2018年4月18日 星期三 晴 微风
1.随着学习的深入，我反而有点懵了，记不住体式要点，记不住理论学习的内容，真的是今天学，明天忘。祯儿给我分析说还是体式没有习练好的缘故，说如果让我讲叩首的要点，一定能很好的讲出来，小小祯儿已经学以致用，结合她上学的专业心理学和现在的瑜伽培训，每天不紧不慢的给我讲很多感受和道理。祯儿在每天的口令练习中也是表现最好的，学习能力强，还有就是悟性好和用心。三人行必有我师，培训班里大家个性各异，但每个人都表现出自己的可爱和专长，学习虽然辛苦，但还是乐在其中。
2.每天早上的自我习练按部就班，我每天必做转动髋部和靠墙山式站立，慢慢感受体式中身体的变化。贾老师的清洁课动作不多，但包函的内容丰富，狮子式和狮子吼都让你痛苦，结课后又感到轻松，瑜伽真的很神奇。下午的修复科讲述OM唱诵，一个多小时的OM 唱诵不知不觉中过去了，在俯卧唱诵时，突然我感到眼眶发热，后来竟然泪落如雨，不知道为什么，就是难以自制。后来的唱诵中感到身体从里到外的放松。值得一提的是早课结束时的休息术，我在心里默默放松全身，后来觉的身体从胸腔开始，精微的一点点打开，是呼吸？还是细胞？无可名状的感知身体的舒展，这种感觉很少，晚上结课时的休息术就没有早上的感觉深刻。休息术真的是很微妙的瑜伽体式，每次感受都不同。晚上回来时，觉的一身轻松，祯儿也说很放松，修复训练太重要了。
3.刘老师今天讲解的体式:蹲立平衡，巴拉德瓦加，三角侧伸展。
1）三角侧伸展式：山式站立，双腿大大分开，双臂侧平展，胸腔打开，肋骨内收；左腿外旋，右脚内扣，屈左膝，右腿蹬直；左臂带动躯干向左侧伸展，左肘支撑在大腿上；右臂伸展过头，转头向上，骨盆中正，尾骨向下。
2.）蹲立平衡：分腿大于髋部，屈膝，手臂平举向前；脚跟踩实，小腿前侧向上，慢慢向下蹲；背部伸展；脚跟向下踩，小腿前侧向上起身。
3）巴拉德瓦加变体1：手杖式进入，屈膝，右腿放在左臀外侧，左腿折叠向后，左脚脚踝放在右脚足弓上，双脚十字交叉，臀部坐实；双臂上举，左手放在有大腿外侧，掌心朝外，右手在身后撑地，伸展脊柱，呼气扭转，转头向右后方平视，左手和右大腿有个拮抗的力。吸气上举双臂，呼气回正；伸直双腿回到手杖式；反侧练习。
随着提示学习的增加，理解练习的不够，学的越来越困难了，坚持，只有坚持。
4.理论学习，相对于体式学习，理论学习不管理解与否，老师讲的时候还是很有兴趣的。今天讲《哈他之光》。瑜伽的定义有个体意识与至高无上意识的结合；控制头脑的波动；哈他瑜伽的定义是为控制意识而控制呼吸。哈他由太阳和月亮两个词组成。哈他象征相对的能量：冷与热，火与水，阴和阳等。《哈他之光》的内容包括体式法，清洁法，呼吸控制法，契合发等。
5.哈他瑜伽的体式1）阻碍瑜伽习练成功的因素：过度饮食，控制食量，过度操劳，言谈过多，社交频繁，思想浮躁，这些因素会让瑜伽习练收获少或没有收获。2)瑜伽成功的因素：热忱，决心，辨别力，信念，勇气和超然离群（避免干扰习练的事物）3）哈他瑜伽的体式，最重要的是至善坐，莲花坐，狮子式和君主式。
瑜伽最初的习练只是皮毛，尝试练习；在大量的习练中认知；和自己的身体交流，内观。
以前关注很多瑜伽公众号，每天看相关文章，这些都是知识碎片，只能感悟一点，随后就忘，以后应该研读经典，在习练中感知，还有老师的引导也很重要。这几天整日的学习虽然没有消化，留待以后慢慢吸收，因此每天在此纪录学习心得。
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