健康减肥：不到一年，我瘦了22斤

（图片来源网络）

今天早上称体重，110斤。虽然这对于一个身高只有162CM的女生来说，也是偏胖体重，但我还是很激动啊。因为2016年3月份时候，我的体重是132斤！！！（公开承认自己这么胖过，还真有点不好意思啊。）

2015年下半年，我与老人同住（你们懂的，老人家总觉得你没吃饱。），而且只吃不动，加上身体原因，年底做了一个不算小的手术。6个月的时间，我整整胖了20多斤，达到了我人生体重至高峰。

发胖前，我的体重基本上是接近110斤。虽然也不轻，但我身材比较匀称紧致，腿比较长，所以并不显胖。但是132斤，再匀称，那也绝对是一个重量级的胖子。

作为胖子有多痛苦，我在这里就不多赘述，相信每个胖子都深有感悟。

对于一个超级大吃货，想减肥真的要靠方法。这一年，我尝试过很多方法，这些小方法逐渐变成我生活习惯，不用刻意坚持，在此给大家分享一下。

1.切记：美食不能填补你内心的空虚和软弱

去年3月学校要求论文要初稿，之前受身体影响，加之没做好选题，再加之严重拖延症，我的论文一直没动笔。

可我只有一周多的时间了，要不我选择延期毕业，要不我就要在一周时间完成初稿。我当然选择后者了。

一周写出3万多字的学术论文，到底有多痛苦，写过类似论文的朋友一定能共情我的感受。那一周，我的心整个是绷着的，要是写写小文章，静下心很容易写出几千字，可是论文讲究得是证据和逻辑严谨。

那一周我的情绪几近崩溃，这种情况下，我的暴饮暴食症就犯了。

对，我压力大的时候，喜欢吃大餐，而且无论吃多少，都不觉得饱。那一周除了日常工作，我就是在边吃边写边熬夜中度过的，有时候熬到凌晨四点，我就吃吃写写到四点。

就这样，我真的用一周完成了论文初稿，同时我的体重一下子由126斤胖到132斤。

心情不好时，我也喜欢借助美食安抚自己，平时经历一天紧张繁重的工作时，晚上也常常吃大餐，好像只有通过这种方式，才觉得自己没被掏空。

后来读了一本叫做《吃到自然瘦》的一本书，虽然作者以一种不愿分享干货的心态七绕八绕写了一堆废话，但有句话，写到了我的心坎里。“有些人无意识或无目的地暴饮暴食，其实不是身体的需求，而是情绪上的疏解。”作者用大量篇幅描述情绪对饮食的种种影响，压力如何让人发胖。

以为是身体饿了，其实就是情绪需要借助美食安抚而已。

我想，这不是我一个人的问题，周围不少朋友都是越忙越累，反而越胖。这都是因为情绪给身体一个错误的暗示。

工作忙累时，情绪紧张压力大，就错误地给身体下指示：你饿了，需要多吃点，这样你才有力气对抗紧张的工作，才能舒缓过重的压力。

那一刻，我总算明白，我一直喂养的是情绪！吃太多，身体不但不领情，它可能还觉得难以承受，还会折损身体的内脏器官。

后来，每当我情绪不佳，想大吃一顿时，我就在心里默念：“你不需要那么多美食来填补内心的空虚”。

精神的力量很强大，这种暗示真的改善了我暴饮暴食的习惯。

2.先排水，消除水肿后再减脂肪

当我看到自己体重已经132斤的时候，我发狠誓必须尽快瘦回去。那阵子，我每天晚饭前跑3到5公里，用APP记录每天摄入的卡路里，晚餐只喝鲜榨果汁。

日子过得真苦啊，但是半个月后，我一斤没瘦！！！

我崩溃，打电话给一个学医的闺蜜诉苦。她说，你不是胖，是水肿，你得先排水，先喝一阵子红豆薏米汤。

我乖乖给自己熬红豆薏米，同时开始喝黑乌龙茶。因为太急着瘦身，知道黑乌龙茶也有排水效果，希望效果更快些。

就这样坚持了一周，是真的只有一周，我居然瘦了6斤！（可见我身上有多水肿……）

我一看，这效果了得，跑步也停了，鲜榨果汁也停了。有事没事喝红豆薏米汤和黑乌龙茶。但是，身上多余的水就这么多啊，而且有些水肿是湿气，单靠喝红豆薏米都很难排出。所以虽然继续喝，体重却不见轻了，就在126斤上下浮动。这个体重顽强地坚持到端午节。

3.运动还是有用的

虽然之前跑步减肥对我没啥效果，但是不能否认运动对瘦身的威力。

2016年的端午节，126斤的我随一些同学奔赴张掖参加了一场全国商学院丝绸之路越野赛。那绝对是一场虐心之赛，两天半走完60多公里，高原上还有爬升，这对我爬个楼就上气不接下气的人来说，纯粹凭一股韧劲哭着走完的。

越野赛走完，几个小伙伴又结伴游玩一下大西北。旅游几天，除了看风景，就是吃大餐，顿顿吃得很饱，还常夜宵啃大肉。我以为回到天津体重一定又重了几斤，结果一称，居然跌破126斤，变成了123斤。

最重要的是，通过那次虐心之旅，我的身体状态有所改善，至少爬楼不会有断气的感觉了。

虽然鼓励大家运动，但我并不建议大家深夜过量运动。《黄帝内经》里讲人的所有疾病都源于阴阳失衡，夜晚该是身体休息，滋阴的时刻，可是很多人却在健身房挥汗如雨，或者夜跑5公里10公里。这种行为很容易导致身体阴阳失衡，时间久容易影响健康，健康都难以保证，瘦了也不好看。

4.找到适合自己的运动方式

除了不建议深夜运动，大家还要找到适合自己体质的运动方式。

从张掖回来后，我选择每天早晨跑3公里的方式继续运动。但跑了半个月，我感觉自己白天精神涣散，特别容易困倦。自己感觉不对劲，去看了中医。大夫把脉后说我气虚太厉害，不适合跑步。如果大夫不亲口告诉我，我从没想过自己居然沦落到不能跑步！

我不死心，问大夫，既然不能跑，那能多走吗？大夫点头，走路可以。

然后我出门办事，只要走路30分钟能抵达的，就不乘车。这样平均每天总会走几千步，也常常会过万步。

这样坚持了一段时间，我的体重由123斤降到120斤上下。我没有去健身房，也没去每天跑几公里，多走几步路，都谈不上运动，但也是很有效果的哦。

5.让身体暖起来，戒掉寒食

前面我写到自己喝红豆薏米水排水肿效果极佳，但其实后来我再没吃过薏米。因为薏米太寒了，我本身宫寒，就更不敢多吃了。

读《吃到自然瘦》，我还领悟到，原来体寒对人的身体有如此大影响，尤其是对女人。

天气热时，我喜欢吃冷饮，以前不觉得这是多严重的问题，其实这都是大忌。吃太多寒食，不但会伤及肠胃，更重要地是，会让你的新陈代谢减慢！

为什么很多女人都有小肚腩，怎么减都减不下去？因为子宫太寒凉了。

当身体某处特别寒凉的时候，就会堆积脂肪，当整个身体都比较寒时，就会降低新陈代谢，还会有很重的湿气。

虽然之前我也知道吃太多寒食不好，但以前对减肥没那么渴望，也没太在意。当变成一个大胖子，明白吃寒食会让我继续变胖时，我就真的不敢多吃了，连日本料理吃得都少了。

当然，完全戒掉冰激凌，星冰乐，三文鱼，绝非易事。我也不是一下子戒掉的，但每次吃寒食时，我会用心感受自己的身体变化，然后我真的注意到我的小腹很冰。

身为女人，把小腹搞冰会有什么严重后果，这里我就不多说了，反正大家尽量戒掉冷饮，冰激凌，日本料理吧。

6.让身体暖起来，经常艾灸

经朋友推荐，我做起了艾灸。因为艾灸补阳，而夜晚属阴，所以艾灸不适合夜里做，而白天我常常一起床就冲出家门了，并不能频繁坚持去做。但是只要白天有空，我就在家里艾灸。（大家可以淘宝买那种无烟艾灸，很方便。）

我主要灸后腰，臀部和小腹，这些部位是女人容易寒凉，经络迂堵的地方。做艾灸记得先后再前，先上再下。比如这三个部位，艾灸顺序应该是先后腰，再臀部，最后是小腹。艾灸完，通常会立刻想去洗手间，排出很多废水，这时候记得多喝些热水，给身体补充新鲜的水分。艾灸不但可以温热身体，提高新陈代谢，排毒效果也非常好。（不过，女生月经期间不能艾灸哦，孕妇也不能艾灸。）

有阵子我比较有空，基本上天天做一会，大概一两周的时间吧，我的体重从120斤降到了116斤。（减肥这事，每次降到一个体重会有一个瓶颈，当你天天关注，反而不见瘦，但有阵子不关注，突然发现自己又瘦了几斤，真是太开心了。）

当然，瘦这4斤也不全是艾灸的功效。除了艾灸，戒掉寒食，我还每天泡脚，我觉得这些都有效果。

7.晚餐少吃

现在很多人不吃晚餐，我个人是不主张的，因为这样很容易伤胃，还会让身体失衡。但是大家可以晚上少吃，或者吃不发胖的食物。

大概从2016年11月份开始吧，只要没特别的事，只要不外出聚餐，我就在家熬粥喝。这样喝了一段时间，又瘦了2斤。到114斤，又是一个瓶颈，这么又过了一个多月。

2016年底时，我打算明年推出一些燕窝周边食品，首选银耳和莲子。可能是吃货基因太强大，我对食品品鉴能力极高，我也喜欢研究品鉴。就这样，大概两三周的时间，只要不外出，我晚上就试吃潜在供应商寄来的各种银耳和莲子样品，有时候会加些燕窝。

本着试吃的心态，我居然又瘦了两斤，体重维持在112斤。

这让我有了许多动力，我就继续这么吃，有空做做艾灸，然后又有了新的突破，瘦到了110斤。

后来我上网查，发现银耳和莲子也具有排水减肥的效果。

8.饮食清淡

这个饮食清淡，是我对广州的感受。身为北方妹子，菜里油少，都觉得没味道，但广州的饮食真的清淡很多，让我有一种在广州怎么吃都吃不胖的感觉。

放眼望去，广州确实是瘦子的天堂啊，清淡饮食文化功劳极大啊。

总结

这一年，我并没亏待自己的胃，平时没饿着自己，偶尔会出去吃大餐，偶尔还是会吃到撑，不过比起以往经常暴饮暴食的经历好太多了。减肥这事，只要找到适合自己的方法，将这些小方法融入自己的生活，变成一种习惯，就不再是很难很痛苦的事啦。

最后，再强调一下。想瘦身，一定先让身体健康起来，温暖起来，提升新陈代谢才是王道。那种往死里虐的减肥方式，不一定适合自己，也不一定对自己有效，还可能伤及身体。

其实瘦了22斤，好处不仅是身材变好了，而是身体更健康了，气色也好太多。

（我没有拍下自己胖时的照片，因为实在不想记住自己那么胖的时刻，所以不会有减肥前后对比照，在这里分享一个好轻电子秤的记录吧。2016年7月份时，我还120.7斤，现在我110.3斤。虽然还是很胖，已经很满足啦。）

差不多半年瘦了10斤