管住嘴迈开腿坑了不少人
一讲起减肥，似乎个个都懂减肥的秘诀：管住嘴迈开腿。但是，这句话真的坑了不少人。自从这句话成了流行语之后，满大街都是想跑步减肥的人，健身房里也多了不少跑步机上的小胖墩。
不仅如此，很多女孩子在家开始不吃不喝管住嘴。
不过，随着时间的推移，不吃不喝的小伙伴们开始投降，说减肥太难。跑步减肥的小伙伴大半默默地停止跑步，说减肥太累。
在很多人的想法中，总认为减肥就是自己随时想怎么开始就怎么开始，其实，这是一个很错误的做法。
问你一个问题
你看着鸟儿在天上飞，你学它，也在手臂上绑两个翅膀也能飞吗？不信，站在村头的树上，扇着你自己做的翅膀从树上飞起来看看？
不要几秒，你发现自己已经在嘴啃泥啦...
这个故事告诉我们：不能学皮毛，要学精髓、本质的东西。
人要有想象力，但不能想当然
任何时候，你要能够想到你最好的样子是怎样的，不要怀疑自己可以做到你的最好。但是人不可以想当然地过日子，一旦养成这个习惯，认知无法升级，生活寻不到出路。
听到了管住嘴迈开腿，如果想当然地不吃不喝到处傻跑，那是见不到你要的结果的。
正确地减不难不累
怎么理解管住嘴迈开腿呢？管住嘴不是不吃，是正确的吃；迈开腿，不是傻傻跑，是科学的动。
如果忍饥挨饿，会导致你营养不良。你不吃，热量是被限制了，但是你的营养也在被限制。你的身体无时不刻都要营养供给，如果为了限制热量导致营养也被限制，即使轻了也不瘦，同时不健康。
正确理解管住嘴
身体的重量是有脂肪、肌肉、骨骼和水分组成。你要减的是脂肪，其他不能够丢失。如果你忍饥挨饿，很多时候丢掉的是肌肉和骨骼。这是一件极其恐怖的事情。
类似于，例假消失、骨质疏松、头发脱落、皮肤松弛、免疫力低等等会不断出现。
一件更令人恐怖的事情是，如果你严重可刻意地饿自己，会让自己得脂肪肝。这是因为身体的自救系统发现严重缺乏热量供给，会被迫动用身体脂肪，这些脂肪一下子全部涌到肝脏，导致脂肪肝。
所以，在吃这件事情上是这样的：了解自己的身体现状、统计自己每日总消耗、设计自己一天热量摄入、将这些热量分配给一天六次进食、注意营养的搭配、在专人辅导下动态调整这个计划。
为什么要动态调整？因为你会遇到例假、遇到出差、遇到用脑过度、遇到某日活动量增加......等等情况。
正确理解迈开腿
首先想告诉你的是，不是说你认真地跑步就可以减肥。
跑步会增加身体能量的消耗。但是，其中的几个要点你一定要明白。
1、减肥是要做到你每天能量的摄入小于你每天能量的消耗。刚才在讲的是减少能量的摄入。这个部分谈的是如何消耗掉能量，能够大于摄入。
只是靠跑步来消耗是有限的。在你跑步30分钟以内、并且不达到减脂心率，你的减肥效果很不好。基本上在跑步前三十分钟主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪。
并且，在你跑完后如果感到饿，又吃错食物，又会长胖。
2、你要做到的时候提升你的身体的代谢，然后用跑步来配合增加消耗。
提升身体代谢的途径很多，譬如，吃蛋白质食物、吃B族维生素含量高的食物、排毒、睡觉以及力量肌肉训练。
这里特别要和你谈的是力量肌肉训练，它对提升代谢和增加消耗的作用要比跑步好很多。
力量训练的好处是可以刺激肌肉的生长，而肌肉在整个代谢中扮演着重要的角色。肌肉占身体代谢比极高，即使你坐着不动肌肉也在消耗身体的热量。
那么，你如果要减肥自然身体肌肉量越高减肥效果越好。
人的衰老有两个现象：肌肉丢失、关节柔韧度变差。所以，你发现人越老脂肪越多，肌肉越少。
你必须懂得一个基本的概念，你减的是脂肪，不是肌肉、骨骼和水分，相反要保留肌肉和骨骼及水分。
另外，在你减肥的初期，你如果不运动，你的大脑就不知道应该舍弃脂肪还是肌肉，这时你身体肌肉的丢失就是必定的。
如果你边减肥边运动，同时给身体足够的蛋白质的需要量，肌肉就不仅保留，还会不断增加。你的身体将会变得既健康又漂亮。
减肥是减掉胖体重保留瘦体重。不过，做为女生，不要担心把自己练成肌肉男一样的身材，这是不现实的，你的荷尔蒙已经决定了它的状态。
你说，我看有些练过的女生的照片，身上就一块块肌肉，那又是怎么回事？这基本上都是她在身体绷紧时拍的照片，一松弛下来，立即变成曼妙身材。
在这个过程中，每次力量训练之后，需要加上有氧训练，譬如跑步等，效果会变得很完美。
不过，在这里要做一个提醒，无论是饮食计划的安排和运动计划的设计，都需要由专业人士来做。你自己想当然订一个计划，或者拿一个大神给你的通用的计划都是很不靠谱的。
一个人和另外一个人，在身体、生活等各个方面千差万别。另外，即使为你设立了计划，依旧需要做动态的调整，不是一份计划从头做到尾。
为什么减肥要从食物下手
要知道的是，你吃进去的食物变成脂肪的路径和你将脂肪消耗掉的路径是完全不一样的。你如果因为吃胖的，想靠跑跑就瘦下来，这是一个好幼稚的想法。
往往只你运动时所消耗的是你身体的糖原，而你刚才吃进去的食物正在变成脂肪。
总结
相信，你看完这些，会有更多的问题，这样很好，这说明你开始思考什么是正确的方向了，期待你和我一起探索身体与健康的奥秘。可以给我留言。
今天在这里和你说了一些看起来较为专业的内容，如果你真的要减肥，是需要将以上内容做认真理解的，否则，你在未来的日子里很容易走入误区。
如果你在没有了解以上原理之前，只是办了一张健身卡就希望它帮你瘦下来，这是一件离你的愿望极其遥远的事情。并且，这个冬天肯定还是很胖。
做一件事不要偷懒也不要处在认知很低的层面，否则你失去了成就自己的真正机会。减肥也是这样的。
严Sir 为你的身材 手工打字
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