抑郁患者自救的5本书

文/一米

1.《淡定是修炼出来》

作者:李宏夫

为什么首推这本书呢？第一，李宏夫也曾是一名重度抑郁患者，他深刻了解这个病，不像一些医生学者只是从别人口中了解抑郁，对抑郁了解不够透彻。第二，这本书全是实操方法，不是空洞地方法论，他本人运用书中的方法走出了抑郁。

这本书我看了两遍，第一遍的是我抑郁症复发病重的时候，当时这本书对我的帮助并不大。第二遍是病有好转的时候(有了短期记忆，没那么狂燥了)，按照书里的方法每天实操一遍，发现还是挺有帮助的。情绪莫名狂躁，用情绪平衡法。晚上睡不着，用观息法。生病期间，保持书中所说的觉知，不去抗拒，不去纠缠，不去寻找安全感，让心静下来回归现实处境。

2.《生命的重建》

作者:露易丝*海

《生命的重建》系列有两本书，1和2的内容各有侧重，但基本表达的核心是一个原理:赞同自我和自我接受，是使我们生活发生积极关键的所在。

1976年，露易丝被确诊患有癌症，她放弃医学化疗。开始在自己身上实践整体康复思想，并结合食疗，最后她摆脱了癌症，完全康复。由此她提出的追求身心和谐的心理模式，更加受到世人的崇敬。

《生命重建1》里阐述了许多思想导致病魔的原理及用新的思维模式化解的方法。书中有很多祈祷文，反复输入可以去帮助你改变自己的消极思维，消除内心的恐惧感。还有很多练习，个人觉得要反复输入叠加才能看到效果，毕竟思想这东西不是一两天形成的，改变是一个比较痛苦的撕裂过程。

《生命的重建2》是1的细描，这一本书侧重从个人的性别、健康、情感、工作、死亡怎样运用积极的思维模式使之发生变化。非抑郁人群也应该把这本书细细阅读一遍，正如书中所说我们对自己人生存有怎样的信念，我们的未来就是什么样子。

3.《当下的力量》

作者:埃克哈特*托利

这本书大部分内容编写是以提问问答的形式写的，书中提出了一个观点对自己的思维保持临在意识，关注当下的每一次呼吸，向已发生的事实和当下的情绪不抗拒，不抱怨、不批判。

书中的观点跟佛教里的入定极其相似、也能从中看到他们的宗教文化，其实我还看得似懂非懂，可能是国外的读物，语言逻辑有点逆反，内容还有点啰嗦。

4.《精神焦虑症自救:病理分析卷 》

作者:威克斯

这本书我读的是电子版，书中很详细地讲解了神经衰弱的病理知识以及病后不常规的生活。疲惫的神经系统需要时间恢复，过程可能会有反复，需要有勇气和信心，但时间是可以解决问题的。

本书理论偏多，我很认同作者说的面对~接受~飘然~等待这个病的心态，但是没有具体的方法可实施。再者书可能写得比较早，有些地方不符合现在医疗的断定。

5.《渡过》

作者:张进

张进媒体人物，做了一辈子新闻工作，后期得抑郁症，药物稳定后把抑郁症当成研究对象写下了渡过系列书籍。

国内写抑郁症的科普书籍并不多见，这本书对抑郁症的辨别和身心症状描写得入木三分，抑郁病患者看了会有一种感同身受的感觉，用于扫盲很合适。

但老实说这本我没看完，内容上有重复，后面部分有点杂碎，加之我看这本书的时候已抑郁两年之久(中间看了很多科普知识)觉得这本书的内容大概我都懂，就没看了。

这几年看了十几本抑郁症灵修方面的书籍(大多是电子版)个人觉得认识抑郁症，跟抑郁同行有这几本就差不多了。现阶段我记忆力，思维能力还未完全恢复，有些书看过得时间比较长了，内容忘得差不多了，所以就不一一写出来了。

欢迎大家在文末留言相关抑郁灵修不错的书籍！！