天天减肥挂嘴边，可还是又双叒叕胖了！（超接地气的瘦身方法，你学会

天天减肥挂嘴边，可还是又双叒叕胖了！（超接地气的瘦身方法，你学会了吗？）

我们身边总是不乏有这么一群姑娘：

美食面前，馋虫生命力爆点；

谈起运动，身体技能值狂跌；

买衣服的时候，紧身的，不要；露脐的，算了；只有宽松遮肉的才敢拿起来上身，买一次衣服，票子花掉了，自信心没有了。

SO，潮流追不起来的姑娘们，你需要脱(zi)胎(wo)换(nue)骨(dai)！

天天减肥挂嘴边，可还是又双叒叕胖了！（超接地气的瘦身方法，你学会了吗？）

减肥就像一条通往美好幸福的路。

人人都说这是个看脸的时代，可仅仅有个漂亮的脸蛋就够了吗？

对身材的管理是女人终身要克服的难题。

是，年轻时候穿什么都好看，等上了年纪一脸皱纹，再周身圆滚，啧啧啧。。。

其实这算不上一篇减肥的理论贴，但是我确实是通过一些方法成功塑型，也帮助一些朋友彻底撕掉了胖子的标签。

当然，真理永远是在不断探索中总结出来的，如果我的方法有不科学的地方，也欢迎体重管理的专业人士提出不同意见，互相学习借鉴。

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解;促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常。真正的减肥瘦身，是让你有瘦下很多，身材曲线较为明显的感觉，且不易再次反弹复胖。这种情况下，你感到瘦了，但体重却下降不多，因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂，油脂的比重要比水轻很多。

如何有效减掉脂肪？

其实就是折腾“热量”那点事。

换个专业一点的说法，就是:控制卡路里的摄入。

【卡路里】食物热量的法定单位，是食物中的蛋白质，脂肪和碳水化合物的能量总和。

能量是通过消化食物而释放的，人们又通过消耗能量进行各种活动，而那些未使用的能量，就被储存在了体内。

每个人每天消耗的卡路里是不一样的！根据年龄、性别，身高和体重，计算方法如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(公斤)+5*身高(cm)-6.9*年龄

女性基础代谢率=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(公斤)+5*身高(cm)-6.9*年龄

例如：我曾计算出自己的基础代谢率是1333，也就是说我每天需要摄入低于1333卡路里的热量，才能实现减肥。当然，低的越多，瘦的越快。

其实标准是自己给自己定的。我认为减肥应当理性，不要为了追求效果盲目为自己设定过高的目标。

这应该是一个循序渐进的过程，过分逼迫自己，一旦收效甚微，中途放弃的几率几乎是100%。

因此，坚持和耐心是减肥中必须要树立好的心态，保持愉悦的心情，减肥的过程就会轻松很多。

关于吃饭

怎么吃，才能尽量少的摄入卡路里呢？

很简单，在保证大脑和身体所需营养充足的前提下，尽量用低热量食物，代替高热量食物。     

肥胖并非营养过剩，而是营养不均衡，脂肪过剩，其他40多种营养缺乏，饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积在体内。

吃的不一定多，但脂肪代谢不掉，所以常听说:喝水都长肉！这是一种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏！

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如何选择营养充足，热量又少的食物呢？

这里，我建议要选择低热量，高蛋白和碳水化合物中等的食物组合。

保证营养均衡，就得保证食物多样化。正餐所包含的三种分别为:蔬菜、肉类和主食。

蔬菜富含维生素和部分矿物质，可以多吃；

肉类和蛋类富含丰富蛋白质，但等量的猪肉比牛羊肉所含脂肪多，所以可以多吃瘦的牛羊肉或者鸡胸肉，and，每日一颗鸡蛋（推荐水煮鸡蛋）。

这里重点说一下蛋白质。

蛋白质能够增加和修复身体的肌肉组织，对于塑型和保持皮肤与发质的健康非常有利。需要注意的是，它比脂肪和碳水化合物更抗饿。所以减肥期间，非但不能不吃，反而应该合理的摄入。

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至于主食，也就是我们理解的碳水化合物。

碳水化合物是提供大脑和身体活动所需能量的源泉。

很多人为了追求减肥效果选择不吃主食，可是如果不吃这些，体力和精力消耗会比较大，面色枯黄，掉头发，气色差，记忆力下降，情绪低落，最重要的是极容易感觉饿，体重容易反弹。

所以，我才建议大家，主食(也就是碳水化合物)在每一餐中所占分量可以设置为中等分量，不要太高，也不要绝对避免。

除了要选择合理的食材，烹饪的方法也至关重要。比如煎炒炸，热量远高于蒸和煮。

在方法选择上大家其实可以根据自己的情况做适当调整，比如如果只吃蒸煮的食物，虽然低卡，但在口味上却差了很多，经常吃这样的饭菜，相信日子会过得特别没有幸福感，时间长了，坚持和耐心也就成了一句空话。

因此，适当的调整口味，可以少吃一些炒菜或者无油煎的食物，而过分油腻的油炸食品就不要吃了。

还有，在烹饪的时候，方法要尽量简单，添加调味料也不要过于复杂，尽量少油哦。

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那什么东西不能吃！

高热量的！

比如呢？

火锅麻辣烫，烧烤小龙虾，甜腻的奶油蛋糕，油炸食品汉堡包，还有榴莲，这些能满足你味蕾但却热量极高的食物，暂且说再见吧。

还有，尽量不要去饭店吃饭，因为饭店里的饭菜，热量要比在家做的高出至少20%！

零食可不可以吃？

其实我们的午餐和晚餐间隔的时间是稍长的，感到饥饿是再正常不过的事，这期间可不可以吃小零食补充能量呢？

答案是可以的。

但！一定要选择低卡的。

比如市面上常见的，适合减肥人士的能量棒，既可饱腹，又不会还有过高的卡路里。千万要注意，像薯片饼干蜜饯这些是不可以吃的。

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我该吃多少？

这里其实是一个份量的问题。根据我自己的经验，正餐七八成饱，千万不要怕剩菜剩饭就硬塞。餐具其实也尽量选择小一号的，再选购包装食品的时候，也尽量选择小一点包装的，这样都有利于我们对每餐的份量进行控制。

关于喝水

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与其说喝水，不如理解为代谢。

水能够加速脂肪分解，一定程度上还可以帮助净化血液和细胞，所以，水是绝对不能少的。

不仅如此，还要尽可能的多多多多的喝水。但这里我建议的是你要小口勤喝，不要一次喝很多。

另外，每天晨起第一件事最好先喝一大杯水，这样做可以帮助肠道清理体内多余垃圾和宿便，防止肠胃对这些二次吸收。

我的方法是每天晨起至少400ml的白开水一次性喝下，除此之外，上午和下午各要喝1000ml的水，每次小口，勤喝。

减肥期间除了喝白开水，还可以喝其他的吗？

如果你实在觉得喝白开水索然无味，一点淡淡的茶水也是可以的，但果汁和饮料就算了吧，因为果汁里面含糖比较多，而饮料除了高糖以外，成分添加也过于复杂，是不利于脂肪代谢的。

关于运动

运动是有诸多好处的，现在很多年轻人喜欢在空闲的时候跑到健身房挥汗如雨。不管你减不减肥，经常运动的人身体都更加健康，体型也相对好看一些。

减肥期间如果有运动相辅，那效果就会更加明显，因为合适的运动确实可以帮助我们消耗掉脂肪。

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怎么运动最佳，或者说该选择什么样的运动方式。

快走或者慢跑是不错的选择，既可以消耗脂肪，又可以有效改善心肺功能。如果你有收腹瘦腰的需求，仰卧起坐和平板撑都是非常有效的。

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关于运动时间，不建议过长，通常30分钟至1个小时是可以的，这里我也不太推荐运动幅度过大，因为能量消耗过多会增大你的食欲。

瑜伽是我非常喜欢并且一直坚持的运动方式，既有利于身体健康，又可以有效塑型健身，通过平缓的体式和安静的环境，让紧绷的身体得到放松，推荐指数五颗星 。

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运动后饿了可不可以吃东西？

要知道，运动以后，身体处于一个极度饥渴的状态，这时候几乎是吃啥都能立刻吸收！

所以，能不吃尽量不吃，实在饿的无法忍受可以吃一些热量低的食物，要切记！！

温馨提示:运动过程中，需要少量多次进行补液，切忌一次喝过多水，容易水中毒（即人体汗液的排出导致血红细胞的水分减少，突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂，也就是“水解”现象），出现头晕、恶心、皮肤水肿、头痛甚至呕吐休克的情况。

另外，运动后由于出了很多汗，毛孔基本处于打开的状态，尽量1小时以后再洗澡。

洋洋洒洒一大堆，总结一句，减肥真的是一个极度自律的事情，绝大多数时间都是在做自我斗争。

胖是你的事，与别人无关。

美却可以让你的生活变得更加有品质。

人生短短几十年，在最精彩的时候选择放纵，等老了回首起过往，会因自己一辈子的普普通通而感到万分遗憾。

所以，对自己好一点，人生奋斗几十年，所得一切皆是身外之物，唯有健康和美貌，才是真真切切属于自己的。

我，是这世上的独一无二，与其平凡，不如精彩！