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“我一定要在重要的项目上出色，受到权威人士的认可，否则我就是个没有能力、让人讨厌的人。”
“其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦。”
“我生活的环境一定要轻松愉快，否则这个世界就是个糟糕的地方，我根本忍受不了，而且我再也不会快乐”。
如果你大脑里正出现这些想法，那你正在被这些教条、要求带来的后果，将自己和别人都妖魔化，让自已和别人陷入无法忍受的困境中。
这三类强迫性要求，会产生以下负面情绪：
引起严重抑郁、焦虑、恐慌，对自己失望的想法。
引起强烈且持续的愤怒、暴怒、狂怒、不耐烦、痛苦等感觉的想法。
引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾等感觉的想法。
为什么你会被这些想法困扰？
在我们还是婴儿时，需要被照顾，把你喂饱，让你暖和，不受到伤害。儿童时期衣来伸手、饭来张口，从不需要付出任何艰苦努力。仅是因为年纪小又可爱，就受到各种爱护和照顾。
随着时间推移，你还是保留着一些孩子气的要求。你身处的文化以寓言、故事、电影、广告和流行歌曲的形式一再告诉你，你应该拥有昂贵的环具，尝遍包装精美的糖果，成为最聪明快乐的孩子。再大一点，媒体又向你灌输你应该成为巨星，成为总裁，成为伟人的观念。成功当然是比较好，但你去解读成你一定要成功。
所以，你在生活中的种种强制要求，既是与生俱来的，又是人为塑造的。你不知不觉地把自己强烈愿望和追求变成了不可理喻的要求。
通常你还会产生次级的想法：
“我一定要在我的人际关系（职场、关系）上获得成功，现在我还没有像自己要求那样成功。太糟糕了，太可怕了。我无法忍受这一点。我是个没有价值一无是处的人。”
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