运动为什么不减肥

知乎上有一条很热的问题，说的是运动减肥到底是不是有效？

大家的答案却很有意思。有人说管用，有人说完全没用。我看了一下，说没用的一般都是只运动不控制饮食的，说管用的都是运动的同时控制饮食的。

俗话说，三分运动，七分饮食；也有说一份运动，九分饮食。反正我是0分运动，10分饮食瘦下来的；而我的朋友：10分运动，0分饮食，不仅没瘦，反而胖了。

运动为什么不减肥？来看看来自国外的一系列研究：

2001年发表在《Medicine and Science in Sports and Exercise》的有关运动干预减肥的研究发现：20周后，仅靠运动减肥的人，其减掉的体重远远少于预期，且运动消耗的能量与减掉的体重毫无关联。

对此，Alabama大学的肥胖研究员David Allison也指出：增加体育锻炼对减肥的影响并不大，至少无法达到你的预期。

美国国家卫生研究院（NIH）的神经系统科学家和肥胖研究员Alexxai Kravitz表示：实际上，人体的能量消耗有三个主要因素：基础代谢率，用来分解食物的能量以及用体力活动消耗的能量。不受人类控制的基础代谢率占日常总能量消耗的60%~80%，消耗食物所需能量占总能量消耗的10%，而身体运动所占到的比例只有10%~30%。

这也就是说，在摄入热量为100%的食物时，只有10%-30%可通过运动来燃烧消耗，所以那些奶茶照喝、甜甜圈照吃，却又妄想单凭运动就能抵消胡吃海喝的童鞋们，你们该醒醒了......

2012年另一项研究表明：人们一般都会高估自己的运动量，而又低估自己的进食量。因此，即便你在跑步机上辛苦运动了一个小时，但是这份努力也会被运动后5分钟的大吃一通给抹杀掉。

而且人体天生爱偷懒，不管你采用什么样的运动强度、运动类型，它总会试图找到最省力的模式，帮你节省热量消耗运动，比如运动后的你很有可能会为了获得更多的休息，用乘坐电梯来替代以往的走楼梯行为。

另外，人体内存有一套牛逼的体重调节机制——补偿机制，无论你运动多少，机体为了保证你的体重不轻易变化，都会尽可能地将你的活动消耗固定在一个差不多的范围内：通常运动之后，人体的基础代谢率会降低，从而在很大程度上来减小运动的效果。所以仅仅通过运动很难产生显著性的热量消耗。

举个栗子，一名重200磅的男士每天增加60分钟的中等强度锻炼，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，那么30天之后也只减掉5磅体重。一旦这个人决定增加食物摄入量或者因为运动锻炼而增加了休息时间，那么他减掉的体重将会更少。

因此肥胖者若真想减掉很多体重，那么他需要花费更多时间、毅力和精力才能通过锻炼取得减肥效果。

以上种种证据表明，作为一名胖子，懒得动不是你胖的原因，你胖主要是因为吃得多。也就是说，如果你不管住嘴，就算你迈断腿，也只不过是一种徒劳，而天天勤劳锻炼的结果最终也只是让你成为了一个灵活的胖子.......

（本文中有关国外研究的相关资料来自解螺旋—临床医生科研成长平台）

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