“
我已经整整失眠3个月了，从开学到现在，几乎没有一天睡好过，每天都是凌晨2、3点睡着，早上6、7点就醒了，半夜还要醒好几次，我快奔溃了......
”
01 “你没失眠过，你不懂。”
大四的徐浩最近一直被失眠所困扰。
对于最近三个月失眠带给他的折磨，他愈发的感到恐惧。
为了尝试让自己快速入睡，徐浩说他用了很多方法：睡觉时听轻音乐，睡前喝热牛奶，能用的方法都用了，但都不管用。
“知道自己失眠，我现在每天都很早睡，上床前心里还告诉自己，一定要早点睡着，早点睡着，可是根本睡不着。”
“越是睡不着，越是焦虑，好几次半夜没睡着打开手机，一看已经1,2点了，可还没睡着，越是担心，就更加难以入睡。
哎，非常痛苦，很疲惫，第二天整天浑浑噩噩，提不起精神，在提到自己的近况时，徐浩埋怨道。
徐浩还透露现在这个阶段很忙，又要忙着找工作，又要开始写论文，又要忙着考证，还要兼顾这学期的学业，感觉太多事情一下子堆在一起，让他很紧张同时很焦虑。
当我问他什么时候开始失眠时，徐浩回答道：
“可能是我对于之前参加的一场面试太重视吧，被淘汰了太耿耿于怀了”。
徐浩说他之前刚参加了一场对自己未来比较重要的面试，但是失败了，回来的那几天都睡不着，一段时间都有很大的挫败感，没有信心。
工作和学校里的各种琐事非常多，没有平衡好，一下子压的他喘不过气来。
“寝室里4个人，3个人都打呼噜，怎么睡的着？他们每天都比我晚睡，但是也没听说他们失眠啊”。
徐浩觉得室友半夜睡觉打呼噜，让原本失眠的他更加痛苦。
每天都在被折磨，白天还能做些事情，可一到了晚上，就感觉被死神控制了。
哎，你没失眠过，你不懂。
在我想继续追问他一些细节时，徐浩明显有点不耐烦了，但从对话中，很明显的看出失眠已经使他变的易怒暴躁，情绪不稳定了。
徐浩说上周已经去看医生了，医生让他服用少量的安眠药来缓解失眠，但他对于靠药物来缓解失眠深感恐惧，但又迫于无奈。
02 90后成为失眠第一大主力军
根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。睡眠问题给人们身心带来一系列的负面影响。
而在维基百科上对于失眠的定义是：
失眠（Insomnia）是一种不容易自然地进入睡眠状态的睡眠障碍。失眠一般会伴随着白天精神不佳、想睡觉、易怒、或是抑郁等症状。
而根据「精神疾病诊断与统计手册第五版」（简称DSM-5）对于失眠有以下几个诊断标准：
“DSM-5失眠诊断标准”
1.难以入睡
2.太早起床，而且难以再次入睡
3.每七天会有至少三天晚上出现失眠的困扰
4.失眠问题已经存在至少三个月
5.即便有睡觉的机会，仍然失眠
6.睡眠难以维持，经常睡到一半突然醒来，或者一旦醒来后就难以再入睡
......
轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降，头痛发晕，让人变得焦虑、容易发脾气，从而影响正常的工作、学习和生活。
睡眠严重不足会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生几率；
此外，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，也会产生癌细胞的突变而增加癌症的发生概率。
今年3月，根据腾讯和中国睡眠研究会联合发布的《2017 年中国青年睡眠状况白皮书》报告显示：
在调查了44308位用户后，在失眠群体中性别分布上，男性占64%，女性占36%，男生的失眠情况要远远高于女性。
此外数据表明，九成的睡觉前人会玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，睡前电子产品不离手。
而且超过六成的人作息时间混乱，睡眠时间随意，只有3.4%的人作息正常，而四成多的人已成“晚睡拖延症”严重患者。
12月5日，阿里健康基于阿里巴巴零售平台消费数据，联合阿里从电商角度发布了《打败失眠症趣味数据报告》。
数据显示：在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，以压倒性“优势”战胜70后、80后。
而此前根据阿里健康9月份发布的《拯救脱发！趣味白皮书》报告中，80后占38.5%，90后以36.1%的比例位居次席。
阿里健康9月发布《拯救脱发！趣味白皮书》
阿里健康12月发布《打败失眠症趣味数据报告》
毫无疑问，90后已经成为失眠的第一主力人群。
同时，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。
此外数据还显示，OTC/安神补脑、枕头、足贴、健脾益肾、头部按摩机成为失眠人士在淘宝上搜索最高的5样产品。
年轻人纷纷通过购买助眠、安神类产品来进行「失眠救赎」。
而上海、广州、北京雄踞中国失眠之城榜单前三名，深圳、杭州紧随其后，南京、武汉、成都、重庆以及苏州，上述10城集中了全国最多的失眠人群。
如果你去微博搜「失眠」关键词时，你会发现每天发布自己失眠动态的有上百条，其中90%都是年轻人。
03 失眠、抑郁、自杀
失眠可导致抑郁症的发生,而抑郁症又能加重失眠的程度。失眠与抑郁症有着直接关系。
根据医学上的解释，「失眠抑郁症」主要表现为：
REM睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。
美国著名的心理学杂志《职业心理学：研究与实践》此前刊登的一篇文章称
“在四年制大学中，有6%的在读本科生和4%的在读研究生表示，他们在过去的一年里“真的考虑过要自杀”，而且他们中有一半的人从未把自己的这种想法告诉过任何人。据统计，美国大学平均每年约有1100名本科生自杀”
此外，据美国心理学会（American PsychologicalAssociation）的一项调查显示，大约三分之一的大学生在过去的一年里经历过抑郁症。
触目惊心的数字揭示全美大学生正在以创记录的速度与抑郁症作斗争。
而在抑郁症患者中很多都是优等生，因为他们从小就是三好学生，在光环下成长，很少经历失败。
但是等他们进入大学，发现“人外有人，天外有天”，身边都是优等生，各种失败挫折接连不断。
而往往越是优秀的人，自尊心往往越强。一心要高于别人一等，追求完美，无形中压力比普通人要大的多。
这样的人怎么可能不抑郁？怎么可能不痛苦？
于是就有落差，产生挫败感，而挫败感不断累积，同时伴随着强加给自己的压力，慢慢的引发自己患上抑郁症，而抑郁症又加重了失眠的程度。
在国内，每年因为失眠、抑郁、学业压力、就业压力而选择自杀的大学生在全国各大高校接连上演（如北京某所高校几乎每年都会发生跳楼事件）。
而研究生、博士生发生的自杀概率极高，因为他们面临的学术压力、工作压力比本科生要更为沉重。
此前多位研究生在网上爆料，临近毕业找工作，却因为导师的项目所耽误，甚至有些导师威胁学生不完成项目让自己毕不了业的惊人言论，让学生倍感焦虑和痛苦。
而面对大学生的这些心理危机以及由此造成的严重后果，大部分的学校和政府选择封锁消息，推卸责任。
沉默的太多，做事的太少，顾及名声的太多，考虑学生成长的太少。
大学本该担负的社会使命，培养社会优秀的人才，如今反而培养精致的利己主义者，风骨不在，对人文精神的追求，对学生的人文关怀也都渐付流水。
04 失眠者自我救赎
如今，新一代90后们享受着科技进步带来的便利，同时沉浸在电子产品世界的尴尬境地，放肆身体任意挥霍，导致心理健康问题不断严重。
另一方面90后是一个特殊的群体，一个看似正处于风华正茂青春无限的阶段，但实际上却是承担巨大压力的群体。
学业上的压力、感情上的挫折，家庭上的变故，毕业的迷茫，工作上的压力........
在多重压力下他们更容易产生心理上的反差。
从而触发如抑郁、自卑、孤僻、消极、急躁、多疑、狭隘、焦虑等心理疾病。
当理想和现实一旦发生矛盾冲突时，他们便容易自我否定，自我怀疑从而形成厌世心理。
各种悲剧事件只是90后心理问题的一个缩影，现实中一个个血淋淋的事实，在不断警示我们，要关注90后心理健康。
而90后本身，首先需要审视自我，重视心理健康问题，且必须展开「失眠者自我救赎」。
早睡早起，爱惜自己，好的坏的，一笑而过。
焦虑、失望、抑郁，被失眠折磨着的90后。
最后愿我们远离失眠和抑郁，敬爱生命，过好余生，让世界更美好。
参考资料：
[1] What Is Insomnia?. NHLBI. December 13, 2011 [9 August 2016].
[2]What Causes Insomnia?. NHLBI. December 13, 2011 [9 August 2016].
[3]Golub, R. M. Insomnia. JAMA. 2012, 307 (24): 2653–2653. PMID 22735439
[4] Jiyoung Kim , Soo-Jin Cho, Won-Joo Kim, Kwang Ik Yang, Chang-Ho Yun, Min Kyung Chu, The Journal of Headache and Pain. Springer Journal,2017
[5]Professional Psychology:Research and Practice[J]
[6]廖继武，黄俏庭，潘集阳，刘亚平. 原发性失眠患者与有失眠症状抑郁症患者的血清神经肽Y和P物质水平[R],中国心理卫生杂志，2012.
[7] 张继辉，刘亚平，潘集阳.失眠与抑郁关系2008-2013年研究进展及存在问题[R].中国心理卫生杂志 ,2015.
[8]腾讯，慕思，中国睡眠研究会. 2017 年中国青年睡眠状况白皮书[R],2017
[9] 阿里健康，打败失眠症趣味数据报告[R],2017.
网友评论
我上初中的时候有一段时间失眠特别严重，几乎是整宿不能睡，白天打瞌睡。当时，死的心都有了，所以铁了心要治好，幸好当时条件允许加上家里人支持。大概经过一年的作息规律调整，症状减轻了不少。现在几乎不怎么失眠了，偶尔半小时没睡着也会烦操一下，不过好像起来上个厕所啥都打断一下焦虑的情绪之后也就很快睡着了，而且睡着之后基本不会被吵醒了。
先说说失眠给我造成的伤害吧
一 头发掉的多，关键是长不回来了，病情减轻后也没之前那么浓密
二 身子虚，非常虚
三 特别烦躁，而且有自残倾向
四 不开心，非常不开心。都不开心，活着有什么意义（如果你严重失眠，你真的能体会到这些）
我来说说我对导致失眠的看法（个人观点）
心里问题很关键
1 如果现在让我换一个床睡，出现失眠的可能性就很大，比如住酒店啥的
2 睡觉时，有人在边上玩，只要不发出太大的声音，反而容易睡着
3 只要噪声不是呼噜声，其它声音对睡觉的影响没多大（其实也是心里问题，别人睡着了，你还醒着，难受）
身体健康很重要
1 正常的生理周期，让你在夜晚困意来袭，让你在白天精神抖擞
2 身体的健康会正向回馈精神的健康（这个就是人战胜苦难的支柱）
我觉的治这个病真挺难的，如果你得了，真的是说明你该得，心里状态好的人就算失眠他也不觉得怎么样，你在乎的说明你心里状态确实在这上面过不去。过不去你就的面对，别依赖吃安眠药能拯救你
那最后说说，我是怎么减轻病症的（其实有段时间几乎都治愈了，真的是因为倒霉，现在还有些轻微病症，后面慢慢说），我也是吃过药（中药，不是安眠药，这个不要吃）的，一吃好几个月，告诉你，在我身上没用。最有用的就是下面一条（一整个正向的循环）
改变生活习惯。。。
因为失眠，我初三就不住学校了，成了一个差班（整体学习都不好，大部分同学也不想读高中，混着等毕业，反正不上早晚自习，也没什么学习压力）（很多年来，唯一的一个走读班，由于生活中的一个悲剧事件导致的，这里不提这些伤心事）的走读生，学习压力小了不说，每天有时间锻炼了，上学需要步行6公里，下午放学先和同学打会儿篮球，然后一路小跑回去，到家还会做一些常规的体能练习（俯卧撑，跳跃啥的），之后完成作业，吃过晚饭休息下（也不强迫自己学习，怕压力）一般8点多就睡觉了。一年的时间里，我的印象里没出现过失眠了，而且记忆好了很多，上课也有精神学习，尽管少上了很多课，学习成绩也没怎么下降（不过题练习太少，导致考试不熟练，反应在成绩上是有所下降，不过我很乐意接受）。那段时间应该是我状态最好的时间，学习压力小，身体和精神状态好，每天轻松自在，那时候指卧撑一口气都能做30多个（现在手指要断）。反正那段时间较小的压力，每天合理的锻炼，规律的作息加上比较安静的居住环境确实让我彻底远离了失眠这个病魔，而且在心里上也不那么惧怕失眠了，它是可以战胜的。
然后倒霉的事来了，骨折住院。浑身难受啊，失眠掉发又来了。住院对身体的伤害太大，恢复了2个月都没恢复到受伤前。随着进入高中住校（吃的不好，晚上该睡觉的时候，室友喜欢聚众赌博，关键是喜欢坐我床上，残忍的把我挤到角落里）。从此我的最好的生活作息规律就算完了。也就再也没有回到过之前的状态了。幸好坚持锻炼的习惯却保持了下来，确保了我有一个还算过得去的身体状态。
可能是战胜过失眠。也大概知道什么方式可以有效的避免失眠，面对失眠少了许多之前的恐惧和焦虑，尽管身体状态不如从前，在现在的心里状态下，还是很好的克服了失眠的威胁，就算是今天没睡好也不会将失眠的坏心情传递到明天，明天只是新的面对而已。现在我睡的挺晚的，作为一个北漂🐶，下班到家就快10点了，在家简单做些锻炼，洗漱完，看下新闻。心情好看会儿书，要睡的时候基本都过一点了。现在担心的不是睡不着，而是睡不醒，所以对失眠看的很开了，实在睡不着我还可以起来hi。
说了这么多，其实也就一点很重要。别凭空的期望从心里上克服失眠，你最好先让身体动起来，锻炼真的会给你快乐，然后养成一个好的正反馈的习惯，慢慢来。杀死你的不是失眠，是什么我也不知道。
<特别说明，文章写的不好确实是书面表达太差，特别强调不是我老师教的不好，是真的没天赋>
怎么说呢，焦虑与抑郁，一直没有离开我。
我并不是不困，我睡不着。
仿佛人生漫漫前路，走下去好艰难。
睁开眼就找不到希望的样子。
不喜欢我自己，也没法与喜欢的人好好相处。
但是世界总会有不随人心的故事，现在我感觉理解了为什么有些路是只能自己走完的。
管他七八二十一
通过自我调节，分析，明确目标，改变作息，培养兴趣，读书等一系列措施，现在基本上每天都能一觉睡到天亮了。
好好的睡一觉也是件幸福的事😃
对生活热情不够
不愿意去到明天
心宽体胖，别来无漾，人生跌宕，推波逐浪！
一穷二白，心安理得，倾城倾国，惊心动魄！😄👫😂👍🙏👏
好在现在走出来了。确实，会抑郁的反而是那些思想比别人优越的人，我宿友整天打机，不关心学业，不关心自己的职业发展，天天活得逍遥自在。没什么追求也没有压力，但是，这种人到毕业之后可能就很惨了。
我很苦逼，当了个协会的会长，累死累活，每周都有很多会要开。学业也一样，很多作业。以前很抱怨，自己为什么选这个专业，为什么去当会长。瞎忙却得不到回报，何苦折腾自己。但是我又摆脱不了，总不可能辍学，不当会长了吧。
后来心态改了，有一句话说的对，种什么因得什么果。不如好好对待你所选择的事情，把他做好。为的是你的未来能收获一份成就感，为的是你更加清楚地认识你值不值得做这件事。所以，我选择主动熬夜去把每件事情做好，直到我慢慢看到事情真的开始有起色，我很高兴，觉得一切都是值得的，种了好的因，得到好的果。