天天有人说自己虚胖
你知道什么是虚胖吗？
虚胖其实很多时候是水肿造成的
明明没有吃多少，却胖的很快
腰腹、和脸颊都是肉嘟嘟的
今天减明天长
其实你的胖除了有脂肪的作用外，还有水肿的因素，想要全面有效的减重， 除了燃烧脂肪外，控制水肿也很重要。
自测你是不是水肿型肥胖
1、早上起床感觉面部发胀，两侧脸颊、尤其眼眶周围有变肿的迹象。
2、四肢（特别是腿部）、臀部和腹部易出现肿胀。
3、手指按压身体肥胖部位，如小腿肚，挪开手指之后，发现按压的地方要过一会儿才能还原。
4、到了晚上，下肢似乎要比白天胖。
其实造成身体水肿的因素有很多，有很多生活中的不良习惯不但会导致你变胖，还会导致水肿。
以下这些习惯不仅引发肥胖还会导致你水肿！
导致水肿的5种习惯
01盐吃太多
如果日常吃得偏咸，不但会引发水肿还会导致肥胖，因为食盐的主要成分是氯化钠，若体内钠离子数量增多，会阻碍身体排出水分，过多水分滞留在体内就会引起水肿。
02蛋白质摄入不足
缺乏蛋白质会导致血浆渗透压降低，水分容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，就会引起身体水肿。
03新陈代谢低下
新陈代谢低迷不仅会影响脂肪燃烧，导致减重效果不好，还会影响体内水分的排出，就容易导致水肿。
04睡眠不足
夜间是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，长期晚睡、熬夜，容易导致生物钟紊乱，从而造成身体水肿。
05喝水不足
别以为水肿是水喝多了导致的，正相反，绝大多数水肿是因为喝的水过少，导致水分不足引起的水肿。由于体内水分不足，机体细胞就会吸收现有的水分而膨胀变得肿起来，外形看起来就胖了。严重的可能出现肾脏问题，水肿型肥胖减重多喝水，补充身体水分。
告别水肿身材其实很简单，照着下面的方法做，让你不但轻松减重，还远离水肿！
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保持低盐饮食
饮食上应清淡为主，减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内，也能减小对血管的压力，减轻手脚水肿情况。
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多吃富含钾的食物
如香蕉、橘子、萝卜和豆类食物等。
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多吃助于排毒利尿的食物
如绿豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
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起床一杯温水
晨起一杯水，促进身体新陈代谢，让身体里多余的水分代谢出来。并且晨起一杯水对疏通血管有很好的帮助。
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适当运动
适当运动可以帮助身体排除多余水分，还可以加速身体对脂肪的消耗，一举两得。
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红豆薏米粥
红豆含有皂角苷和钾，有促进排尿避免水分在体内囤积的作用，薏苡仁促进体内的水分代谢，可以帮助身体祛湿祛水肿。
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想要健康减重祛水肿，大家一定要做到以上几点哦！
减肥技巧公众号：简小月
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