意志力五~~想减肥就别节食

今天是我们最后一天学习《意志力》这本书。用一个大家都很关注的话题，减肥来说明关于意志力的最终目标。

这节课我们主要学习了以下几点：

一、奥普拉勃论：美国著名的女主持人奥普拉，屡次减肥不成功，所以就有了一个“奥普拉悖论”，悖论的内容就是说那些自制力绝佳的人，他们也很难始终如一的去控制体重。

从这个理论可以看出，那些自制力很强或是很弱，都能在事业或是其他方面做得很好，但对于减肥却不一定。

二、减肥不成功的本质原因：1、首先从心理学上来说，如果那些减肥的人，每天都处于饥饿的状态，那么大脑就会自动把身体里的脂肪给存起来，以应对紧急事件，这是我们大脑活动的自动模式。

2、去他的效应，这个效应在我们现实中是经常见的，也就是说，如果你是一个完美主义者，今天不小心跟朋友一起吃多了，然后就会因为失败而自暴自弃，然后就会用去他的效应，减肥，明天再说吧，这样一次就会让体重又涨上去。

所以对于减肥的人来说一定要做到以下三点：第一，永远不要节食；因为如果我们连生存的正常能量就达不到的话，身体会生病的。第二，永远不要发誓不吃巧克力，或者什么甜品，不吃某样东西，偶尔吃一点后，可以自己不买这些东西。第三，永远不要把体重超标等同于意志力弱，不管你评价自己还是评判别人，体重超标真的不等于意志力弱。我们要学会管理自己的意志力，那么也就会管理体重。

三、减肥的正确方法；

1、要把你的意志力用在更有用的长期策略上，比如不去购买那些让人发胖的食物，把食物放得远远的，早早的刷牙，我个人每天晚上七点之后都不会再尽食，这样对于保持身材很有效果。

2、规定某些情况下，具体应该怎么做。这个策略对于别的事情也通用。比如，如果必须参加朋友的聚餐时，我们就规定好自己要少吃一点东西，我自己以前就用这样的方法，过年时，每天都有大吃大喝的场，每次我都定好自己不能吃太饱，这样对于保持身材也是很有效。

还可以制定备用计划，也就是如果发生了A，我们就用B计划，这些具体的做法一旦形成自己的习惯后，根本不需要我们在这些小事上花费任何的意志力。

3、每天监督自己的体重，我现在就是每天早上起来称一称自己的体重，如果看到数字在涨，那就告诉自己少吃太油的东西，我的体重就很稳定。

4、积极拖延，叫做稍后再吃的心理效应。跟我们学习的延迟满足感一样，当我们很饿的时候，给自己一个小目标，晚五分钟或十分钟再吃东西，这样做的结果我们就会少吃一些东西。

全书总结：学习了这本《意志力》我们可以看到更多以前不知道的理论和方法，如果我们还是一个一直处于对自己不满意的状态，那就不要抱怨自己不行，不要跟别人说自己也就是个loser,因为我们的智力是不可改变的，但我们的意志力和耐力是可以改变的。

有一句话送给大家:不要担心我们是那个不会成功的人，只要坚持下去，我们早晚会成功，因为很多人都死在了坚持的路上。所以通过学习《意志力》这本书，我们对于自己的工作也好，生活也罢，都可以从一些很小的小细节开始，让自己变成那个更优秀的自己。

现实生活中稀缺不仅仅是金钱、时间，更多的人缺的意志力，今天我们学习这本书，我们知道了方法，那么我们就是更容易成功。一定要相信：一旦我们煅炼了强大的意志力，我们都会是那个无敌的牛人，愿我们都能成为自己心目中的那个牛人。

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