文/大伊
相信很多朋友有这样的体验，明明吃得很正常没有暴饮暴食，小腹为什么明显凸出来？明明体重不到三位数，为什么裤子尺寸总得比相同身高体重的妹子买大一个尺码？试了跑步、控制饮食等减肥方式，为什么小腹还是减不下来？明明整个人是瘦瘦的，为什么腹部和整个身材不成比例？
小腹凸出的原因最常见的是积食便秘型，多见于办公室职员和学生等静坐一族。这类人由于长时间保持坐姿不动，腹部的血流速度会减慢，胃肠蠕动不充分的话，很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。
积食便秘型导致的小腹最容易减下来，只要多吃些助消化的食物，比如糙米、燕麦、番薯、酸奶、香蕉等助消化之物，外加多跑步多外出走动，加快肠道蠕动及代谢产物的排出，不用多久便能看到收腹效果。
但是，有很多女性无论如何控制饮食跑步运动，小腹总是凸出，为此伤透了脑筋。其实其根本原因不是小腹上赘肉，而是对应的腰椎前凸，用专业术语来说，是“骨盆前倾”。
1.什么是骨盆前倾？
简单地说，就是骨盆的角度发生了前倾，根本原因是人体的脊椎弯度出现了异常。脊柱本来就有三个弯度，一个在颈椎，一个在胸椎，一个在腰椎，其中颈椎和腰椎往前弯曲，胸椎往后弯曲。
正常的骨盆下口与水平面的夹角是15度左右，女性会比男性大一点，这也是为什么女性比男性有曲线的原因。但是当骨盆前倾角度大于25度以上时，架于骨盆上的脊柱就会明显前倾。本来就前弯的腰椎，弯度变得更大，形成前凸。此时为了平衡身体的重心，胸椎也会后移，整个脊柱就像S型一样。
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2.盆骨前倾的危害
首先，便是小腹凸出。无论你怎么节食跑步，小腹始终瘦不下来，顽固地凸起向你示威；其次，胸部后移，乳房看起来比正常人要小得多。这些都是腰椎和胸椎异常导致的问题，腰椎每前倾一厘米，小腹便隆起一厘米；胸椎每后弯一厘米，胸部边缩小一厘米。第三，假性翘臀，臀部看起来比别人翘得多。你千万不要沾沾自喜觉得自己总算有个部位比别人厉害，当你的腰椎前倾导致腹部隆起时，臀部怎么可能不后翘？
另外，还会出现内脏位置不正的问题，造成心肺脾胃等功能失调、妇科病。不仅如此，本来身体重量分散在脊柱上，现在由于腰椎和胸椎的弯度变大，体重大部分都加压于胸椎和腰椎，最明显的感觉是胸闷，胸痛，腰痛，不能长时间站立，严重时，腰椎盘凸出，脾胃功能失调，有妇科病，心肺功能也失常，更严重的有糖尿病，心脏病的发生。
3.如何判断盆骨前倾？
这个可以自己检测，最简单的就是贴墙站。如果你的背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那基本上可以判断为骨盆前倾了。
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4.如何矫正骨盆前倾？
网上相关矫正的方法有很多，比如卷腹、仰卧起坐等腹部力量训练，这里我挑了几种相对来说比较容易操作也易坚持的几种矫正方式，不需要用到器械，平时在家或是办公室都能随时随地锻炼。
第一个动作，站姿触地体前屈。身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
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第二个动作，站姿直背体前屈。自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
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第三个动作是反向卷腹，这个需要用到瑜伽垫。仰卧在垫子上，可以直腿，也可以曲腿；双手打开，手心紧贴地面，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰部离开地面。
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结语
努力很重要，但是努力的方向更重要。
顽固型小腹怎么也减不下来的姑娘们，先测试下自己是否是骨盆前倾了。是的话，便不能只靠饮食和跑步来减小腹了，那样效果甚微，试试看针对性的减腹动作吧。
愿每个在健身路上奔走的女孩，最终都能活成自己想要的样子。
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大伊，爱幻想偏完美主义的双子女，爱好美食，旅行，阅读，跑步。在健身路上奔走，终极目标是变得又瘦又美又有钱。
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