很多现代人都有颈椎病，怎样通过锻炼来缓解病情，进行自我保健与调整呢？
大家都知道在生活中做“米”字操对于颈椎的保健很有帮助，那么颈椎病人是否适合做“米”字操呢？
答案是：不是所有的病人都适合。有些病人做“米”字操可能会加重症状，甚至对身体造成损伤。
颈椎病人最简单、安全的锻炼方法
那么什么样的病人不适合做“米”字操呢？像神经根型颈椎病，就是手麻、手痛很厉害的病人，如果他做侧屈动作的时候就会加重他神经受压的症状，会出现麻木更加厉害的情况，他就不适合做。
颈椎病人最简单、安全的锻炼方法
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还有就是老年人的椎管如果狭窄，或者我们叫脊髓型的颈椎病，如果做过度后伸动作的话会造成脊髓的受压，严重的话，头往后抬一下可能会出现腿麻、无力、摔倒，反而加重病情，也不适合做“米”字操。
颈椎病人最简单、安全的锻炼方法
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所以现在很多医生会推荐大家做更加安全、更加简单的动作锻炼颈部的肌肉，这就是抱枕对抗训练。
训练方法：头部保持正直，双手交叉，抱住枕部，也就是我们说的后脑勺的地方，然后头往后用力，手向前用力，相互对抗。持续三秒钟，再放松3秒为一次。一般每隔一个小时，做3-5次。
颈椎病人最简单、安全的锻炼方法
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要注意，不要一次性做太多次，不要过度锻炼，否则会损伤颈椎问题。
颈椎病人最简单、安全的锻炼方法
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备注：这是我在电视上看到的。其实以前我颈椎病比较严重时，到广州的大医院看病，那里的医生也建议我做这样的训练。既然这么多专家推荐，应该还是靠谱的。颈椎不好的朋友可以尝试一下，颈椎正常的朋友也可以作为平时的保健做一做。
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