坚持健身8个月，到底能带来哪些改变

健身这段日子，我常常会问自己：在青春年华最美好的日子，我到底为何要把自己弄成这般模样？

数据说话：

写健身的日志最头疼的是图片，一来训练的时候没有摆拍的条件，好教练时间都很宝贵，不可能由着我在垫子上凹造型；二来训练的过程中往往都是蓬头垢面，一身一脸的汗水，跟大夏天在室外发传单一样悲惨；三来身体的塑形是个缓慢的时间，没到一定的阶段，还勇气把大腿、小腿以及腹部暴露出来。放图片在网络上，真心需要一种勇气，尤其是针对我这类容貌并不自信的人而言。

今天，整理这个帖子，我既要让自己承受“容貌不佳”的压力，还要让自己去感受曾经肿起来的自己。这是一条逆行的自黑之路，我在翻阅旧照片的时候问自己，“当初为什么要把自己弄成这般模样？”

我到高中之前都是瘦瘦高高，吃不胖的状态。初一夏天去北京姨妈家度假，照片（下图）的我还是一个竹竿型的假小子，那个时候体重应该是98斤，身高在161左右。姨妈非常疼我，总是怕我不够吃，天天晚上带我出门散步，顺便去买羊肉串。在长身体的时代，吃下去的速度永远没有消化的速度快，我可以尽情地享受为数不多的美食。

进入高中，我不再疯狂长高，但饮食并没有减少，还是处在一个疯狂吃高热量食物的状态，于是人开始横向发展，高二寒假跟爸妈去北京过春节的时候，我已经成了一个下图的样子！那个时候身高应该在165，体重估计是在118斤，而且肉大多集中在脸、屁股、大腿和腰身。

好，真正糟糕的时代在大学和研究生期间。这里，我要跟很多正在读书的微胖界小朋友们多说一句，你们身边一些玩得近的朋友是不会告诉你到底有多胖，有多肥，或者有多丑。千万不要指望身边的朋友来督促你控制饮食。

我刚上大一的那会还不算特别胖，毕竟高三的可怕岁月会带走一些身上的油脂，大一应该是166的身高，搭配115斤的体重，唯一的麻烦的是皮肤白，肉松垮垮，看起来就是一个肉嘟嘟的大码身形。整个大一期间我都处在随心所欲吃东西的状况，没有了父母的唠叨，又有可以支配的金钱，怎能不疯狂。那一年，体重从55+的级别开始往65+的级别狂奔，每次我妈妈看到我都有种“要晕过去”的感觉，用她的话说，“我的脸已经胖得要炸开了”！不要问我要照片，那个时候的照片已经摧毁了，我绝对不想重温那一年的个人形象。

体重冲上了125斤以后，我就不太好买衣服了，XL是常态，偶尔吃多了就需要XXL的衣服。好看的上衣穿在身上，几乎都会撑得走形；裤子更悲惨，我只能跟着妈妈去成人区买裤子，一开口都是“你们家有30码的裤子吗？”因为一直穿30码左右的裤子，我从来都没有勇气去LEE之类的牛仔裤店，承受不了店员打击的语言和鄙视的眼神。

后来很多人说，准备考研就会瘦！谁说这话谁出来找打，每个人体质不同的，有的人就是压力大心思重，动不动忧国忧民体重下降，但我这类人压根没心没肺，借助复习考试就大吃大睡，根本没有减重的空间。反正我考研结束后（下图），体重还是在123-125之间徘徊。

上面是大四最后一学期的我，本来就是单眼皮，小眼睛，脸一胖之后，压根五官都看不清了。而且看看露出一小节的大腿，哎，就不自我批判了。

读了研究生（下图），年纪大了，貌似疯狂长肉也不是特别容易的事情，但积压在身体中的油脂换了一种形式出现——疯狂长痘痘！按理说苏州的空气应该是不错的，可我在苏州足足长了三年的痘子，永远都不消退。体重呢不会上升，但也不会下降，就这么在120-124之间溜达，偶尔心血来潮说尝试下“黄瓜鸡蛋减肥法”或者“三日苹果减肥法”，下降的5-6斤，一旦恢复饮食，不出三天“失去的6斤”会打鸡血回归。等到毕业那会，脸上痘子也没有好，裤子还是30码，体重还是120+，那个时候我已经开始要接受我是一个微胖子的事实。

进入工作之后，我曾经有过一次体重在106斤一下的经历。那个经历我曾经在日志中描述过，还认为自己也算是小半个减肥成功者。。那时候我所理解的“少吃+运动”，其实就是“不吃”和“走路上下班”，饮食每日的摄入量估计连1000都达不到，走路上下班的运动量也根本够不上塑形和减脂的程度。我依靠饥饿让身体的水分、蛋白质减少，来达到体重下降的目的。

“疯狂减肥”时间持续了3个月， 体重从120斤降到了106斤，这是我最瘦的时候，但身体的状态却并不好。我虽然没有出现什么严重的生理期问题，也没有出现内分泌失调，但是痘痘天天冒，根本压不下去；气色非常不好，脸色发黄；体力很差，我时常会觉得自己很累，很困，一站起来就觉得眼前发黑，走路时间超过15分钟开始出现耳鸣、心慌之类的症状。饥饿疗法就是这么有效。

当我觉得体重降到满意的程度后，开始恢复正常饮食，哈，有意思了，再怎么控制饮食体重都是会每日增长，我发现体重每日的增长速度跟之前我快速减肥时的下降速度是一样的。

人嘛，在经历过饥饿痛苦后，一旦恢复饮食就停不下来。记忆中不吃东西的感受太强烈了，对照吃东西的美妙感，人会无法控制的选择后者。这也是为什么很多减肥的妹子会陷入到暴饮暴食的悲惨循环中。

不出几个月，我从那个106的黄瘦子慢慢慢慢涨回去，很快变回了曾经的120斤（下图），然后呢就不去称体重了，跟自己说，“姐也瘦过，挺好！”

有一点我必须庆幸，我的任何一次反弹都有一个上限——120斤，哪怕连续几天的外出大餐，体重超过了60公斤，随后几天里只要稍微清淡下，体重就会自然回落到59-60之间，然后持续稳定。

好吧，大家都看过我以前是什么德行了。

2015年以来，我对于身体的态度有了重新的认识，也许有生病的因素，也许有他人的无心刺激，也许有了稍微正确的健身观念，反正我去办了健身卡，然后鬼使神差滴抽中了现在的教练。健身本身这件事是我主动的选择，但遇到好教练是老天的安排，是让我运气好嘞！

刚开始去健身的我基本上就是这个样子（下图），训练前忘了拍一个自身照片，只能找一个其实看起来还是很活泼开朗滴。训练的一个月之后，我开始偶尔拿相机拍几张训练的照片，但因为实在是训练的吃相太难看，一身臭汗，头发乱七八糟，所以拍的非常少。

从1月25日开始，身型最明显的改变就是腰身和大腿（下图），早年腰身两边是有肥肉溢出来，但渐渐腰身已经变得紧致起来。大腿原本只敢藏在L号的裤子里，慢慢我敢穿贴身的运动裤去健身房。运动的改变从来不是不知不觉，而时时刻刻能感受身体的微笑变化。

健身一个月后，是这副模样（下图）：

健身两个月后的腰身：

半年的时间，我竟然上完了60节私教课，平均每月10次训练，几乎没有出现过“放教练鸽子”的事情。当然这也感谢我的教练，他也从来没有放过我鸽子，甚至从未因为会员的人数多而减少我的训练课程。因为我和教练之间的完美搭档，才让我有勇气让朋友为我拍两张照片放在网络上。所以，PO照片真的需要勇气和信心的。

最后来张9月初的腰腹写照，马甲线似乎有点眉目了：

不过，诚实来说，我健身的征途还非常远，毕竟体脂率和肌肉量还有继续努力的空间。

最后，我还要跟朋友大家分享几点体会：

1、饮食需要做调整。我教练的口号是“我从不控制会员的饮食”，额，其实这话要辩证的看，如果他收了一个200斤的大胖子，肯定还是会要求对方不吃高热量高脂肪的垃圾食品滴。只是针对我这类“虚假微胖”者而言，他对我的饮食量没有控制过，对我饮食的质量有过要求：一日三餐必须按时吃，必要的时候早上和下午可以加餐；早餐和中午种类丰富就好，但晚饭尽量做到清淡点，油脂和盐分不能太多。加餐的功能在于让自己的身体时时刻刻处在不饥饿的状态，这样就避免自己嘴贱要去吃零食，晚餐清淡是个重点，要知道油脂摄入过多，会影响身体的排汗效果，以及线条的塑形。特别是我这类处于塑造身体线条的初级会员而言，油脂摄入过多，会在体重不变的情况下，小肚子跑出来，训练的时候力量上不去。

2、健身不是简单的跑跑跳跳，它跟学科一样，有着自己的一整套体系。毕竟健身要面对的是活生生的人体，每一个人的体质不同会决定了他的训练方式和训练种类的不同，每个人训练目的的不同会决定了课程安排的不同，所以健身的基本原则可以共享，但健身的方式有时候只能参考而不能复制。我跟我同事一起开始健身，半年后两个人身体呈现出来的状况是不同的，他运动的模式就不适合我，我的运动模式同样也未必适合他。所以，想开始健身的朋友们，首先要明白自己身体的基本情况、自己健身的初步目标，然后在开始进入到健身这个环节。

3、坚持是一种痛。初期运动的时候，我还是很怕学习新动作的，比如我之前就在微信的“健身随手记”里抱怨PLANK好痛苦、跳绳很难，硬拉受不了，卧推推不动，还有软器械的彻底搞不定。但随着训练次数的增多，这些对我而言不是难点，反而是在身体承重做动作的时候，坚持很痛苦。就比方说今天上午我要完成60斤的屈体硬拉，第一组12个还能勉强做标准，到了第二组的时候，我已经明显感觉到身体的走形，力量根本上不去，但是器械握在手中，我不能耍脾气松手，因为我知道一旦我松手，受伤的人肯定是自己，这个时候无论多疼多颤抖，我都必须坚持到最后，然后咬牙把器械安全的放在地方。我常常能感受到，训练的过程中，坚持到最后一刻，不是为了呈现自己多么牛逼，而是自己清楚明白，中途的放弃和松懈会伤害到自己的身体。不轻易说不，真的是在健身房体会出来的。

4、减肥的时候我总是遇见平台期，健身之后平台期再也没有出现过。我教练不愿意严格控制会员的饮食，也在于平台期的考虑。在他看来，如果前期训练是以强运动+严格控制饮食的模式开始，急速减肥是可以达到的，但对身体的隐形伤害会很大，而且会很快出现平台期。其实平台期就是身体新陈代谢VS运动消耗的一种对抗。当摄入量太少的时候，身体会自动下调新陈代谢以来满足基本生存。所以一旦长时间控制饮食，最直接的后果就是新陈代谢变慢，而新城代谢一旦变慢，那么消耗脂肪的能力就会减弱，减肥的速度就会下降，平台期很快就会来临，它就是在提醒身体摄入太少了，要多吃多吃，恢复新城代谢。而我因为一开始就没有打算走控制饮食这条路，所以照吃照喝，偶尔犯点错误吃个大餐，坦然接受体重的缓慢下降，基本上按照每月0.8KG的速度，半年里也减去了8、9斤。

重新回头看自己的照片，还真的觉得郁闷，在青春最好的阶段，我愣生生让自己以大妈的状态出现，真的有点辜负豆蔻年华的馈赠。虽然说做事情不需要后悔，只要当下努力，一切都来得及，但我还是真惋惜，如果能够在最有精力的时代去好好塑造自己，也许今天的我会收获更多，会成长更多。

希望年轻的朋友们，如果真的因为身型的问题而不自信，如果因为体重的问题而影响生活，请一定要积极运动起来，世界真的非常美好，你必须要有一个精力充沛、活力四射的体魄去感受世间的美妙！我错失了，希望你们不要错失！

PS：不是一个有容貌自信的家伙，所以PO个照片不容易，大家批判的时候请手下留情哈。