三角肌训练全攻略，4个动作足以让你成为衣架！
长衣加身，是时候检验健身成果了。
同样一件衣服，是穿出模特的气质感，还是乡土的气人感，除了颜值，剩下的就得全依靠身材了。
这时候总会有很多人恨自己为什么不是衣架子？
其实想让自己穿衣更有型，除了胸肌，背肌之外，你还需要一对浑圆的肩膀来为你指点江山。
浑圆又宽阔的肩膀一直都是健康男性的体型标准，但事实上却有很多男性存在着肩膀窄，甚至溜肩的现象。
怎么改善呢？
那就去练肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。
在肩部训练时，记得不要使用过大的重量，否则极易让肩膀受伤。
下面推荐4个动作，让肩膀由窄变宽之路，现在启程。
动作1：杠铃片前平举
这是肩膀训练的经典动作，主要针对前三角肌和胸上侧。
双手握住杠铃片，放在身体正前方，锁紧肩胛骨，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。
在平时的训练中如果做卧推动作比较多的人，可以减少单独训练此动作的次数，因为卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。
动作2：哑铃侧平举
手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，然后缓缓下落，注意不要落到最低点，全程保持肌肉紧张。
动作3：坐姿哑铃推肩
坐在凳上，背部稍向后靠，双手握住哑铃，过程中固定好手腕让哑铃的力和小臂垂直，用力向上推起，使哑铃举过头顶并互相靠近，缓慢下落，下落至即将水平再次推起。
动作4：蝴蝶机反向飞鸟
保持腰背挺直，胸部贴紧靠背，双手握住把手，肘关节伸直不要锁死，三角肌后束发力，带动手臂朝后方水平外展，略超过背部感觉更明显，然后缓缓复原到初始位置。
以上的4个动作对于想要改善肩膀形状的健身者都可以尝试，男女同样适用，区别只是重量大小的不同。女士训练同样能够获得优美的肩部形状，由于天生因素，肌肉并没那么容易练起来。
最后，在做肩部的训练时，一定要放慢速度，很多健身者通常会草草了事，还不拉伸，要知道训练不当肩膀就很容易出现炎症，也非常容易导致斜方肌过度发达，影响美观。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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