幸福101：意志力，习惯的力量

书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无著力处。

——朱熹

1.

我们每天的生活，很大程度受意志力的影响，受习惯的支配。

意志力，根据斯坦福大学的心理学家——凯利·麦格尼格尔的研究，包含三个方面的力量：

1、“我要做”，忍受不适、压力，坚持做正在做的事情。

当你累到不行，它会让你继续往前跑。

2、“我不要”，克制一时的冲动，抵制诱惑。

它会帮助你克制在跑步时，想去玩游戏或者其他事情。

3、“我想要”，牢记长远目标，不为短期诱惑所控。

它会让你知道跑完马拉松是你的目标，你真正想要的是成为长跑能手，而不是睡懒觉或其他。

2.

心理学家研究发现：在一些小事上持续加强自控，会提高我们的意志力。

这些小事包括有意识地训练左手、戒烟、每天冥想、每天俯卧撑、运动。虽然这些训练，看起来都是小事，无关紧要，但它却能让我们提升关注自己的意志力，比如保持专注、锻炼身体、抵制诱惑、控制情绪。

西北大学心理学家团队组织的研究项目，显示两周的意志力训练能降低对爱侣的暴力倾向。他们给40个成年人（年龄从18岁到45岁不等，但全部处于恋爱中）分配了三种不同的环境。

第一组被试者需要用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门。另一组被试者不许轻易发誓，必须说“好的（yes）”而不是“好（yeah）”。第三组没有任何要求。两周后，在妒火中烧或觉得没有被伴侣尊重时，处于自控环境中的前两组被试者已经不太容易出现暴力反应了。但是第三组的反应毫无变化。我们都知道，人们一旦失控或怒火中烧，会做出很多让自己后悔的事，即便你本身并没有暴力倾向。

3.

凯利·麦格尼格尔关于训练“意志力肌肉”的三条建议：

养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。

改变旧习惯，不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。

1、增强我不要的力量

不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动。

2、增强我想要的力量

每天做一件事情（这件事可以不是你已经在做的事，也可以是正在培养的习惯）。增强我想要的力量，有助于习惯的培养。

3、增强自我监控能力

认真记录一件你平常不关注的事情。可以记录支出，练习每天值得感恩的三件事，控制看电视时间，多走路等。

4.

那些看似强大无比的习惯，那些看似每天精神饱满、有无穷战斗力的人，那些场上精彩绝伦的表演，那些看似不可能完成的任务，无一不是那些人长期的自律，把你看来不简单的那些事情变成自己的日常习惯的结果。