物。
所以，并不是每个人都是天生瘦瘦的哦，跟着杨柳营养师一起变瘦吧!
胖瘦之间只差一个生活态度
告别“胖”的第一步：给自己的饱腹感分级
在日常生活中，我们不难发现，身材苗条的人一般吃的比较少，大概吃六七成饱的时候就会放下筷子，其他人则会一直吃到十分饱，甚至觉得吃撑了才会停下来。这个时候我们是不是就要想一下原因在哪里呢?杨柳认为，可能很多人错误地把饱胀感等同于满足感了。也有可能是出于习惯，就想把眼前所有的食物吃完，一点都不想自己是否真的需要这些食物。
给自己的饱腹感分级，知道控制
模仿身材苗条的人，吃到一半的时候停下来，为自己吃饱的那种感觉分级排列;再继续吃，等到还剩下几口的时候，再排列一次。我们这样做的目的就是让自己更加了解自己吃饭过程中是否吃饱了的感知度。这样的过程，还会使吃饭的速度变慢，从而使自己对饱胀感的认识更加清晰。
告别“胖”的第二步：就餐≠救火
与脂肪作斗争的人都有这种倾向，饿的时候，就像是需要紧急“救火”一样，一下子吃好多东西。《贝克饮食解决方案》的作者朱迪思.贝克博士如是说。“如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。”瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。
向瘦人学习。杨柳建议在忙的时候，不妨有意识的把中午吃饭的时间往后推移一两个小时，或者取消自己的下午茶，你会发现没什么大不了，一切都还正常，下次再有类似的情况发生，你也不会像需要紧急“救火”一样，一下子吃好多食物。
告别“胖”的第三步：把停止加入到自己的字典里
美国路易斯维尔的减肥专家卡拉.盖拉泽尔说：“并非苗条的女性拒绝情绪化进食，只是她们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。”
在我们的认知里，饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这四种刺激因素最容易导致情绪化进食。如果是单纯的饿，应该选择一份营养健康的食物顶一下，坚持到下一次的正餐时间。但是如果遇到孤独愤怒或疲惫这些情绪的时候，我们可以找一种无热量摄入的方法来满足情绪的发泄，比如可以用跑步、跳绳等方法来代替吃东西，从而达到发泄情绪的目的，方法因人而异，除了吃东西，要找到适合自己的方法。
告别“胖”的第四步：每天吃更多的水果，但果汁不能代替水果哦
通常来讲，瘦的人与身材较胖、超重的人相比，他们每天会吃更多的水果，摄入更多的食物纤维，脂肪却很少。这是发表在2006年美国饮食协会杂志上的研究报告的观点。
不要在别人吃水果的时候你高热量食物哦
向瘦人学习。杨柳建议，要时常检查自己的饮食，可以通过多种途径在吃饭的时候吃更多的水果，记住，果汁不可以代替水果，每天吃两到三份。可以用自己习惯的各种方法，在生活中处处提醒自己多吃水果，吃水果的方式也可以根据自己的喜好多种多样。
告别“胖”的第五步：向瘦人学习，学会自律
众所周知，多元化饮食对健康有益，但对于有些人来说，过于多元化的饮食可能适得其反，超重者或者肥胖人群一般食欲较旺盛，太多口味或者特别丰富的食品种类会诱惑他们吃更多的食物。瘦的人通常有他们自己特有的饮食习惯，他们吃的大部分食物都是自己精心挑选的，虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食通常都在计划之中的。
向瘦人学习，勒紧裤腰带
向瘦人学习。要坚持以正餐为主，早饭以谷物类为主，中午是蔬菜和水果，可以加一些烤鸡或者金枪鱼。要限制自己对胃口的过度放纵，在吃方面，要向瘦人学习，学会自律。
告别“胖”的第六步：“瘦人”强大的自我控制基因
Tufts 大学的研究人员发现，人们的体重增长是因为自身意志力不够强或者不管自己的体重任由其发展。也就是说，对自己欲望的抑制能力越强的女生，体重指数的变化就越小。
同类，一个一自制 一个放纵
向瘦人学习。其实在一些特定的场合，人的意志力就是会很差，比如说，与一群朋友聚会时，气氛非常的欢快，会不自觉的吃多，这个时候要想办法提醒自己别吃过量。比如，如果在外面吃饭的话，可以只要少量的开胃食品或者与别人合吃甜点。再比如自己有情绪的时候，抑制力同样会降低，应在手边准备少量的小吃，可以是水果坚果等不会胖还有益健康的小吃。
告别“胖”的第七步：多站立多动，也是瘦的秘诀
有一些研究成果表明，就平均情况而言，瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。
向瘦人学习。我们要检查自己运动量的真实性，其实啊，人们经常高估自己的运动量。大多数人每天有16到20个小时是坐着的。大家可以在手上带一个运动手环，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。禾福乐营养师认为，每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，楼层低的话不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板干些家务活。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
告别“胖”的第八步：每周多睡2小时，你也会“瘦”
东弗吉尼亚医学院的研究表明，苗条的人每周平均比胖的人多睡两个多小时。我们可以在生活中观察一下，瘦的人比超重的人睡得多。
向瘦人学习。我们也可以每周多睡两个小时，算到每一天，其实每天也就多睡十七分钟而已，比起其他事情，我想，每天多睡这一会儿应该也不是什么难事吧。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言也就达到多睡的目的了!
在杨柳营养师看来，模仿瘦的人，瘦人怎么做你就怎么做，瘦人不做什么你也不做，尽量的去学习。生活饮食习惯以及观念一致，你就会成为自来瘦。
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