水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。
水果作为人体营业素的一大来源，在减肥瘦身中也是必不可少的食物
水果主要含果糖，虽然吃起来很甜，但是对血糖升高还是比较友好，而且热量也不高
水果中含有丰富的维生素，膳食纤维，对于减肥瘦身的宝宝来说真的是很nice
但是水果种类繁多，对于减肥来说更是要仔细挑选，下面就为大家介绍几种有利于减肥瘦身的水果
①瓜果类水果
例如：哈密瓜，甜瓜，西瓜（约30卡每100克）
优点：热量低，水分高，西瓜还有利尿，清热解暑等功效，在夏天这个季节真的是美美的，不过很容易吃多，要注意别吃多了，夜晚睡觉前最好不要吃了
②葡萄（45卡每100克）
优点：尽管吃起来很甜但是升糖指数不高，含钾较丰富，热量不高，含水量高，清热解暑也很棒
总有人说葡萄含糖量比较多，其实对于葡萄来说，它含有的糖不容易被身体吸收，所以升糖指数并没有那么高
③樱桃（46卡每100克）
优点：热量低，升糖指数低，铁元素含量居水果首位，有利于补肾壮骨，健脾开胃
（对于那些升糖指数高的食品容易导致血糖升高，促进胰岛素分泌，促进合成脂肪）
④苹果（53卡每100克）
优点：营养丰富，苹果含有丰富的膳食纤维素，有利于帮助肠道蠕动调理肠道菌群，含有多种微量元素包括镁、硫、铁、铜、碘、锌、锰等，可以促进人体的新陈代谢，使皮肤润滑、光泽，减少皱纹，有美容的功效
⑤：梨（51卡每100克）
优点：同样含有丰富的纤维素，一个梨中就大约含有4克的纤维素，同时纤维素含量越多代表饱腹感越强，稳定血糖的能力也越强，更有利于身体健康，帮助减肥，而且，在医疗功效上，梨可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。
上文中总是提到血糖生成指数（GI值）那么它到底为什么和减肥息息相关
血糖生成指数（GI）
表示了某种食物提高人体血糖的快速影响效应，反映了这个某种食物对血糖升高的影响大下，在一般情况下，对于水果来说，不能仅靠入口的甜度来判断，往往含有膳食纤维或者葡萄糖含量较低的水果，升糖指数都较低，更有利吧稳定血糖帮助减肥
那么减肥期间应该食用哪些水果？又应该吃多少水果呢？
在水果的选择方面
推荐食用每100克水果中含糖量为10g-20g的水果（热量不高于90卡每100克即可）。
例如（上面提到的几种，以及香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果，橙子、桃、李子、菠萝、草莓等）
自己通过软件就可以查询各种水果的营养含量，GI值，和热量
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