你是不是经常三分钟热度？是不是间歇性踌躇满志，习惯性混吃等死。下面是我坚持一件事一件事的一些方法和心得体会，当然不一定适合每个人，希望大家都能找到自己的方法，让自己成为更好的自己。
导致我们三分钟热度的原因：
很多人三分钟热度是因为短时间看不到效果，再加上人类具有“拒抗新变化,维持现状的倾向”的特点，还有身体对“培养新习惯”的变化感受到威胁等等原因而导致我们很容易放弃。
预防失败的“习惯培养三原则”
原则一：锁定一项习惯，太贪心可能导致失败。
（我就是3月份只坚持每天运动这一个习惯，之前也因为一下子开始培养吉祥运动最后都失败了。）
原则二：坚持有效的行动,行动规则越简单越好。
（我买了瑜伽垫，铺开点开视频就能开始运动，家后面是公园，穿上鞋换衣服就能去跑步）
原则三：不要太在意结果。
(我一开始对自己的要求就是做的每天坚持就好）
培养行为习惯的三个阶段：
阶段一 反抗期（第1天~第7天）:马上就想放弃，42%的人失败。
在“反抗期”中，可能会出现以下征状：
·马上就感觉没劲，只有三分钟热度。
·计划内容太过勉强，导致中途放弃。
·时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
这个阶段只要把重心放在“撑下去”上就好，可以完全忽略行动量和结果，也就是“每天持续行动”很重要。
（其实我开始坚持运动的第三天就想放弃了，感觉没什么意思，况且我又不胖，然后我就降低自己的要求，跑步，练腿练马甲线，只要做到其中之一就好了，再告诉自己坚持一周，就一周就放弃，导致拖到很晚才完成，就这么死撑下来了，这个阶段保持每天行动很重要。）
克服反抗期有以下两项对策：
对策一:以婴儿学步开始，也就是从小地方开始。
效果：
1.行动压力较小
2.引发动力
方法一:细分时间：10分钟跑步
（我就跟自己说我就下去跑10分钟，很快就可以回来，后来不知不觉都跑了二十几分钟了。）
方法二：细分步骤：(换下衣服换下鞋子下去走一会，然后看到天气那么好，那么多人跑步就开始跑起来了。)
重点一:设定容易执行的门槛：降低行动的门槛很重要，以无论什么样的状况都能够执行为前提降低行动标准。(家里有瑜伽垫，不管天气怎么样，忙完多晚，铺开就可以开始)
重点二:抛开不足感。
（在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。要告诉自己没有什么是一蹴而就的，都是一点一点积累起来的）
对策二:简单记录
（像我每次运动完随手拿起手机就在小红书记录下来，也很感谢一开始给我点赞的小伙伴）
效果：
1.能够客观地分析并了解问题。（哪一天练腿了，哪一天练马甲线了，哪一天跑步了，一目了然）
2.减少行动的不确定性（能够清晰的看到没有执行的空栏产生罪恶感去改善行为。）
3.提高动力：通过持续记录行动，能够量化自己的行动并将行动视觉化，从而可以产生自信、提高动力。
（我每次想放弃的时候就拿起手机看看自己的记录，越看越觉得自己可以坚持下去，而且已经这么公开的说了，放弃多没面子呀。）
方法一 思考记录内容（要记录哪些项目？）
·只记录完成目标“〇”和未完成目标“×”
·除“〇”和“×”之外，记录行动的内容、数值
方法二 思考记录的媒介（要记录在哪里？）
·纸张
·电子媒介（比如小红书）
重点一:不要过于繁琐：记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带，这些都是减轻负担的方法。（比如我跟着视频完成运动就可以打开小红书记录）
重点二：一定要每天记录:在培养习惯的一个月内每天都要做记录。（每天记录每天都在增加信心，增加成就感，我今天竟然又做到了。）
阶段一写完了，下次再写阶段二。
希望每个人都可以通过小小的坚持成为更好的自己。
根据《坚持，一种可以养成的习惯》实践
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