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你真的会合理安排饮食么?

你真的会合理安排饮食么?

作者: 莹莹莹的莹 | 来源:发表于2016-07-26 14:00 被阅读3212次

    俗话说:减肥是七分靠吃三分靠练。所以说饮食真是很重要。

    健康饮食

    好多人采用节食减肥的方法,确实很有效果,一个月下来能瘦很多,然而肠胃也坏了。

    在减肥吧里好多那种过午不食,21天减肥法等等。我记得我刚开始减肥的时候也采用了节食的方法-过午不食。

    每天早上一个包子,一个鸡蛋,一个水果(苹果或者香蕉之类的),中午只吃菜,去学校餐厅买一份青菜。接下来就什么都不吃,只喝水。刚开始的几天,实在是很饿,但是还想瘦,就拼了命的喝水,饿了就喝水。两个星期下来,确实瘦了,瘦了8斤。但是整个人都蔫儿了。在校园里走,遇到朋友,他们都吓一跳说:最近生什么大病,整个人看着那么没精神呢!

    我回到寝室拿起镜子就好好看自己,着实吓了我自己一跳。上体育课还没跑一两圈都累得不行。更更心塞的是,那一个月的大姨妈没来。吓死宝宝了,赶紧去看了医生。医生说,是我过度减肥的原因,还有营养不够。跟我一起减肥的一个妹子也是这样,为了这事她足足喝了好几个月的中药来调理。所以关于减肥还是合理饮食+
    运动才是王道。

    关于怎样才算合理饮食呢?

    每个人每天所摄取的能量应该<=他自身所消耗的基础代谢
    这样子长期积累下来,再配合运动就可以达到减肥的效果。
    我们的三餐所占摄取总能量的比例应该是3:4:3。
    当然了如果有的人想晚上少吃些,也可以是4:4:2。

    多吃水果

    也就是我们俗话爱说的早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。

    对于减肥来说最不可缺少的就是水,每天摄足2000毫升水量,尤其是在这么热的夏天,更不能让人的身体缺水。

    正确饮水

    饮食

    早餐:一碗粥(小米南瓜粥)+几个清淡的小菜(凉拌黄瓜,炒青菜等等)+一个水煮蛋+一个水果。
    一杯牛奶燕麦+两片吐司+一个水果

    午餐:一小碗大米+几个菜(土豆丝,冬瓜,南瓜,青菜,鸡肉or鱼肉)+汤(紫菜蛋花or萝卜排骨or山药排骨)

    加餐:一杯酸奶or一个水果

    晚餐:一根黄瓜or一个西红柿+一杯燕麦

    以上是我几乎每天的饮食,仅供参考,午餐是在公司吃的,我了解到大家好多都是在公司吃,就算订外卖也要订一些能量不太高的食物,别为了省时间吃快餐,像KFC,麦当劳这类的是绝对不能碰的。

    接下来就给大家说说一些不能总吃的食物;

    1- 油炸的,可以每周吃一到两次。最好别吃。

    2- 蛋糕,尽量克制住别吃,实在想吃,可以吃酸奶蛋糕。

    3- 方便面,也不能吃,你知道么,一包方便面机体消化需要半年的。

    4- 啤酒,最好不喝,想喝酒可以喝红酒,美容还养颜。

    5- 冷饮以及冰淇淋,热量也挺高的。

    最好不要碰,增肥太快

    总之,想要减肥一定要 管住嘴还得迈开腿。

    只运动而没有健康的饮食,肯定达不到减肥的效果。你要知道你跑了一个小时的步消耗的能量,可能一块蛋糕就吃回来了。

    所以要想减肥,那就先学会怎么健康的吃吧。

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      网友评论

      • 慕容简:不应该是早上要吃好,中午要吃饱吗?
      • 00ba5982e98b:有增肥的菜谱吗
      • DreamySnow:我现在完全平台期了~一直不吃晚饭,现在每天跑步都没用了:joy:
      • 小丫头片子呐:尝试看看
        莹莹莹的莹:@EvelynJane 加油 坚持下去 肯定可以的
      • 屿岛新西兰:最近暑假在减肥
        屿岛新西兰:@莹莹莹的莹 对 每次说了却没有做:joy:
        莹莹莹的莹:@屿岛新西兰 我好像每年暑假都在减肥 哈哈
      • 爱阅读的姑凉::clap:🏻:clap:🏻
        莹莹莹的莹:@爱阅读的姑凉 :relaxed:
      • 5499b1a851d7:本人正常饮食,偶尔夜宵,偶尔晚上吃粥,,然后,,哈哈,一学期轻了11斤😁
        莹莹莹的莹:@何欢cc 说明你特异体质,有一种人怎么吃都吃不胖 还会瘦 说的就是你
      • 94c3ab5cb028:上面说的喝水时间你自己验证过吗
        莹莹莹的莹:@玫瑰花的寄语 有啊 我喝的比上面的还多呢
      • 桉柉:我很瘦,160cm身高,体重才84g。一、天生不会胖,二、吃饭很奇怪!我不绝食,不挑食,喜欢吃米饭,菜要么每样轮着吃,要么先吃蔬菜再吃肉,汤一直在最后喝。最奇怪的是,一旦吃饱,即使最喜欢的食物放在面前我也不会吃,会有种恶心想吐的感觉,所以我很少会吃到撑。有些人一天喝8杯水很难做到,那就减减,至少要喝1200ml,大概4~5杯,这是人一天最基本水的摄入量!
        桉柉: @妳最好了 我也烦死了,我夏天都不敢露腿
        莹莹莹的莹:@桉柉 嗯 有这种人的 天生吃都吃不胖
        和世界和解:@桉柉 好流弊,84克。。。。。
      • 瑾瑾陌:现在正在努力减肥之中,健身加健康饮食,加油↖(^ω^)↗
        莹莹莹的莹: @瑾瑾陌 加油,一起努力。
      • 欣云:早餐要吃的像个皇帝,晚餐要吃的像个乞丐。中医上说过午不食,我觉得对于减肥得人来说可以尝试。
        莹莹莹的莹: @欣云 嗯,但是中午和早上一定要吃的营养
      • e0bf4a2116c6:锻炼最实际
        莹莹莹的莹:@天书奇谭 是的 但是也要好好配合饮食的呢 :relaxed:
      • 2bcaf2a6c0f6:方便面如果忍不住要吃最好放锅里煮,把第一次煮的水滤掉煮第二次,调味料第二次放。会好很多。
        莹莹莹的莹:@須臾 实在忍不住就可以只水煮,别放调料包 :relaxed:
      • 啊呀呦啊:胖子都不容易,深有体会
        94ceb8c43369:@桉柉 噗...这是在拉仇恨
        桉柉:@啊呀呦啊 可是瘦子也很痛苦啊!胖子有各种减肥方法,总有会瘦的一天。瘦子有点无从下手,我努力增肥还赶不上掉体重的步伐。美好的夏天我还不敢露腿!
        莹莹莹的莹:@啊呀呦啊 对呀,所以一定要注重饮食

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