产后第396天，我报了瑜伽，开启了我的产后修复和减肥塑形之路，等我重会女神模样，体重重回90斤以下，搞个大动作，你会陪我一起吗？
产后瑜伽第四次课
今天是第四次产后瑜伽课，中途因独自带娃抽不开身去瑜伽馆，有次去了，可是小孩哭闹不停，只得作罢。哺乳期妈妈又要带娃又想瘦身，两难全。
上图是第四次课的运动处方，整个过程已经养成习惯流程，先放松肌肉，然后运动，再放松，拉伸，除了熟悉已教内容外，最重要的老大难问题依然没有解决，即肌肉代偿。
跳国标拉丁舞几年，穿中高跟鞋跳舞，早已习惯背部和脚步发力，把力量从脚底沿背提上来，所以我只要一运动，重心习惯性的在前脚掌，脚掌必定外八字，背上肌肉灵活到自发力量似的，导致腹部没有得到锻炼，而背部却经常酸痛。拉丁给我的生活习惯带来了非常大的影响：脚掌外八、小腿粗、溜肩、脊柱强直、蝴蝶背、习惯性挺胸抬头引发的肌肉酸痛等。
今天着重来说下小腿粗的问题，看看下图，你属于哪一种？
1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。
2号腿可能是走路篇内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。
3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。
4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。
5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。
阿香的腿接近3号，重点常在前脚掌，外八，经常走路和舞蹈的时候锻炼到小腿，腓肠肌两侧都比较发达。
一分析完自己，觉得很崩溃，我早已习惯的走路和发力模式全部要改过来，话说江山易改本性难移，要改变这些几十年的习惯练瑜伽进行产后修复和减肥塑形，是个非比寻常的挑战。
还曾网上找过专门瘦小腿的方法，可是效果基本忽略不计，为什么？
——世界上没有局部减肥的方法，当整体瘦下来之后，包裹在肌肉外围的脂肪瘦掉之后，腿部也会跟着变瘦。
所以我的方法是：
1 整体减肥：我交给瑜伽，配合合理饮食。
2 给腿部塑形：及时放松腿部和拉伸，以及改变走路习惯。
及时用泡沫轴、狼牙棒、按摩球等放松你腿部肌肉和筋膜，因为它们越紧张，我们的身体会自动去保护它们继而增加那里的肌肉脂肪含量，腿就越来越粗。
运动和放松之后，可以进行拉伸，有助于线条塑造。
大部分走路是稍抬高大腿再踢出小腿这样走，这种方式最锻炼小腿，不及时放松的话，每走一步都是在锻炼小腿肌肉，自然小腿越来越粗壮。
可以改成抬高大腿后笔直放下小腿，或者臀部发力，无需腿部用力的走路姿势，前者大腿会越练越粗，后者髋部会越来越宽，臀部变大，女孩子们可以根据自己的情况选择改变。
还有一点必须明白：你以前窈窕的身材，非一日长胖变形的，自然，若要瘦，也非一日之功。减肥得一步一步来，不良的走路运动姿势也得一点一点改正，腰腿也需要一点一点的变瘦。
新年到了，祝大家在2019年都能瘦成女神。
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