铁壁铜墙
在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。
如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。
1 原地翻滚
放松肌肉
这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。
进行完锻炼之后，在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻，舒缓全身的肌肉，这是一种很好的放松方式。
2 科学降温
有氧恢复
做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。
建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。
3 肢体拉伸
放松关节
拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。
拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。
做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。
哪里不舒服就伸展哪里，不一定每次都对全身关节进行伸展。
4 补充水分
水最好的营养
运动过程中会大量出汗，如果不适当补充水分很容易导致脱水。
脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。
适当的补充水分能够调节体温，防止便秘。口渴不一定代表就脱水了，可以通过小便的颜色来确定是否脱水。
如果尿液是透明或者淡黄色说明没有问题，当尿液是黄色或者深黄色，就说明已经脱水了。
5 补充蛋白质
肌肉原料
在我们锻炼后的一个小时之内，身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。
并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质，只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议，因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。
6 穿有弹性透气的衣服
吸汗透气
穿有弹性透气的衣服有助于血液循环，减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复。
在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣效果最好。
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