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害怕“吃不饱”是许多人对减脂餐敬而远之的主要原因之一。

然而一顿合理搭配的减脂餐是能完全满足营养需要并能饱腹的。

但即便顿顿吃好顿顿吃饱，还是有许多人在饭点之外不断地感到饥饿。一天下来，额外的热量摄入导致无法形成热量缺口，影响减脂大计。

但往往这些时候，你不是真的在挨饿，而是“假饥饿”。

人马君今天就告诉大家5种常见的“假饥饿”，希望能帮助大家好好思考减脂的终极问题：

To eat or not to eat

渴

大脑有时候会把“渴”当做“饿”。有时候你的大脑会秀逗，明明传来的是“需要喝水”的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食就在眼前。于是大脑就会调皮地告诉你：主人，你饿了。

考验你的时候到了！这个时候一定要保持清醒，不要被误导，赶紧给自己喝两口水压压惊吧！

当然，要是能狠下心自断后路，不买零食的话，你就算再饿也没得吃，总不能对家里的盆栽下嘴吧？

困

在较短的持续睡眠时间之下，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。

饥饿素，顾名思义，是一种促进食欲的激素，饥饿素升高，则会提高你对食物的注意力，导致过量饮食。使你即便已经有了饱腹感，仍旧会渴望高热量的食物。

瘦素则是一种蛋白质类激素，它有许多功能：

• 抑制食欲

• 增加能量消耗

• 直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟

• 影响内分泌：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

所以，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。

累

“负能量”也会挑逗你的胃。因为心情不好，压力大而疯狂进食，这恐怕是大多数人的常态。

这些不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，使你在不饿的时候也感到饿。

在这个时候，小伙伴们可以尝试做做轻松愉快的事情，比如慢跑、听歌、散步、瑜伽、冥想，来调节情绪，避免假性饥饿。

闲

上班族每日工作完成得差不多了的时候，总是会不自觉地想犒劳一下自己，吃点小零食。要知道零食带来的热量足以让你的减肥计划事倍功半。

还有许多人吃饭的时候一定要看剧下饭，所以想看剧的时候又怎么能没有零食相伴！

点开综艺视频，薯片配可乐，嗝~

恭喜你，昨天的步又白跑啦。

工作做完闲下来的时候一定别想着动嘴皮子，马上着手处理下一件事，才能逃过此劫。看韩剧没事做？人马君建议你可以做点针线活！

馋

最容易让大家误以为自己“饿了”的原因第一名——嘴馋！

疲惫或者压力过后来上一块蛋糕，感觉整个人都满足了。这是因为甜食可以使你的血糖飙升，使疲惫感得到了暂时但迅速的缓解。

但不幸的是，甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降，并快速消耗殆尽，短暂的满足之后只会让你感觉更饿，让你一开吃就根本停不下来。

 

所以胖友们，渴了就去喝水，困了就去睡觉，压力大累了就休息休息，无聊了就出门健个身。

真的肚子饿了？嗯，还是不准吃零食。

图片源自网络

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