34/70 《微习惯》读后感

作者: 或许就在眼前 | 来源:发表于2017-06-25 18:22 被阅读0次
微习惯

简介

《微习惯》这本书,豆瓣评分8.3,全书134页,作为心灵鸡汤类工具书,我大概花了2天把它看完(如果粗略度,估计三四个小时就可以了),因为书的内容很少,干货更少,所以打算结合自身实例和思考,简单阐述一下对于《微习惯》这本书的观点。

首先,先说一下如何阅读这本书,我个人推荐读目录的标题就好了,在我看来,全书只是阐述了一个观点:“微习惯策略”,并从微习惯的好处,建立等方面延展。为什叫“策略”呢?是因为全书读完印象最深刻的就是这两个字。我不清楚作者为什么要强调“策略”二字。

策略,指计策;谋略。一般是指:1. 可以实现目标的方案集合;2. 根据形势发展而制定的行动方针和斗争方法;3. 有斗争艺术,能注意方式方法。

由此可见,作者把微习惯当做一种可制定的方针方法。

全文的干货阐述

1.微习惯的定义:习惯的大幅缩减版,体系基础在于“微步骤”,即“小的不可思议的一小步”。

2.微习惯同习惯的区别在于,它足够微小,小到你完成它不需要很多的意志力。微习惯策略会帮助你减少意志力消耗。让你更容易去完成。

3.制定计划时要让微习惯尽可能的小,小到你完成时不会失败。同时,你对完成的目标期望要低,低到你不需要支付额外的有意志力去控制它完成。通过微习惯这个引子,不知不觉养成习惯,超额完成一些事情。

4.建立微习惯的步骤:择一个微习惯-> 挖掘微习惯的内在价值->纳入日程->建立回报机制->记录完成状态->微量完成超额完成->服从计划,摆脱高期待值。总结:微习惯通过最小心理预期设定,低消耗意志力,让身心无法进行抵触,用赚到的心态动力和诱惑,形成惯性。

5.一个比较新奇的观点:微习惯增强正念和意志力。正念的目标是对自己的思维和行动有清醒的认识。假如微习惯是每天一杯水,那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。同时,微习惯的机制--重复小任务,是锻炼“意志力”的理想方法。

我的观点

其实不论是习惯还是微习惯,无论它多么微小,多么的好完成,关键在于我会不会去完成。比如做一个俯卧撑,我规定自己每天做一个俯卧撑,但是面对诱惑,我打游戏看视频,等到想要完成的时候,有告诉自己今天没有时间,明天把今天的计划补上。其结果是无论习惯有多么小,还是不及我的主观能动性。我认为全书在这方面解释的内容不够,即究竟如何抵抗,完成微习惯。

其二,文章所举得例子很单一,把自身的例子反反复复的拉出来证明,完完全全的个体概括整体。其实,微习惯同习惯类似,其养成的要素,回路都不变,其大脑原理也相同。不同就是它可以让你花更少的意志力去开始实施既定的计划,从而更好的去养成习惯。虽然微习惯策略听上去不错,但我依旧认为意志力和动力更重要。

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