文/罗蘑菇（我的故事：我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤）
这，是一个道德沦丧人性泯灭的消息——
再过1个月，就要进入一年一度的露肉盛会了。
有的姑娘早已迫不及待，要让马甲线和大长腿出来见人。
But，如果你不是“有的姑娘“，最好先收藏这篇文章，每天翻出来温习。
减肥，无非是攻破这4个小人
小人1：吃什么？
小人2：怎么动？
小人3：睡多久？
小人4：喝啥水？
一、吃什么？
减肥一事，唯这24字不破：
一拳头粗粮、半手掌瘦肉、一大盘蔬菜、七分饱、戒零食、戒饮料。
用糙米、红薯、土豆、意大利面、小米等粗粮，代替白米饭、面条等细粮。
每天要吃够蛋白质，比如：牛肉、去皮鸡肉、海鲜、猪瘦肉等。
蔬菜的比例要占到一顿饭的一半。
不要节食，吃七分饱就好。
但要戒掉零食和饮料。
啥，你说好难啊做不到？
其实你看出来没？这不仅仅是减肥时要怎么吃，也是关于健康的饮食。
大吃大喝当然容易又快乐，但你想继续拖着这臃肿、疲惫的身体，30岁不到就高血压、高血脂甚至糖尿病吗？
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二、怎么动？
简单粗暴，下面的视频跟着做。
没运动基础做这个：
21分钟适合新手的HIIT练习[流畅版]_腾讯视频
有一定运动基础做这个：
瘦成一道闪电！HIIT快速流汗训练_腾讯视频
你尽管做，不爆汗，算我输。
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三、睡得好，才能瘦
睡眠和健身有啥关系？
有研究表明，一个人睡眠充足阶段（8.5h）相比睡眠不足（5.5h），减脂效率提高57%、瘦体重少损失60%、日常能量消耗增加8%。
对女性而言，睡眠少也一定会导致超重几率的增加，无论你是否锻炼。
一句话：如果睡不好，你饿更快、更难饱、更想吃、吃更多、胖更快……（真是一个悲伤的故事）
怎么破？
① 锻炼，锻炼能让你睡更香（因为累惨了嘛）
② 别熬夜，也别把手机放床边。如果很难入睡，试试冥想。
四、多喝水，瘦得快
你可能已经听过八百遍“每天要喝八杯水”，但很多人不知道，水对减重的作用真的很大。
每天2000cc水，不仅能提高代谢，提升运动体能，而且让你不容易饿。
太可爱了嘤嘤嘤
我自己的亲身经历也是如此：如果今天喝水量很足，那么一天都觉得清清爽爽，也不容易暴饮暴食。
最后总结一下
如果想要健康瘦身又不反弹，那么这4件事缺一不可：
1、吃得对；
2、动得多；
3、睡得好。
4、喝够水。
祝大家早日遇见自己的美好肉体。
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