俗话说:减肥是七分靠吃三分靠练。所以说饮食真是很重要。
健康饮食好多人采用节食减肥的方法,确实很有效果,一个月下来能瘦很多,然而肠胃也坏了。
在减肥吧里好多那种过午不食,21天减肥法等等。我记得我刚开始减肥的时候也采用了节食的方法-过午不食。
每天早上一个包子,一个鸡蛋,一个水果(苹果或者香蕉之类的),中午只吃菜,去学校餐厅买一份青菜。接下来就什么都不吃,只喝水。刚开始的几天,实在是很饿,但是还想瘦,就拼了命的喝水,饿了就喝水。两个星期下来,确实瘦了,瘦了8斤。但是整个人都蔫儿了。在校园里走,遇到朋友,他们都吓一跳说:最近生什么大病,整个人看着那么没精神呢!
我回到寝室拿起镜子就好好看自己,着实吓了我自己一跳。上体育课还没跑一两圈都累得不行。更更心塞的是,那一个月的大姨妈没来。吓死宝宝了,赶紧去看了医生。医生说,是我过度减肥的原因,还有营养不够。跟我一起减肥的一个妹子也是这样,为了这事她足足喝了好几个月的中药来调理。所以关于减肥还是合理饮食+
运动才是王道。
关于怎样才算合理饮食呢?
每个人每天所摄取的能量应该<=他自身所消耗的基础代谢
这样子长期积累下来,再配合运动就可以达到减肥的效果。
我们的三餐所占摄取总能量的比例应该是3:4:3。
当然了如果有的人想晚上少吃些,也可以是4:4:2。
也就是我们俗话爱说的早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。
对于减肥来说最不可缺少的就是水,每天摄足2000毫升水量,尤其是在这么热的夏天,更不能让人的身体缺水。
正确饮水饮食
早餐:一碗粥(小米南瓜粥)+几个清淡的小菜(凉拌黄瓜,炒青菜等等)+一个水煮蛋+一个水果。
一杯牛奶燕麦+两片吐司+一个水果
午餐:一小碗大米+几个菜(土豆丝,冬瓜,南瓜,青菜,鸡肉or鱼肉)+汤(紫菜蛋花or萝卜排骨or山药排骨)
加餐:一杯酸奶or一个水果
晚餐:一根黄瓜or一个西红柿+一杯燕麦
以上是我几乎每天的饮食,仅供参考,午餐是在公司吃的,我了解到大家好多都是在公司吃,就算订外卖也要订一些能量不太高的食物,别为了省时间吃快餐,像KFC,麦当劳这类的是绝对不能碰的。
接下来就给大家说说一些不能总吃的食物;
1- 油炸的,可以每周吃一到两次。最好别吃。
2- 蛋糕,尽量克制住别吃,实在想吃,可以吃酸奶蛋糕。
3- 方便面,也不能吃,你知道么,一包方便面机体消化需要半年的。
4- 啤酒,最好不喝,想喝酒可以喝红酒,美容还养颜。
5- 冷饮以及冰淇淋,热量也挺高的。
最好不要碰,增肥太快总之,想要减肥一定要 管住嘴还得迈开腿。
只运动而没有健康的饮食,肯定达不到减肥的效果。你要知道你跑了一个小时的步消耗的能量,可能一块蛋糕就吃回来了。
网友评论