不要减肥！不要减肥！不要减肥！——2个月减重30斤并保持健康活

不要减肥！不要减肥！不要减肥！

——2个月减重30斤并保持健康活力一个心理学者的秘诀

自.在.乐.活——图片自sohu网

关键词：

1、爱-最深刻的爱就是愿意让一切保持本来面目。那么你的本来面目是什么呢？

2、静止代谢率（RMR）又叫基础代谢率，指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受年龄、性别、身体结构的影响。男的、年轻的，静止代谢率一般更高。骨骼肌是耗能大户，因此肌肉多的，静止代谢率也更高。锻炼的好处之一是提高了基础代谢率。

过去的两个半月，我经历了一次找回健康活力的旅程，减重了30斤。其中包括两次完整的禅修，每次10天。感悟颇多，本次单说体重的事儿（当然，禅修的目的绝不在此！而是通过身体实践，了知实相，开启智慧，达到觉悟解脱）。第一次禅修结束，偶然发现自己的体重减少了10斤，并没有觉得饿，而且神清气爽。我就回溯这个过程：禅修的日常作息是，早中两餐素斋，晚餐就是果汁柠檬水，其余时间就是禅坐和短暂散步休息再就是睡眠，并无大运动消耗体力的过程。就这样不明所以的减肥让我想到，很可能世面上大部分的减肥法是错误甚至有害的。

举个极端的例子，美国NBC电视台有档真人秀，叫《超级减肥王》“TheBiggestLoser”，自2004年来已经播出了17季，高峰时有1000万美国人收看这个节目。参赛选手的身高体重指数（BMI）大多超过40，属于严重肥胖人士。他们要在30周里，靠节食和运动尽可能地减重。减掉最大比例体重的冠军，可获得25万美元奖金。变瘦还有钱赚，自然人人尽力。冠军一般会至少减掉45%的体重，

用 "the biggest loser"为关键词搜索，可以找出22篇论文。其中最新的一篇，美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔（Kevin Hall）的团队在《肥胖》（Obesity）期刊上发表的论文。他们取得了2009年第8季14名选手的许可，追踪研究他们6年，得出了令人伤心的结论——

这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。

吉他手六年后复胖的样子——图片自sohu网

6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。最惨的是，掉下去的体重反弹了，掉下去的静止代谢率（resting metabolic rate）却没反弹——这些人基本得忍耐每天少吃一顿饭，才能阻止自己继续发胖。

自.在.乐.活——图片自sohu网

注：左图是14条折线在阴影区域减肥那30周下降，比赛结束其中13人折线向上拐，表示复胖。黄线是一个保持体重的“成功例子”，但这是减肥手术的胜利。Rudy Pauls，他在赛后一度反弹了70千克—— 然后他做了缩胃手术。现在，他重126千克，每天少消耗516千卡。

右图是基础代谢率几乎全都比减肥期间降低了。

基础代谢率几乎全都比减肥期间降低了，这什么意思呢？人体是个奇妙的自系统，如果摄入减少，还超负荷运动，为了保障生存，就自然减少基础代谢率（此时应该叫生存代谢率）。同样睡一觉8小时（没有运动和摄入饮食），基础代谢率低的人消耗更少的能量（体重）。选手们的身体自从经历过快速减肥那段“饥荒灾难”后，似乎就一直“心有余悸”，拒绝从“节约模式”调回“普通模式”。换一句话说，减肥成功的瘦子不等于瘦子，而是胖瘦子，因为内在还是潜伏着一个胖子的种子。

于是我合理的假设推测，除非一个人的心理行为模式发生改变，以爱自己入手，了解自己的本来面目和需求，以适宜运动的习惯启动正常的基础代谢率（而非生命体感知到绝望来临而启动的生存代谢率节约模式），这样的减肥才是真正有效的，健康的。

方法是：要靠内心清净，减少焦躁，就自然会减少不必要的摄入；然后养成适合的锻炼习惯保持正常的基础代谢率。

我随后像一个科学家一般做各种实验

实验一.了解吃饭这件事。吃饭的时候到底吃进了什么？经过禅修身体亲历的经验会让你更深理解“吃”这件事并不那么简单。因为我们这个摄入的过程其实同时吃进去四种食物：两种物质的，两种心灵的。

物质一、你每日的三顿饭，这个是纯物质的；物质二、你当时吃饭时的周围环境，比如温度、湿度、是否安静、有没有人抽烟都会激起你内在物质的变化；心灵食物一、吃饭时的心理状态，受习性影响，比如喜欢的就多吃，不喜欢的就皱眉，会影响你和食物的关系；心灵二、过去业的果实，比如过去种下的愤怒的种子在这一刻成熟，你吃饭时会有热的反应。业是个佛学概念，通俗讲就是欠的账总是要还的。比如你对别人发脾气，你内在的反应会以某种形式的心物粒子贮存，你影响了的他人同样如此，这些贮存的心物质像种子发芽般慢慢长大而成某种果实（因为你的心理行为模式没有改变，恶习就是积累的过程），结果比如身体得了肝病或你曾经咒骂的人有一天再对着你发脾气。

这四种食物会同时进入你体内，所以了解自己的需要和知晓是否已经吃饱并不容易。需要细嚼慢咽和敏感觉察的功夫。

实验二.监测各种身体运动数据。

我跑步十公里，消耗大约1000千卡热量，减重1公斤。而正常的一餐前后，体重相差也要1-2公斤。我们像牛一样努力锻炼而达即刻减重达效果并不明显。需要找到适合的锻炼方式养成长期的习惯去启动更高的基础代谢率。于是我又重拾养生太极，每日习练，身心的状态日渐清爽，直至体重下降了30斤。

武者，止 戈 也，不伤害，爱也！——图片作者本人

为什么减重要从爱自己入手？研究都显示， 超重者越是感觉被羞辱、被歧视，就越是容易发胖。这个心理层面啦。原因可能是这些嘲讽增加了心理压力，心理压力引起生理变化（比如慢性炎症），而这些变化会进一步促使体重增加。2014年一个英国研究就显示，对于BMI在25~30之间的超重者，心理压力越高，C反应蛋白（CRP）水平越高——CRP升高正是身体炎症的标志。 而哺乳动物解除压力的一个传统办法，就是吃吃吃，尤其爱吃能急速升血糖的高热量甜食。在以瘦为美的当代，每个超重者都已经在内心批判讽刺怒骂了自己一百万次，实在不需要别人再来“帮忙”增加压力。

自.在.乐.活——图片自sohu网

所以，不要减肥、不要减肥、不要减肥，要爱自己、爱自己、爱自己！你越爱自己，这个世界越爱你，你越不焦虑，你因为内心压力而过度摄入饮食的行为就越减少，你就越能找回健康，成为灵动、鲜活、自在、乐活的生命体。你不要再当TheBiggestLoser最伟大的输家了！！！（英文loser减肥者,同时也可译成输家）。