科学健康的减肥方法

如何保持身体健康的基础上，有效地减肥。健康减肥有5个指标：

1） 每周减重不超过2斤；

2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；

3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；

5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

肥胖 = 脂肪率过高 ≠ 减重

我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。

减肥期间应该选择怎样的食物来抵挡饥饿？

减肥期间，很容易感到饥饿？如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐：纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。另外一些减肥代餐粉，也是时下减肥人群较为喜欢的一种饮食减肥方式，因为浓缩了人体所需的营养元素在里面。

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，合理安排三餐。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足。

最佳减肥运动时段你选对了吗?

运动健身已经成为席卷全球的热潮。一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前；

下午时段：午餐后3小时至晚餐前；

（PS：如果想要健康减肥。最好是通过运动＋膳食减肥的方法。因为减肥最怕的就是反弹，而影响反弹的主要因素就是饮食习惯。建议你加这位膳食减肥老师的微信：（18127864507） 交流， 能为你提供有效的膳食减肥方法。）