健身一个月，我收获了这些

第一天踏入健身房，我跟教练说，我想用一个学期的时间瘦下来。

那天是20号，而我的体重达到史无前例的125斤！！！

虽然从初中一直在微胖圈里放飞自我，可是也控制在120以内，因为我是只有158cm的软妹子啊…

刚开始，教练会让你做一个体测（因为我是转室友的年卡，因此连指导教练都没有，甚至是体测也没…），于是我就去跑步机上撒丫子跑起来，第一天以4-6的速度跑了2公里就撤了，身边的大神都是8-9的速度，太丢人。

于是第一天我知道：健身小白请不起私教一定要厚脸皮，乖巧地开口让教练小哥哥教你器械的用法，他们在锻炼就别打扰了，容易练岔气，大胆一点，没人会拒绝你的。

接下来说一下这一个月的收获。

体脂和维度比体重更有借鉴意义

前两周刚拿到我的体测表，卖萌跟着朋友去测了一下，结果体脂比高达32%，腰臀比0.9，就是说，典型梨形身材，体重里有1/3是脂肪…

而我那个比矮比我重的妹子体脂比我还低，我就确信我瘦下来会很明显，毕竟骨架小肉多。

而在前几天用软尺量一下维度，大部分都细了一点，虽然体重降的不多，但是肉紧实了，整个人看起来都精神多了。

很多刚立flag减肥的妹子都会犯一个错误，就是每天量体重，于是心情也随着那几两的波动起伏着，这完全不需要啊，我前一天吃一顿火锅，第二天肯定会重；我早上称轻了，经过一天的进食，临睡前再称一次，这不是故意让自己睡不好吗？

因此，你可以每周称一次体重，分析一下饮食的规律，运动的强度，来确定你下一周的锻炼计划，每个月再量一下维度，看是否有变化，如果维度和体重都没变化，反思一下是不是锻炼强度不够和吃的太多了。

了解你吃进去每一口东西的营养，七分靠吃，三分靠练

你是否听过节食减肥，代餐减肥等各种方法？

通通都不要盲目尝试，对身体损害太大了，会降低你的基础代谢，就算瘦下来也是干瘦的，脸色也不好看。

我高三同学吃了一年斋，基本不吃一口肉，米饭只吃几口，每天就是蔬菜水果清汤，于是她瘦了，而只要她吃一点高热量的东西，体重立刻反弹。

可是这样的人生又有什么意义呢？每天盯着体重秤上的数字，苛刻自己不敢多吃一口，不敢去聚餐，否则就会陷入无尽的自责之中，那还不如胖着。

而我锻炼就是为了在吃每一口东西的时候，都能尽情地享受，做一个开心的吃货。

所以锻炼的时候，饮食最好是高蛋白低碳水，多吃些低GI的食物，在吃饭前先了解一下食物的热量，每餐七分饱，如果叫快餐的话，可以在前一晚计划好第二天要吃什么，空出日常摄入量和食物总热量的缺口，大概200-300cal为宜，再加一定强度的运动量消耗日常摄入量，这样想不瘦都难。

这一个月里，陪别人过了两次生日，三次聚餐，我完全没戒口，不想扫别人的兴，却会在过后加大运动量消耗掉多余的能量，因为体重也不会有太多起伏而是稳定下降。

皮肤和睡眠状况都好了

这是和我一起锻炼的朋友都深有体会的。

试想一下，当你傍晚大汗淋漓了几个小时，舒舒服服泡了个热水澡，再钻进被窝，肯定会特别困，因为白天太累了。

在没锻炼之前我不到两三点不睡觉，精力太旺盛只能用手机消磨时光，既伤眼又伤身体，熬夜是用未来的健康为现在买单，而因为熬夜导致身体变坏事例又有太多，我们都不是例外，不要心存侥幸，总有一天身体呈现出来，但那时就晚了。

而且熬夜对女孩子特别不友好，内分泌失调，冒痘，脸色暗黄等等，体内毒素没法通过睡觉排出来，就只能反应在你的身体上，用再多贵妇护肤品也是白搭，还不如好好睡觉好好吃饭好好锻炼。

而锻炼对身体最好的就是通过大量的排汗将废弃物排出来，所以我每次锻炼完看着镜子里的自己都觉得十分漂亮！

让自己更加自信

其实在十多年的微胖生涯中，还是挺自卑的。

没事摸摸自己圆圆的小肚子想着什么时候能瘦下来，瘦下来肯定是个美女之类的。往往吃一顿这个念头就没了。

遇到表白的不敢答应，怕别人看上自己图谋不轨；自己看上的不敢追，因为自知配不上。

曾经有个很好看的男孩子，高高瘦瘦的，然后我开玩笑问了一下你多重啊，得知120时我就断了追他的念头：）

怎么可能找个比自己瘦的汉子万一想抱我抱不起来不就尴尬了？！

但是健身后，我觉得10km我都跑过了，还自卑什么，而且天天看着健身房镜子里的自己，想不自信都难，当你哭丧着脸在锻炼时，佝偻着腰不敢抬头，绝对很丑，倒不如给自己一个大大的笑容，满满元气才对。

所以健身是绝对会给你自信的，毕竟你都挑战了自己的极限，还有什么可怕的呢？

锻炼带给我的意义很多，学会了自律，也收获了一票朋友，虽然现在的我还没有达到目标，可是我能真真切切地感受到，当我学着去接受不完美的自己，去感受身体的细微变化时，我已经比之前的我好太多了。

我是朝堇，好久不见       么么哒，锻炼去啦(╯3╰)