《刻意学习》5/7迭代-1组-裘叔-Mok 2021-11-25

【R：阅读原文】片段选自《刻意学习》P138-139

【主要内容】把握成长的主旋律

        什么是主旋律？主旋律就是主要矛盾，就是主要论点，主要关切，主要问题，主要变量。这些是会影响事件进展的关键，会决定我们最终到哪里。

        如果能明白这个概念，你就会知道，在一件事情的进展中，到底是什么决定了最终的结果。

        明年某个公司业绩怎么样，到底是来自网上读者的一通评论，还是来自公司整个团队的协作奋战？

        同样，站在个人角度，明年你个人成长如何，到底是由谁来决定？

        是由网上的一条评论，还是由你自己做的事情？

        当然我们在网上发表看法，是我们的权利。但是我们在自己的处境下，做出了什么事情，其实更实质地决定了我们会走到哪里。

        所以从这个意义上说，你看好A，不看好B，有意义吗？有情绪意义，就是让你爽一会儿，但是实质意义不大，因为你不太可能因为这个产生变化。

        而且更严酷的是，当我们对超过我们认知的事情进行评价的时候。我们不容易抓到要点，因为我们什么都不是...

        一旦明白这一点，我在认知上就有了提升。于是就会有两方面的认知，一方面，对一件事，去关注其中的主逻辑、主旋律，看谁在决定走势，谁在发挥作用，而一旦抓住这个主要矛盾，就专注在这个方面，努力从中学到一些东西；另一方面，克制自己对于非关键变量、非关键因素产生即时反馈，并且避免因此分散自己的注意力。

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I

WHAT

        现代社会的诱惑此起彼伏；【S】

        饮食上各种派系的菜肴：湖北菜、湘菜、川菜、江浙菜、粤菜、日本料理、东南亚菜等等；

        休闲娱乐：按摩足疗、洗浴汗蒸、KTV、电影、酒吧、各种网红打卡..

        工作上各种职业，百度一搜单热门的就100多种、职业内还存在着不同的方向..

        我们常常会遇到各种困扰和选择，需要消耗时间和精力；甚至有时候因为选择的不同而引发矛盾、争执和不欢而散。【C】

        处理什么，不处理什么；谁先谁后的讲究，决定着我们站在哪里，未来去向何处。【Q】

        把握成长主旋律会让我们放低情绪刺激，专注于决定我们走向的事情本身。【A】

WHY

        我们可以用更多的时间做一件事；

        也可以用更多的情绪来处理一件事或一段情感；

        然而，少时、高效达成事件、经营关系，也影响着我们的幸福感和未来的走向。

HOW：

        那我们如何少时、高效达成事件、经营关系呢？

        可以使用主旋律两步法：

        1、关注主线、谁决定走势：

        例：幼儿园前一年半面对一部分家长联合孤立我和孩子时，我选择了自我成长和不干涉孩子交友的方式；在中班下学期得到了大家的认可和老师更多的尊敬；孩子也收获了自发意愿基础上更多且深入的朋友。

        2、减少非关键变量及时反馈：

        例：对于孤立、谣言的回应，以及孩子交友的干涉

WHERE:

        适用面广，大到人生的走向、小到日常生活琐事处理，无处不在。

        不适用于消磨时间的无的放矢。

A1:

        爱人最近一次在家吵架说的依然是我投入工作和学习的时间太长，现在冬季心脏病高发期，担心我挂了。

        说话震聋发聩，怎么难听怎么说：例如“你一天工作十几个小时，周末也不休息，你不知道***不在了吗？你也想这样吗？”

        本来就疲惫，回来一次指责一次，回来一次吵一次，烦死了。

        我也没好气的用最高分贝怼回去；很明确的告诉他“我不是不会吼人、不能吼人、也不是不会骂人、不能骂人，是我不想这么干”，然后霹雳叭啦一顿难听的话全送给他。

        看着我是真的毛了，他就消停了。

反思：

        1、夫妻相处也是求同存异的，不能什么能按对方的要求干；如果做得不对，可以提建议、疏导交流而不是强迫，恶语相向就太不合适了；关系中的主旋律是经营，不是谁输谁赢；赢了道理输了情感，这个赢有什么意义？

        2、当时我也没抓住主旋律，被人说到脸上的反应就是打回去；我也一样在争输赢；虽然我错了，但是如果还来一次，我还这么干，因为边界是需要悍卫的，另外给情绪一个宣泄口比冷暴力好得多；结果也的确如此，口角了几次后，他也知道我是怎么想的，面对强势的人必不能弱势，太弱就被不停打压。只是吵完后，要做情感修复，这个彼此做得还不错。

        3、减少对非关键变量的即时反馈，即语言模式和表情的反馈。

A1+：

        1、关注主线，我决定了走势；我可以选择是否回应争吵，关注爱护身体和交流的主线；

        2、减少非关键变量的即时反馈：态度不好、语气和表情不好的背后其实是担心、恐惧、无能为力和悲伤，其实他吼完了，我安好的自己可以再多听他讲讲。

        1）担心我身体垮了，他在上海一下子回不来，娃没有人照应；

        2）恐惧如果的万一身体不好了，他也没办法回来照顾我；

        3）无能力为：他知道这么些年我很辛苦和疲惫，却帮不上忙；也知道我一直在成长，但是方法有问题，他却只能用指责的方式表达关心，没有更多别的方法；他想支持我，但是他不知道怎么做。

        4）悲伤：他不知道我想去哪儿，他也不知道我能把孩子带向哪里；在这个过程中，除了守望，他使不上力，需要方法和时间；他也需要被更多的包容和接纳。

A2:【Mok与先生】

我的目标

        本周末与爱人交流主旋律两步法；让彼此能更多地听到话语背后的含义，而非即时回应彼此的态度

我的行动

        1、本周与爱人在家讲讲主旋律两步法；

        2、确认关心的方式：温和话语、耐心等候、发现问题讨论解决、爱的问候

        3、减少口不择言、突然的分贝拉升；

        4、每次聚焦一件事，解决事情本身不延展。

A2：【Mok与迈迈】

        我的目标：

        用主旋律两步法，从今天到12月21日陪伴孩子早到校

我的行动：

        1、周日至周五，晚上9：30前上床，尽量10点前睡觉。

        2、周一至周六，早上6：30左右起床；7：30左右出门。

        3、本周内制定日常惯例表

        1）早间日常惯例：穿衣、洗漱、动画片（约半小时）、喝水、穿鞋

        2）晚上日常惯例：晚餐、上课/作业+楼下玩、整理书包+玩具、洗漱、讲故事/动画片

        4、因为出门磨蹭及晚睡的着急/发火降到一周3次