译:每天做平板支撑后会产生的7个变化
由于用自身重量塑型的实用性和简易性，自身体重运动在健身领域取得进展。平板支撑是自身体重运动的一种形式，这种形式永远不会过时。平板支撑是可以选择的最有效的方式之一。为什么这么说呢？因为仅仅需要投入一小部分的时间，就有机会在相当短的时间取得实质性的结果。
腹部的肌肉能够对整个背部和脊柱提供帮助。所以腹部肌肉在防止受伤害的时候起到至关重要的作用。然而，为了很好的让它们实行这个功能，我们的核心肌肉必须强壮，需要得到常规的基本的锻炼。这意味着每天做平板支撑是强化核心肌肉的一种很棒的方式，能够很好的保护脊柱。
现在，让我们关注每天做平板支撑到底会发生什么。
1 核心肌肉会得到改善
平板支撑是训练腹肌的一种完美的方式。因为它需要运用到所有的核心肌肉群组包括腹横机，腹直肌，腹内斜肌及臀大肌。强化每个肌肉群组的重要性不要低估。因为所有的肌肉群组的存在有它自己的意义。如果强化了这些肌肉群组，你将会注意到：
腹横机：增加举重物的能力。
腹直肌：提高运动表现，尤其是跳高。这部分的肌肉群组训练好之后可以让你拥有著名的六块腹肌。
斜肌：提高侧弯和腰部旋转的能力。
臀大肌：有支撑的后背及强壮的有型的战利品。
2 减少后背和脊柱受伤的风险
平板支撑是一种锻炼肌肉的同时还不会有太多压力在脊柱和臀部上的锻炼方式。根据美国运动委员会介绍，有规律地做平板支撑不仅能够减少后背疼痛，还可以强化肌肉，确保能为整个后背提供强有力的帮助，特别是后上背部分。
3 会感受到有助于提高新陈代谢
平板支撑是挑战自己身体的一种非常出色的方式，因为每天做平板支撑比做其他传统腹部运动比如仰卧起坐燃烧更多的热量。每天做这些基本运动所强化的肌肉能够确保燃烧更多的能量，即使你平时是经常坐着的。如果你整天花大部分时间坐在电脑面前，这是特别重要的。在工作前或者工作后，让平板支撑成为一个日常的10到1分钟的在家锻炼，不仅可以提高新陈代谢，还可以确保新陈代谢保持一整天的高效。（是的，即使当你睡着了。）
4 能够改善个人体态
做平板支撑能够改善个人的站姿和固定姿态。通过强化身体的核心肌肉，你可以一直维持合理的姿态。因为腹部肌肉能够影响到脖子、肩部、胸部和背部的所有的肌肉状况。
5 能够提高平衡
你是否感到单腿站立很累？你甚至不能够站直多一两秒钟？不是因为你喝多了，除非你刚好喝多了。而是因为你的腹部肌肉不够强壮，让你保持平衡。做单边平板支撑或者延伸式的平板支撑可以提高平衡，你将会提高在各项运动中的表现。
6 变得比以前更有柔韧性
有规律的做平板支撑最关键的好处是提高柔韧性。因为这种运动延伸和数占整个后部肌肉群组，肩部和锁骨，当然腿后肌，足弓和脚趾头也得到了拉伸。侧边平板支撑可以锻炼斜肌。高度得到锻炼的简直逗也可以得到更多的好处，这是支撑整个身体的重量的一项重要的运动。
7 亲眼见证精神上的改善
平板支撑对于缓解紧张的情绪能够起到特别好的作用。做平板支撑是提高情绪的一种非常出色的方式。为什么？做平板支撑可以延伸一些有压力和紧张的肌肉群组。试想，你在家里或者上班，正坐在椅子上一整天。你的大腿肌肉感到非常紧。双腿由于弯曲了几个小时感到非常紧。紧张的感觉蔓延到肩部，因为肩部整天处于向前的状态。这是所有的强狂导致压力在这些肌肉上，并且造成紧张感。好消息是平板支撑不仅可以使得大脑平复，还可以治疗焦急和抑郁的症状，但是前提是做平板支撑成为你的日常生活。
现在，需要做的最后一件事情是做一个简单的平板支撑运动，每天花5~10分钟就可以达到很多很棒的结果。
这是一个非常棒的关于最好的平板支撑的运动，这些运动旨在训练腹部肌肉群组。
你准备好每天花5~10分钟保持好的健康的像牛一样强壮的身材了吗？那么开始做平板支撑，将它变成你生活的一部分吧。
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