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你有没有这样的感觉，在常常看到朋友在微博，或者是朋友圈里面发“昨晚又没有早睡”，“工作又拖到半夜才完成”，“现在不想做，等晚一点吧”，"不能睡，今天的手机还没玩完呢。"诸如此类的言论时，你也会找闺蜜抱怨，我怎么拖延症又犯了？
而这时他们亦或高冷的跟你说“早知道就不要拖嘛？”亦或是也跟你一样说着同样的话，然后进入到一个怪圈里。
©Derek Thompson
现今科技已经完全改变了我们的以前的生活，我们的时间悄无声息的被社交网络，手机，游戏等等所慢慢吞噬，而让我们真正想完成一些事情的时间变得逐渐少下来。
我们的意志力在不断接受着各种诱惑的测试，在目标和堕落中挣扎的人越来越多。“拖延王国”也在慢慢壮大。
那么我们应该怎么才能，从这样感到焦灼的不良生活中走出来呢？如何改善自我，走出拖延症的恶性循环，形成自律而良好的生活呢？那么今天我们将会给你提供一些值得参考的意见。
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自律是什么？
不知道你有没有听说这样一个有趣的实验：测试孩子们对棉花糖的自控力。具体做法是，能在一定时间内忍住不吃棉花糖的孩子，会额外得到一块棉花糖的奖励。
结果显示，大部分孩子拿起棉花糖就往嘴巴边送，仅有少部分孩子能坚持得到第二块棉花糖。
根据观察，不管是在学校，还是在其他重要的领域，能在短期内抵抗棉花糖诱惑的孩子，比无法抗拒诱惑的孩子表现要好。那么，自律是什么？
自律是为了实现更长期目标而适当管理我们的冲动的能力，即自控力或意志力。我们可以把目标细化，评估行动，而不是对即时冲动作出反应，而且这样经常能避免做会让自己后悔的事情。
中世纪的哲学和神学家圣托马斯阿奎那说，善于自我控制的人能够“保存他们的生活”。即他们能够做正确的事情，保持自己的健康和快乐。
自律是一种心理资源。如果我们制定了一个长期的我们的内心很重视的目标，那么，这个目标比那些没有动机的目标更有可能实现。
举个例子，在抵抗不健康的食物和其他不良嗜好的情况下，这个说法似乎适用于自律。换句话说，我们想要克服的诱惑比我们认为我们必须克服的诱惑更容易克服。
自律是我们为了实现自己的目标而做出的努力。如果控制不了自己，失败在所难免。
自律和拖延症的关系
在公元前800年，希腊使人希德里奥便说过，“别把你的工作拖到明天或后天”。在希德里奥时代，拖延是可憎且有害的。
研究显示，喜欢拖延的人具有更高的压力水平和更低的幸福感。
3，
拖延症是什么？
理想很丰满，现实很伤感。拖延症在成功路上使人沉溺，不能自拔。不过，你真正了解过拖延症吗？
明日复明日，明日何其多。拖延症是一个复杂而失败的自我调节：专家将它定义为我们打算做的一些重要任务的自愿延迟，尽管我们知道我们会受到影响。
一个不好的时间概念可能加剧这个问题，但是无法管理情绪似乎是它的基础。
最近，对拖延的行为研究已经超越认知，情感和人格，进入神经心理学的领域。有研究指出，大脑的前额系统涉及与自我调节重叠的多个过程。
这些行为包括问题解决，规划，自我控制等，属于执行功能的领域。
“鉴于执行功能在启动和完成复杂行为中的作用，令我惊讶的是，以前的研究没有系统地检查执行功能和拖延的方面之间的关系。”---布鲁克林学院，劳拉拉宾。
拖延症的具体体现：
相信你会对以下的场景很熟悉：
“没事儿，再睡会，不会迟到的”
“东西不是明天才交吗，今晚再完成”
“XXX？下周一的事情嘛，我在看电影”
“反正不急……”
对于拖延，人们“默认”地暗示自己：做这件事情很痛苦，我可能做不好。人们都倾向于避免做自己不乐意做的事情，这种暗示几乎导致了所有拖延症的产生。为什么会有这样的暗示？
然而，有三大罪魁祸首：
1）恐惧，你觉得采取行动可能是危险的。
2）压力，你觉得一个不同的活动会更让你愉快或不那么难受。
3）疲劳，你觉得你没有足够的精力来承担手头的任务。
简而言之，当你推迟你现在应该完成的事情时，你会拖延，反而会去做更有趣、让你更舒服的事情。
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理想与拖延之间的鸿沟
鉴于自律的波动性，失败的问题不在于谁的自控力的好或坏，而是在何时或在什么条件下自我控制或多或少可能成功。比如，我们都知道消极情绪、疲倦和酒都极大可能地导致自律的失败。
加拿大卡尔顿大学的蒂莫西说：“我认为拖延导致自律失败的基本概念是相当清楚的。你知道你应该做什么，但是你不能让自己做到这一点。这是意图和行动之间的差距。”当一个不愉快的任务遇到一个高冲动性和低自律性的人时，拖延如期而至。
自律的人和不自律的人生活大不同
为什么有时候我们自律失败了，而别人却成功了？
自律的人更容易成功
就拿成就和任务绩效来说，比如在学校或工作。从长远看，高自律的人应该可以拿到更好的成绩，因为他们能够准时完成任务，排除休闲活动的干扰，能有效地利用学习时间，选择适合自己的课程，保持良好的情绪。
不自律的人更痛苦，表现糟糕
我们通常对拖延症存在一个误解：这是一个无害的习惯，任务最终能完成就好。有些人甚至认为在拖延症创造的压力之下工作，会更好。
斯坦福哲学家约翰·佩里（John Perry）是“拖延艺术”一书的作者，他认为人们可以通过重组他们的待办事项清单来解决他们的优势，使他们总是能够实现有价值的东西。对此，小编内心也是OMG。
尽管拖延有其本身的好处，诸如较低的压力水平（因为这部分人喜欢放弃工作，去寻求更愉快的活动），但其实拖延的成本远高于及时利益—拖延者获得更低的成绩，同时承受更多累积的压力，以及更容易患上疾病的风险。
在2000年“人格研究杂志”期刊上，APS研究员Dianne Tice和Joseph Ferrari总结说，拖延是一种自我毁灭的行为---拖延者试图破坏自己的最大努力。
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所以说，其实要进行自律并不没有我们想象中的那么难。之前看到别人的一篇文章，写到这样一句话“自律是最适合自己的生活方式的经验总结”，深以为然。下面一些小技巧希望可以帮助你们。
1） 尽可能缩短我们目标订立的时间，给自己设定一个即时的结点
我们的意志力往往在刚开始的时候是最能集中的，Phil Drolet在有关意志力的文中提到，80%-90%的情况下，如果将完成事情的时间限定在五分钟，一旦开启良好的状态，事情讲进行的非常顺利。
而我想说的是，短时间的目标我们会完成得更好，而多次完成短期目标，慢慢地，自律会变成一种习惯，从而成为身体自发的一种本能。
如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。
2）远离诱惑，“眼不见为净”。
当我们开始需要改善不好的生活习惯的时候，请远离所有有可能挑战你意志的诱惑。
3）把计划告诉你的朋友，也能成为你坚持自律的力量。
就我自身的经验来说，我曾经试过将每天的跑步的公里数PO到朋友圈里，而后翻阅，发现那一段时间每天跑步的完成率达到100%。
而把自己的计划变得更加公开化会让它变得更容易完成，无论是出于我们的自尊心，希望别人认可亦或是别人的鼓励都会成为你坚持下去的动力。
4）学会在养成自律的过程中，原谅自己中途所犯的错误。
养成自律的生活不是一蹴而就，一步到位的，当他变成习惯才能成为本能。就像Jennifer Cohen在其文中写到，养成一种新的思考方式，我们无法完成按照计划一丝不苟的实施。其中总会经历大大小小的一些困难和失败。
也许你今天违背了计划，放纵自己吃了很多甜食；也许你今天偷懒而没有健身房；或者你今天睡过头而没有按计划起床。不要为此否定自己，让沮丧的影响你。
最后，你在自律和拖延方面有什么样的经历？评论区我们聊一聊哟。
Reference:
Derek Thompson (2014). The Procrastination Doom Loop—and How to Break It. The Atlantic Daily.
Phil Drolet (2013). Just Do It: 11 Proven Ways to Increase Your Willpower and Self-Discipline. The feel good lifestyle.
Jenifer Cohen (2014). 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline. Forbes.
Elliot T Berkman Ph.D. (2015). Do We Overeat Because of Poor Self-Control? Psychologytoday.com.
Eric Jaffe. (2013). Why Wait? The Science Behind Procrastination. Psychologicalscience.org.
Seth J. Gillihan, Ph.D. (2016). Why It's Easy to Procrastinate—and 7 Ways to Break the Habit. Psychologytoday.com.
June P. Tangney., Roy F. Baumeister., & Angie Luzio Boone. (2004). High Self-Control Predicts Good Adjustment, Less Pathology, Better Grades, and Interpersonal Success. Homepages.se.edu.
我是迎刃
核心技能：自信沟通教练
辅助技能：写作/高效学习/段子手
让我们一起，比昨天的自己更优秀1%！
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