锻炼与不锻炼，果真是千差万别。这不，经过昨天那么一折腾，体重瞬间折腾掉2斤。当然啦，理性一点说，除去可能减掉的一些脂肪，掉的大部分应该都是水分。所以这就是为啥其他减肥方式都是刚开始效果显著，后面就步履维艰了，都是同样的道理。
除了体重变化之外，今天更大的变化就是浑身肌肉酸痛，拔河让我从肱一头肌一直酸到肱n头肌肉，登山让我臀肌酸胀，坐行难安。不锻炼真的是不行了，一直说锻炼锻炼，就是对自己下不了这个狠心。看来我要好好思考思考，给自己找一个锻炼起来的理由了。
早上媳妇儿一直在忙，就没来及买菜。于是中午把冰箱里剩下的菜都拿出来烧掉了，一盘青椒炒鸡蛋，一盘清蒸小黄鱼。然而浑身酸痛的我，食欲也下来了，小黄鱼剩下了不少，留到了晚上才把他消灭。
晚上吃饭的时候居然也不是太饿，于是做了一顿小火锅，想随便涮点菜菜吃。事实证明，菜确实是少了，导致这会儿又有点饿，于是拿了个豆本豆喝喝。最后要给海底捞做个广告，之前在家吃火锅用的都是海底捞的底料，今天换了一个牌子的，是谁我就不点名了，那味道就寡淡了很多。说不好，就是那种辣香味儿达不到海底捞的效果。我是不常吃火锅，之前看过评测，好吃的有什么皇城老妈牛油、秦妈牛油等等底料，但谁叫海底捞先入为主了呢，况且碳水低，生酮好伴侣，所以我的眼里只有它啦。
减脂第 70 天
体重：61.0 kg（累积减重11.7 kg）
BMI：21.1（标准）
尿酮：4+
一日三餐
早餐：爆浆芝士蛋饼
午餐：清蒸小黄鱼、青椒炒蛋
晚餐：小火锅
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。以上食谱仅作参考，请勿模仿。
营养师老婆评
晚上这个人自己配的菜，我问他吃这点行么，那时候他斩钉截铁地说吃饱了，我还真以为他今天是食欲不振。没想过了两个多小时，就故态复萌，又嚷嚷着饿了。于是让他去喝了一杯豆本豆缓解一下。
他这个事也提醒下酮学们，每顿饭按量吃，不然出现这种饥饿的局面，肯定要受点罪的。他因为基本减好了，在我的监督下，晚上喝一杯豆本豆算是一个小福利了。不过大家还是要跟着我的安排进行哦。
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