小编：翻转女侠 晔菁
很多人减脂都是盲目的追求都是体重的变化，并没有意识到科学减脂的身体数据上的变化。
真正的减脂是通过提高身体基础代谢，增加身体里的肌肉含量去增加身体的消耗。
大家都知道脂肪就像是一个保温桶阻止热量的消耗挥发，而肌肉含量高的人就像装了一个巨大的散热器，而你的肌肉含量高了脂肪含量低了，这是你的体质就是大家所想要的易瘦体质，当然我们自然而然的基础代谢率也就提高上去了。
这里我们排除因药物或者暴饮暴食损伤肠胃或者肝脏排毒功能需要调理体质排毒的人群哈！
部分人群是因为体质的原因造成的，一味的提高基础代谢器官功能但是毒素问题不解决也是没用的！
那该怎么提高代谢呢？
基础代谢是身体的静态热量消耗，也就是满足身体基本生存的最低热量需求，占据身体总热量支出的60%左右，而活动代谢包括了我们的日常行走、工作、运动等热量支出，占据身体总热量支出的30%左右，还有10%是热量支出是食物的热效应。
而减肥需要提高身体的热量支出跟减少热量摄入，造成热量差距，才能促进身体燃脂，让身材瘦下来。
基础代谢高的人，拥有易瘦体质，即使躺着也能比别人消耗更多热量，更快瘦下来。怎么才能提高基础代谢值呢？
我们可以从这几个方法入手，让你快速瘦下来，并且拥有易瘦体质！
1、多喝水.
喝水是一个很简单的操作，但是很多人都会忽略。喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。
当身体水分不足，血液就会过于黏稠，身体运转速度就会变得低下，便秘的情况也容易出现。
不要喝任何饮料，因为饮料富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。
每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足8杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。一天饮水保持在1600~2000毫升。
2、每天多做有氧加无氧的针对性运动
这里我们还是要根据个人的情况去运动，运动基数数据不一样运动也不一样！所以还是要选择适合自己的运动和饮食方法。
肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。
而提高肌肉量的有效方法是多做力量训练，选择复合型的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等动作，可以同时锻炼多个肌群，协调全身肌群发展。
我们到了一定年纪后，如果没有外力的刺激，肌肉也会逐渐流失，这个时候我们只有加强力量训练，才能避免肌肉的流失，保持身体代谢水平。
并不是只有增肌的人，才能进行力量训练锻炼肌肉，减肥的人也要加强力量训练，甚至普通人也可以加强力量训练。
因为随着肌肉的生长，可以给身体带来多个好处，比如：塑造曲线身材，保护身体骨骼跟器官，保持紧致的皮肤，抵抗衰老的来袭。
最简单的力量训练方式，新手可以这样安排，今天进行200个俯卧撑，明天进行100个深蹲训练，后天休息一天，3天一个循环重复训练，可以有效提升自身的肌肉量。
是的，虽然你现在减下来三十多斤但是体脂还是有些偏高特别是腹部内脂，后面可以根据每个人的情况在做动作调整！
3、保持规律的作息
这一点估计是现在大多数人都难以做到的
但是还是要尽力去早点休息，规律早睡是保持身体代谢运转的主要方法，不要傻傻的认为熬夜可以帮你消耗更多热量。
长期熬夜的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇分泌提高，睾酮跟瘦素分泌水平下降，这个时候脂肪更容易堆积起来。
长期熬夜的人，精气神无法有效的在睡眠中恢复，第二天精神就会相对比较颓废，而对美食的摄入欲望就会加强。
避免熬夜，保持规律作息，你可以在睡眠中赶走一天的疲劳，细胞新陈代谢水平比较高，皮肤也会保持得更好，减少皱纹的出现，减肥速度也会更快。
4、补充足量蛋白质
肌肉的生长离不开营养的补充，如果减肥期间过度节食，很可能营养不良，造成肌肉的分解。
我们可以选对食材选择对身体有益的食物。而蛋白的补充是不可忽略的，肌肉需要蛋白提供原料，才能生长得更加强壮起来。
答案是可以，但是想要达到身体所需的蛋白质含量的话请往下看：
每公斤的体重，需要至少匹配1.5g蛋白。
我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，比如一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g。
如果你单纯从鸡蛋中补充蛋白的话，50KG的人需要补充75g蛋白，也就是11颗水煮蛋。
但是人体每天所能消化吸收的鸡蛋只有两个左右，这时候如果食物中摄取蛋白质摄入够了热量也就超了。
每个人摄入量之内饮食还是要以蛋白质摄入为主，从以上食物中拾取。
但是蛋白食物需要分为多餐摄入，吸收率才会有所提高，不要一次性补充一天所需的蛋白食物。
是不是不补充蛋白质，就运动减脂还会减肌肉？
要达到人体所需的蛋白质，建议还是要通过优质的营养辅食品去补充蛋白质并且能够帮助控卡
这样配合运动，达到自身的燃脂心率就可以达到减脂的效果。
运动后一定要及时补充蛋白质，促进肌肉的形成，我们现在健身房有许多推荐的蛋白粉，胆识我们一定要选择优质蛋白补充，劣质的蛋白质中杂质多是没有效果的。
今天的分享到这里结束了
晔曦健康祝大家漫长的减肥旅程中健康减脂🦉
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