很多女生习惯在生理期大吃大喝,巧克力、奶油蛋糕......平时节制的甜食全往嘴里送,全然不顾自己的减肥计划。
“你不是在减肥吗?”
“没事,生理期吃不胖的”
等等,谁告诉你们生理期吃不胖?
生理期也会长胖!
相关研究表明,经期人体的新陈代谢会比平时加快近30%,后来经过网络传播发酵,产生了“生理期大吃大喝也不会胖”的说法。
研究显示,月经所消耗的能量只比平时多47-78大卡,随便吃口零食就补回来了。
摄入>消耗=发胖
不管在什么时候,当摄入热量>消耗热量时都会导致发胖。
若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪!
有些朋友就会说了,大姨妈结束后,确实感觉自己变瘦了一些。
实际情况是这样的:在经期前一周,雌激素会达到高峰,引起水分滞留,通常会导致水肿,看起来要比平日臃肿。
经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。
生理期应该怎么吃?
生理期消化能力变弱,抵抗力也会变差,饮食清淡为主。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等,优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出,增加血液当中的镁含量,可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别,高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛,但要尽量少吃,否则容易摄入过多的热量,导致脂肪囤积。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩,进而血液流通不畅引发腹痛,甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期,建议少喝红糖生姜水,一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样,喝下去也是妥妥的热量。
生理期也可以运动!
生理期除饮食上的注意之外,也可以适当运动,肌肉在收缩和舒张活动后,能帮助体内经血加速排出,还可以起到减肥的效果。
需要注意的是,生理期不适宜大量运动或高强度的运动,时间不宜太长,动作幅度不宜太大,散步就是很好的运动方式。
生理期结束后的1-2周,体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力也会增强,适宜运动燃脂。
这时候就可以加大运动强度,如跑步、跳操等,加速脂肪代谢。
生理期可不是你大吃大喝的借口,想减肥还是得要“管住嘴,迈开腿”。
大家有什么可以缓解生理期不适的好方法吗?戳评论一起讨论交流吧~
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