微博红人@ty二尾鱼不仅会穿衣搭配美美美，更是有方法有技巧的减肥达人，第一次减肥就能健康完美地瘦下20斤不反弹，女神的秘籍就是“排除法和替换法”而已哦~
狂瘦20斤的减肥经：方法越简单，瘦身越高效！
看到妹子们的怨念，好多妹子们抱怨运动减肥停止锻炼后反弹严重，甚至有节食党叫嚣不如一辈子节食，反正不管运动还是节食，只要停止都会反弹。首先来说说女神第一次运动减肥后把成果维持了四、五年的心得体会吧。
“坦白说，这些心得体会没什么数据研究的支持，纯粹个人感悟，也可以说是一些小贴士，我自认是做了这些才保持了成果，所以拿出来交流一下，仅供参考吧。”
第一：请不要跟节食有一丝一毫的瓜葛。
这里说的节食不仅仅指激进派的过午不食轻断食，还包括不吃主食、或者省略一顿主食、不吃晚饭、或者用水果蔬菜代替晚饭、貌似精确计算热量实际上错误百出，甚至假装合理饮食但上了饭桌没吃够就催眠自己饱了饱了之类。总之就是各种主动的、被动的、潜意识的、自欺欺人的少吃少摄入的饮食方案。
七分吃三分练，饮食和肌肉一样，是运动减肥的基础，地基千疮百孔，上层建筑能搭得牢固吗?所以这类妹子不要抱怨停止运动后复胖了，罪过不在运动，而是运动期间的饮食，只要跟节食扯上任何程度的关系都没有好结果，隐患已种。
狂瘦20斤的减肥经：方法越简单，瘦身越高效！
第二：别让你的减肥饮食和普通饮食差距太大。
如果你不准备朝着健身达人的方向迈进，也没信心从此以后把运动当做生活的一部分，就不要学他们吃什么无油鸡胸肉、单独做什么分餐备餐。别把目标订得那么高大上，一日三餐严格计较虽然很好，可真的不适合本质懒惰的我们。
狂瘦20斤的减肥经：方法越简单，瘦身越高效！
与其拼命纠结减肥后管不住嘴，没法再像减肥时那么吃所以很容易复胖，不如干脆换个角度考虑问题，不如试试排除法和替换法吧。
先排除掉不健康的饮食习惯(只是改掉习惯，降低频率，并不是彻底戒吃)，然后将主食的细粮换成粗粮，再把肉食换成相对健康的鱼虾牛肉，最后炒菜的时候少放点油，外食的话就尽量选择健康一些的，渐渐从细处着手，潜移默化的做些小改动，订一份轻松方便的减肥餐单，或许不是最棒的，但肯定最利于坚持，细水长流嘛。
狂瘦20斤的减肥经：方法越简单，瘦身越高效！
第三：无氧，无氧，无氧，请一定做够无氧！
肌肉啊亲，肌肉这个东西真的很好啊，不想反复唠叨为什么了。总之请练够无氧好好锻炼肌肉吧，在阻止反弹君毁灭瘦身果实的战役中它绝对可以帮到你。
闷头跑步或者单纯有氧操也可以减肥，但塑造不了足够的肌肉，不要把无氧当添头来做，而应该认真负责的对待。
第四：体重啊，请你下降的慢一点再慢一点。
其实这一条和上面三条是相辅相成的因果关系，如果你真的做到了以上三条，那么减肥期间你的体重一定会下降得很慢很慢，甚至一路走高，好几个礼拜都在初始数字浮动。
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最后，虽然深蹲很好，但一定要正确使用：
1、必须配合有效的燃脂运动，光深蹲必然腿粗。
2、不好好拉伸不如不要运动。
3、肌肉运动后会充血水肿，多喝水，好好吃饭，重视休息，不要两天连续锻炼某一个部位，水肿会慢慢褪去，淡定等待就好。
4、负重深蹲请慎重。
真正的减肥请忘掉体重，在减肥期间监控体重其实有另一个作用，那就是检验你的减肥方法是否正确。真正饮食合理运动到位的减肥只会先缩小你的围度而不是体重，只有你的减肥过程是这个趋势，才会在最大程度上杜绝反弹隐患。
想走捷径快速减肥又想一劳永逸？对不起，鱼与熊掌不可兼得。BUT！巨大基数的妹子可能情况不同，或许会体重围度一起掉。
第五：做到了以上四条，停止运动后就绝对不会反弹吗？
对不起，答案是否定的。
如果做到了以上四条，停止运动后的反弹趋势是这样的：
首先，你的体重会下降，是的，你没看错，是下降。为什么？因为肌肉只要不持续刺激会逐渐废退(但是这种肌肉废退和节食造成的肌肉流逝是两码事，后果截然不同)。如果你停止运动后体重在短期内反而上升，甚至复胖了十来斤，只能说明你的减肥过程有问题。
其实，撇开脂肪谈肌肉对减肥来说也极其荒谬。
需要减肥的妹子是怎样一种人群？体脂高肌肉少是共性。
正确有效的减肥需要减脂增肌同时进行，经过增肌无氧锻炼，肌肉当然会粗，但肌肉的生长是一个缓慢的过程，相对于减肥过程中的脂肪减少，简直慢得太多太多。打个不太恰当的比方，增肌让你的肌肉涨了两厘米，但是脂肪已经下去了五厘米，里外里，腿围还是会少，细腿目标GET。
（看到女神的这张对比图，小编弱弱的说一句，女神瘦下来后感觉整个风格都变了，总攻气质十足有木有，分分钟可以撩到一个妹子了……）
以上内容整理自@ty二尾鱼的减肥经验，图片均为女神实拍~
温馨提示：运动前要进行热身，运动后要注意拉伸，不要忽略拉伸的效果。
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