减肥怎么样才能更容易坚持下去

减肥怎么样才能更容易坚持下去

大家都知道减肥需要做大量的有氧训练，偶尔运动一下可能觉得很容易，但时间长了就很难坚持下来，给大家分享点更容易坚持下来的方法。

第一个是把任务拆解。

假如我们可能想减掉十斤，第一个月很关键，决定你能否成功。如果第一个月坚持下来了，可以说你已经完成了90%，就是这么重要。

所以我们一定要想方设法把这一个月坚持下来，一个行为需要21天才会成为习惯。

第一个月我们要定一个很容易完成的小目标，我们只减一斤。这样心里门槛会很低，比较容易被接受。

吃的方面把主食减少，但不能饿着，用非根茎类绿色蔬菜代替，这种食物热量特别低，既不会饿肚子，还能减少摄入热量。

运动方面量不要太大，以适应为主，尤其平时不怎么运动的小伙伴。可以隔一天一运动，要不肌肉会很疼。运动量要一点点往上加，比如跳绳第一次跳五分钟就行，第二次加一分钟，慢慢加，最后加到一个小时。这么做每天都很容易完成，会有成就感，更容易坚持下来。

第二个是转移注意力

有氧运动一般都需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以时间长比较容易枯燥。我们可以把注意力尽量转移到别的事物上。

在跑步机上跑步就不如去户外跑步，你要注意车辆 行人以及周围的景物，这样就会感觉时间没有那么长。 如果是在跑步机的话可以买个运动耳机，下载点喜欢的音乐，最好是欢快节奏的，我平时就是用七八十年代的迪斯科来作为训练音乐。或者可以找些国外的体育类电影的插曲，像洛奇这种里面人物训练时都会有那种很血脉偾张的配乐，带上耳机就肾上腺素飙升，不自觉特想跳。有条件的可以一边看电视一边跑步或者跳绳等。

而且也同样可以用第一个办法把目标拆解。假如你跑五公里，在心里就把这五公里分成五段，跑的时候只想着目前所处的一公里。或者也可以按地标分，先跑到湖边，到了湖边下个目标是小桥，然后在跑到某某大厦，这样心里就不会因为枯燥那么排斥。

还有就是可以给自己做个记录，这一个月都完成了看着一长串的记录心里会有成就感，如果放弃了心里会有一种损失感: 我都付出这么多时间和精力了如果就这么放弃了太可惜了 。

小伙伴们可以试试这个方法，希望大家都能达到自己理想的目标。