无氧运动是什么？
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，身体新陈代谢加速，可以消耗更多的能量。
无氧运动价值
1、提高肌肉含量，增强肌肉力量。
2、提高基础代谢率，提升人体肺活量。
3、提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。
4、促进血液循环，缓解各种疾病。
减肥人士怎样进行无氧运动？
相对于增肌人士，减肥人群大多数没有牢固的健身基础，进行无氧运动减肥要注意循序渐进，避免受伤。
无氧运动--短跑
相对于慢跑来说，短跑在快速跑步期间会导致身体能量快速缺失。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
锻炼建议：准备活动慢跑1000米－2000米，拉伸活动身体，进行200米冲刺短跑，每天2~5组。
无氧运动--壶铃
一种比杠铃轻便、哑铃灵活的健身器械。根据美国运动理事会统计，20分钟壶铃锻炼可使平均每人燃烧400卡路里的热量。（运动时间：20秒/组，10秒的休息。）
壶铃深蹲
该动作锻炼腿部肌肉群，特别是你的股四头肌。
训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起。
壶铃推举
这个动作是是壶铃深蹲的延伸，可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
训练要点：双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃。
壶铃高拉
这个动作幅度大，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
训练要点：将壶铃放在地面上，站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作。
无氧运动--俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。有效提高人体静力性和动力性力量素质。
锻炼建议：初学者俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下。
增肌人士怎样进行无氧运动？
增肌人士大多有一定健身基础，可以尝试更高负荷的力量训练，彻底激活肌肉线条，但要避免过量训练。
无氧运动--哑铃
哑铃做为健身器材灵活多变，能根据自己需求配合相应锻炼动作达到训练目的，对于增肌效果显著。
无氧运动--杠铃卧推
卧推可以快速有效的锻炼胸肌和上肢力量，算是所有肌友都要锻炼的必练动作之一。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，及前臂肌群等。
不论是目的是减脂还是增肌，运动之外还要注意饮食规律。减肥人士结合无氧运动+有氧运动的方式锻炼，燃脂效果更好。
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